ТОП 8 найкращих риб, повних білка
Білок необхідний для живлення м’язів. Ця поживна речовина допомагає нарощувати м’язову масу та підтримувати її.
Ця м’язова маса важлива як для чоловіків, так і для жінок. Тому ми надамо вам список 8 найкращих риб з найбільшою кількістю білка !
Як і у всьому в їжі, звичайно, необхідно дотримуватись певних правил, щоб не потрапити в надлишок, особливо, що стосується білка, частина його використовується м’язами, інша значна частина травної системи. А надлишок усувається вашим організмом.
Різні види риби
Звичайна риба з низьким вмістом жиру:
Вони містять:
- Омега 3 (EPA/DHA)
- Вітамін: B
- Цинк
- Фосфор
- Мідь
Або тут, з іншими чудовими пропозиціями:
Жирна риба, багата корисними жирами:
- Скумбрія
- Сардина
- Лосось
- Тунця
Кажуть, що ця риба “жирна”, але їх, звичайно, не уникати. Вони містять корисні жири, які чудово підходять для вас і чудово підходять для ваших м’язів.
Ці жирні риби містять:
- Хороші жири, багаті омега-3 (EPA/DHA)
- Вітаміни: А, Е і D
- Цинк
- Фосфор
- Мідь
Топ-8 риб з найбільшим вмістом білка:
Ми класифікуємо вас за тим, що риба, що містить найбільше білка, по відношенню до риб, які містять менше (але які все ще містять 😉).
1 Тунця
- Білки: 29,7 гр 100 грам
- Жир: 6,3 гр
- Ккал/100 гр: 175
2 Скумбрія
- Білки: 24 гр на 100 грам
- Жир: 18 гр
- Ккал/100 гр: 258
3 Лосось
- Білки: 20,8 гр на 100 грам
- Жир: 10,7 гр
- Ккал/100 гр: 180
В японському ресторані не можна пропустити суші. Якщо частина лосося корисна для вашого здоров’я, не забувайте, проте, що пов’язаний з ним рис - оцет і солодкий, а тому іноді менш придатний для дієти.
Рекомендуємо брати сашімі, а не суші (якщо ви не додаєте солодкий соус 😉).
4 Свіжа сардина
- Білки: 20,4 гр на 100 грам
- Жир: 9 гр
- Ккал/100 гр: 163
5 Колін
- Білки: 20 гр на 100 грам
- Жир: 0,9 гр
- Ккал/100 гр: 90
6 Вайт
- Білки: 19,6 гр на 100 грам
- Жир: 5,6 гр
- Ккал/100 гр: 129
7 Оселедець
- Білки: 17,9 гр на 100 грам
- Жир: 14,6 гр
- Ккал/100 гр: 203
8 Тріска
- Білки: 15 гр на 100 грам
- Жир: 1 гр
- Ккал/100 гр: 70
Якщо тріска посідає 8 місце в моєму рейтингу найбагатшої білками риби, вона все одно залишається смачною і насиченою 15 грамами білка на 100 грамів риби все одно.
Як часто їсти рибу ?
Ми радимо вам це зробити їжте рибу не менше двох разів на тиждень і віддайте перевагу рибі, яка забезпечить вам найбільше білка, враховуючи споживання калорій.
На жаль, є також деякі риби, яких слід уникати, оскільки вони є або можуть бути забруднені токсичними забруднювачами.
Класифікація риб:
- РИБА ДУЖЕ багата на омегу 3 (EPA/DHA)
- Риби з високим вмістом омеги 3
- Нежирна риба, якій не загрожує промисловий промисел
- Забруднена риба
Ось класифікація риби докладно ...
РИБА ДУЖЕ багата на Омегу 3:
Будемо зрозумілі, у всій рибі багато омега3.
Однак деякі містять більше, ніж інші.
Ми радимо вам вживати цю рибу, багату на омега 3, один раз на тиждень:
- Оселедець
- Скумбрія
- Плед
- Сардина
Риби, багаті на Омегу 3:
Риба, яку ми тут перелічимо, багата омега-3, але трохи менше, ніж риба, яку ми перерахували раніше.
Радимо вживати цю рибу раз на тиждень:
- Анчоус
- Чорна тріска
- Лосось
- Сіра форель
- Форель з лосося
Або тут:
Нежирна риба, якій не загрожує промисловий промисел:
Ми повинні не просто споживати, а споживати розумно !
Екологічні катастрофи та промисловий промисел загрожують одним видам, а іншим забруднюють. Ми повинні пам’ятати про це та бути відповідальним споживачем !
Риба, яку можна їсти регулярно:
На щастя, деякі риби уникли невідповідальної риболовлі. Тому ви можете регулярно споживати такі породи:
- Тріска
- Минтай Аляска
- Сірий морський лящ
- Лінія минтаю
- Сайта
- Мис білий хек
- Підошва Гастінгса
- Надутися
- Калкат
Риба, яку можна їсти зрідка:
Інші види риби слід їсти лише зрідка, оскільки вони можуть бути забруднені:
- Тунець жовтоперий
Риби, якої слід уникати !
На жаль, деяких риб слід уникати або обмежувати їх споживання, оскільки вони можуть бути забруднені (джерело WWF) .
Ми покажемо вам рибу, яка найбільше постраждала від забруднювачів, серед іншого, в алфавітному порядку:
- Вугор
- Бар
- Щука
- Щука
- Конгер
- Морський лящ
- Риба-меч
- Осетер
- Палтус
- Морська риба
- Атлантичний вовк
- Марлін
- Марлін Сікі
- Рей
- Акула
- Срібна шабля
- Чорна шабля
- Білий тунець
- Червоний тунець
Яка ваша улюблена риба ?