Топ-5 найкращих антицелюлітних видів спорту - Марі Клер
Додати до обраного Зображення Westend61/getty
Незалежно від того, підтверджений ви спортсмен чи новачок, ви, безсумнівно, добре зробили, щоб (пере) поставити себе в спорт! На додаток до користі для здоров’я від регулярних фізичних навантажень, спорт є цінним союзником у боротьбі з целюлітом або апельсиновою шкіркою, цими маленькими ямочками, які впливають на всіх.
За словами Джулі Обер, ентузіастки бігу та автора блогу Mademoiselle Run та співзасновника Chez Simone - квартири-ресторану, де пропонуються спортивні заняття та корисні та збалансовані закуски - нічого кращого, ніж тренування. Одна година на тиждень, щоб почуватися краще у кросівках.
"За таких темпів перші зміни будуть помітні через рік. Найкраще починати з помірних зусиль, навіть якщо це означає відновлення його кілька разів на тиждень. Завдяки практиці ми набуваємо більшої витривалості та стійкості. Тоді ми можемо оживити тренувальні сесії ".
Для оптимізації зусиль, ось наш вибір найкращих антицелюлітних видів спорту.
Схема навчання або HIIT, повна діяльність
Абс, сідниці, стегна. Вправ, які слід практикувати під час одного напруженого 20-хвилинного заняття HIIT (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності), багато і різноманітно. Ідея полягає в тому, щоб зробити кілька вправ без (або, принаймні, з дуже невеликим) часу на відновлення. Як тільки всі рухи будуть зроблені, вам доведеться починати спочатку.
Джулія Обер пояснює, що "кругові тренування дозволяють робити як кардіотренування, одночасно нарощуючи м’язи у всіх областях тіла".
Якщо ви хочете усунути целюліт, ви в основному зосередитесь на вправах, які вимагають нижньої частини тіла, наприклад, присідання та випади. Велика перевага цього виду спорту: це практикується завдяки власній вазі тіла. Ідеально підходить для всіх, хто не бажає інвестувати в обладнання !
Біг або швидка ходьба для спалювання запасів жиру
Щоб побачити видимі та ефективні результати, знадобиться 45 хвилин швидкої ходьби на день. "Вібрація бігу, однак, дуже корисна длявидалення целюліту", пояснює Джулі Обер.
Але будьте впевнені, швидка ходьба, навіть якщо вона вимагає більше робочого часу, є настільки ж ефективною. Ідеально підходить для тих, хто хоче покращити свою витривалість, не надто напружуючи суглоби.
Плавання для нарощування м’язів
Спорт, що практикується у воді, рекомендується людям, які страждають на проблеми з м'язами або суглобами, оскільки вони дозволяють докладати зусиль, "не зазнаючи травм у спорті", тобто рухи, занадто різкі, як у бігу, уточнює Джулі Обер. Однак є два удари, зокрема, брасом і переднім повзанням, які створюють велике навантаження на ноги, а з іншого боку, сідничні м’язи.
Брас дозволяє працювати верхньою частиною тіла (черевний пояс, грудні відділи, трицепс, плечі) і нижньою частиною тіла (сідничні м’язи, внутрішні стегна, накатки та квадрицепси), тоді як обхід працює на стегна та сідничні м’язи.
Мальте Мюллер - getty images
Аквабайкінг або аквациклінг для усунення апельсинової кірки
Аквабайкінг дозволяє виконувати серцево-судинні вправи, які закликають всі м’язи тіла. Це практикується в басейні або в спа-центрі. Кожен сеанс триває в середньому від 35 до 45 хвилин, протягом яких вправи на розминку, більше ритмічних рухів та вправи на розтяжку слідують один за одним.
"За своєю природою плавання та водний спорт - прекрасні спалювачі жиру"
Так ідеально підходить для вдосконалення фігури, нарощування ніг та усунення шкіри апельсинової кірки.
Відкритий велосипед, критий еліптичний тренажер для м’язових сідниць
Безперечно, мотоцикл - союзник звужених ніг та атлетичного силуету. Фітнес-прогулянка у вашому улюбленому парку допоможе вам розробити сідниці. Якщо ви хочете додати інтенсивності, не соромтеся надавати перевагу курсам з нерівномірними. Варіант для дощових днів: еліптичний тренажер. Це допомагає зміцнити ваше тіло і пропонує рповноцінне зміцнення м’язів, оскільки ми використовуємо руки стільки, скільки ноги.
Ми харчуємось здорово
Звичайно, потрібно пам’ятати, що для того, щоб результати відчувались, потрібно харчуватися здоровою, різноманітною та збалансованою дієтою. Закуски, що містять синтетичний цукор, уникають будь-якою ціною, і перевагу надають фруктам для більш природного споживання цукру. Така ж історія щодо страв з високим вмістом жиру, які, як правило, сприятимуть розвитку целюліту. Також важливо добре зволожити (і пити не менше 2 л води на день).
"Не можна забувати, щоспорт становить 30% роботи, а інші 70% полягають у прийнятті хорошої дієти. Головне - знайти баланс у харчуванні та спорті, склавши власну спортивну програму відповідно до ваших уподобань та можливостей. Кожні три місяці все, що вам потрібно зробити, - це підбивати підсумки - за необхідності за допомогою тренера - щоб побачити ваш прогрес і взяти участь у новій програмі ", - уточнює Джулі Обер.
І додати, щоб уникнути будь-якої втоми перед зусиллями: "Різноманітність - це ключ".