Топ-10 ефективних методів спалення 100 калорій всього за 10 хвилин
Кожного разу, коли я вивчаю енергетичну цінність різних продуктів (особливо смачних), я дивуюсь величезному дисбалансу між швидким накопиченням калорій та їх страшним повільним спалюванням. Досить лише один раз сісти за святковий стіл і після цього доведеться багато часу проводити на біговій доріжці. Це страшенно несправедливо! Але, вихід із цієї ситуації є.
1. Сходи і Burpees
Немає кращого способу привести тіло в тонус, ніж інтервальні тренування. Поєднуйте вправи з різною інтенсивністю для досягнення максимальних результатів за найкоротший час. Наприклад, спробуйте піднятися сходами, зробіть бурпе, коли встанете, а потім спуститесь вниз. Повторюйте вправи протягом 10 хвилин.
2.Альпінізмул
Ви можете успішно ходити і бігати по землі, але, піднявшись на круту стіну, ви зрозумієте, що це досить важке завдання. Таке тренування не тільки допоможе вам спалити близько 118 кілокалорій за 10 хвилин, але також покаже, наскільки важливою є ваша зайва вага насправді.
3. Фітнес-велосипед
Інтенсивне тренування на симуляторі, що включає сегменти нормальної інтенсивності та спринти, допоможе вам спалити 130 кілокалорій за 10 хвилин.
Ви не втратите занадто багато енергії, просто сидячи на полі, але напружена боротьба за м’яч, біг і дриблінг забере у вас 107 кілокалорій за 10 хвилин. Це також відмінне тренування для всього тіла, оскільки воно включає різні рухи не тільки для ніг, але і для інших груп м’язів.
Прості вправи з гантелями, що виконуються з максимальним рівнем інтенсивності за 10 хвилин, можуть мати той самий ефект, що і повне тренування. Різні стрибки, згинання колін і розгойдування з обтяженнями допоможуть вам не тільки скинути зайві кілограми, але і отримати гарні м’язи.
Немає кращого способу прискорити пульс, не виходячи з квартири, ніж стрибки через мотузку. Навіть якщо ви робите це в помірному темпі (коли ви можете говорити в процесі), ваше тіло втрачає близько 107 кілокалорій за 10 хвилин. Звичайно, багато хто не зможе так довго стрибати, тому намагайтеся робити це протягом 40 секунд, а потім відпочивайте 20 секунд. І так 10 разів поспіль.
7. Аеробний степ
Аеробний крок залишається одним з найкращих способів спалити багато калорій за короткий проміжок часу - до 107 кілокалорій за 10 хвилин. Це інтенсивна аеробіка з використанням опори, що імітує крок. Рухи, що виконуються під час тренувань, є цілком природними і доступними кожному, незалежно від стану здоров’я та рівня підготовки. Крім того, цей вид фізичної активності не вимагає дорогого обладнання, і його легко можна зробити вдома.
8.Сарітуріле
Як правило, вам не потрібні тренажери за плиометричним методом, але з їх допомогою ви можете втратити близько 100 кілокалорій за 10 хвилин. Пліометричні вправи передбачають швидкі рухи для розвитку м’язової сили та швидкості. Однією з головних вправ цієї техніки є стрибки вглиб.
9. Бойові мистецтва
Можливо, ви не чудовий боєць, але інтенсивні удари в боксерській груші заберуть у вас 107 кілокалорій всього за 10 хвилин. Хочете отримати більше результатів? Тоді покладіть гирі в рукавички, і ви зможете залишити до 300 кілокалорій у спортзалі за 22 хвилини.
10. прискорення
Якщо ви вже займаєтесь видом спорту, але відчуваєте, що не робите успіху, спробуйте додати інтервали швидкості до своїх звичайних тренувань. Переконайтеся, що інтервали з більшою інтенсивністю супроводжуються короткими інтервалами відпочинку, як передбачено в протоколі табата.