Топ-3 найефективніших методів схуднення після свят Антена 1

Деякі з нас зберегли частину духу зимових свят у вигляді кілограмів, стратегічно розміщених на животі, стегнах або інших ділянках тіла. Але якими б дорогими нам не були ці моменти, ми воліли б зберегти їх у своїй пам’яті, а не в зайвих кілограмах.

Топ-3 найефективніших методів схуднення після свят

Тож для того, щоб прийти на допомогу тим, хто розпочав бій за повернення своєї первісної ваги до свят, а чому б і ні, ще кращий, ми представляємо вам 3 найефективніші методи схуднення після цього святкового періоду:

Зниження калорійності

Зимові канікули, крім моментів, проведених з коханими, надлишковими калоріями, представленими смачними традиційними румунськими стравами. Радість, якою ми живемо в ті часи, не повинна затьмарюватися виною, яку створюють кілограми, які неминуче накопичуватимуться в ці дні, а скоріше усвідомленням цього та складанням плану відновлення їжі, після свята. Ось кілька речей, про які слід пам’ятати:

зволоження. Рекомендована потреба у воді становить близько 35 мл/кг маси тіла, тобто близько 2,5 літра для дорослої людини вагою 70 кг. Виключити газовані, підсолоджені напої та максимально обмежити вживання алкоголю;
Ведення харчового щоденника. Це допомагає глибше усвідомлювати свої харчові звички та виявляти помилки, які ми робимо, можливо, не усвідомлюючи цього (крендель, з’їдений поспіхом, зайва чайна ложка цукру до кави, наприкінці тижня це перетворюється на кілька сотень додаткові ккал);
Встановлений графік прийому їжі. Загальна рекомендація щодо 3 основних прийомів їжі та 2 закусок - дуже хороший момент, з якого ви можете почати та адаптувати його до своєї щоденної програми та потреб (2 основних прийоми їжі та 3 послідовніші перекуси, 3 основні прийоми їжі та перекус тощо). Таким чином ви матимете більш ефективний контроль над кількістю споживаної їжі та кращу енергію протягом дня, тим самим зменшуючи споживання нездорової та висококалорійної їжі;
Менші ворота. Якщо у вас є щонайменше 3 основних прийоми їжі та 1, 2 перекуси, тоді ви зможете легко застосувати зменшення кількості споживаної їжі під час їжі, не страждаючи від голоду в інтервалі між прийомами їжі. Це простий метод, за допомогою якого, якщо ви зменшите приблизно на третину споживаних порцій, ви зменшите приблизно на 200 ккал їжі, а на рівні тижня ви зможете досягти зниження приблизно на 3500 калорій, без великих жертв;
Виключення фаст-фуду та випічки. Це справжні калорійні бомби, які не забезпечують адекватного харчування організму, будучи в основному «порожніми калоріями»;
Створення здорового, різноманітного та збалансованого харчування. Під цим ми повинні розуміти дієту, багату як сирими, так і вареними овочами, фруктами в помірних кількостях, якісними білками як тваринного, так і рослинного походження, корисними жирами з олійних культур, різними насінням. Обмеження, але не виключаючи насичених жирів, простих вуглеводів.

Перетворіть їжу в радість, не їжте ні в бігу, ні стоячи, ні перед комп’ютером. Кожен прийом їжі також повинен бути моментом розслаблення, гарного настрою, чітким і чітко встановленим моментом у вашому графіку. Тому що, якщо ця боротьба з кілограмами буде постійною боротьбою, ви швидко втомлюєтесь і більшу частину часу будете здаватися, перш ніж досягнете своєї мети. Будьте порозумінням із собою, прийміть, що ви помилитеся, але спробуйте зробити звички здорового харчування правилом, і тоді результати точно з’являться.

Харчові добавки

Починаючи із збалансованої, різноманітної дієти та продуктів, наскільки це можливо, поживних та корисних, ми можемо підтримати зусилля, спрямовані на зниження ваги, набраної під час свят, за допомогою спеціально призначених для цього харчових добавок. Тут ми зазвичай маємо на увазі так звані дієтичні таблетки, оскільки вони найчастіше маркуються. Але перед тим, як зробити кілька роз’яснень щодо них, ми мусимо пояснити з самого початку - нічого не можна втратити від чудо-таблеток. Ці дієтичні добавки лише доповнюють здоровий спосіб життя та збалансоване харчування.

Коли ми говоримо про таблетки для схуднення, ми маємо на увазі, зокрема, ту групу дієтичних добавок, які називаються спалювачами жиру, - це складні продукти, що містять ряд речовин, найчастіше екстракти з натуральних продуктів - наприклад, екстракт кави, зелений чай, чорний перець, кайенський перець тощо), які дають організму енергію, що стимулює та пришвидшує обмін речовин, що призводить до більш ефективного та швидшого процесу схуднення.

Вправа

Вони поділяються на два типи:

Анаеробні вправи - силові тренування, HIIT, спринти, стрибки з мотузки, скелелазіння тощо;
Аеробні вправи - пробіжки, їзда на велосипеді, плавання, зимові види спорту (лижі, сноуборд, ковзани) тощо...

Поєднання цих двох видів вправ найкраще підходить для зменшення зайвої ваги. Завдяки тренуванням з обтяженням ми збільшуємо м’язову масу, і чим вище у нас м’язова маса, тим легший процес схуднення. А завдяки аеробним вправам ми втрачаємо жирові відкладення, які використовуються, особливо в таких вправах. Ми говорили про найщасливішу ситуацію, але найголовніше - регулярно і організовано займатися, навіть якщо ці вправи означають велосипедну прогулянку 3-4 рази на тиждень протягом години, футбольні ігри, баскетбол тощо з друзями (умовою є принаймні 3 рази на тиждень) або будь-який інший вид тренувань, на яких ви опиняєтесь або вас приваблює, за умови накопичення щонайменше 3-4 годин вправ на тиждень.

Врешті-решт, все, що вам потрібно знати, це те, що ця дорога до бажаної ваги не буде рівною і безперешкодною, і незалежно від того, їдете ви цією дорогою самостійно або під наглядом та керівництвом професіонала, лікаря, дієтолога, персонального тренера (що бути навіть вказаним), зосередьтеся на поставленій меті, не здавайтесь після першої невеликої невдачі. Постарайтеся на все життя придбати не лише завидну фігуру, а й здорові звички, які будуть утримувати непотрібні кілограми і готуватимуть вас до наступних свят, які стукатимуть у ваші двері.