ТОП-11 МІФІВ ДЛЯ ТРЕНАЗЕРІВ ЗНАЙДІТЬ ІСТИНУ ЗА цими помилками - Віктор Діаконеску
ТЕМНИЙ ШОКОЛАД В ЗДОРОВІЙ ДІЄТІ
Відпочинок та його значення у спортивній діяльності
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Щодня ми чуємо багато теорій та міфів про тренажерний зал. Ось найпоширеніші міфи:
Міф No1: Більше годин у спортзалі = кращі результати. ФАЙК! Коли ви тренуєтесь, дайте 100 відсотків. Вам не потрібні години, щоб побачити результати! Пам’ятайте, перетренування = втрачені м’язи.
Міф No2: Жінки, які піднімають тяжкість, визначатимуть себе як чоловіки. ФАЙК! Якщо ви здорово харчуєтеся, враховуйте споживання калорій, і якщо ви тренуєтесь напружено, ваш метаболізм буде працювати належним чином, і ви будете виглядати здоровою, а не громіздкою! Рівень тестостерону у жінок набагато нижчий, ніж у чоловіків, і тестостерон необхідний для навантаження важких м’язів.
Міф No3: Вуглеводи шкідливі. ФАЙК! Як згадувалося в інших статтях, усі макроелементи, включаючи вуглеводи, необхідні для здорового, збалансованого харчування, а також для фізичної підготовки.
Міф No4: Ви можете їсти те, що хочете, якщо будете напружено тренуватися. ФАЙК! Щоб спалити жир, потрібно споживати більше калорій, ніж використовує ваше тіло. Якщо ви важко тренуєтесь, вам потрібно подивитися, що ви їсте і скільки калорій, щоб побачити результати. Якщо ви їсте більше калорій і поганої їжі, результатів ви не побачите. Пам’ятайте, це 70 відсотків дієти та 30 відсотків тренувань!
Міф No5: Щоб схуднути, потрібно робити кардіо і більше кардіо. ФАЙК! Робіть занадто багато кардіо, просто позбудьтеся м’язової маси. Щоб втратити жир з організму, потрібно правильно харчуватися з правильною кількістю калорій, а також потрібно правильно тренуватися.
Міф No6: Завжди займаюся кардіо перед сніданком. ФАЙК! Тренування перед сніданком можуть сприяти втраті м’язів. Однак у всіх різні. Експериментуйте і переконайтеся, що вам найкраще підходить.
Міф No7: Вам просто потрібно робити абс, щоб отримати шість пакетів. ФАЙК! Ви не можете вибирати, а просто вибирайте області, де ви хочете спалювати жир. Абс виготовляють на кухні! Правильне харчування - найефективніший спосіб побачити результати.
Міф No8: Тривалі і повільні вправи спалюють більше жиру. ФАЙК! Чим швидше ви рухаєтесь, тим вище метаболізм після тренування, оскільки ви спалите більше калорій протягом дня.
Міф No9: Для визначення м’язів потрібно піднімати легкі ваги з великою кількістю повторень. ФАЙК! Визначення м’язів пояснюється м’язовою масою та низьким вмістом жиру в організмі! Це результат правильного харчування та розумних тренувань.
Міф No10: Кофеїн - це погано! ФАЙК! Надмірне споживання будь-якої їжі - це погано, але сама кава - це не погано. Кава має багато користі для здоров’я; дає вам енергію та допомагає у спортивних результатах.
Міф No11: Ні болю, ні посилення (Ні болю, ні посилення). ФЕЙК. Біль - це запалення; вам не потрібно відчувати біль, щоб виміряти тренування!