Топ-6 кетогенних добавок - найкращі продукти з низьким вмістом вуглеводного кетозу проти Гессену
Кето-дієта - це дієта, коли користувач суворо обмежує вуглеводи до кількох або зовсім відсутніх. Коли споживання вуглеводів настільки низьке, печінка виробляє кетони як побічний продукт білка, що використовується для отримання енергії. Кето-дієта також відома як кетогенна дієта або просто дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Розпочати кетогенну дієту не так просто, як можуть подумати деякі люди. Перші кілька днів є найгіршими, і більшість людей здаються, незважаючи на безліч переваг кето-дієти.
Хоча, схоже, кето-дієта передбачає лише упаковку кілограмів бекону, вершків та авокадо, це не так просто, як можна подумати. У перші кілька днів ваше тіло буде відчувати великі труднощі, оскільки воно намагається перейти від спалювання вуглеводів до вироблення енергії до спалювання жиру.
Щоб зробити цей перехід плавним, важливо включити у свій раціон деякі харчові добавки. Ця стаття висвітлює деякі добавки, необхідні вашому організму для полегшення адаптації до кетогенної дієти.
6 найкращих кетогенних добавок:
1. Бета-аланін
Добавки бета-аланіну необхідні, якщо ви хочете зменшити відчуття печіння, яке може виникнути в м’язах під час і після тренування. Добавка створює карнозин з молекулами дипептиду, який діє як буфер проти причини болю. Нелегко зробити навіть кілька повторень у перші дні кето-дієти.
Однак це дозволить швидше вичерпати запаси глікогену, що є життєво важливим при переході. Це означає, що ви можете швидше використовувати свої жири та кетони для отримання енергії.
Звичайно, карнозин міститься в м’ясі, але, щоб побачити користь, потрібно їсти принаймні 30 унцій нежирної яловичини або 120 унцій курки.
Рекомендована доза зазвичай становить від 3 до 6 грам бета-аланіну, розділених на 2-4 дози на день.
2. Електроліти
Оскільки ви зменшуєте кількість вуглеводів, які ви споживаєте щодня, вам також потрібно вживати менше рідини та натрію в організмі. Зазвичай це призводить до природних втрат води з організму через діурез.
Вода не втрачається сама по собі, оскільки надходить із натрієм. Це означає, що у вашому організмі не вистачає необхідних йому натрію та електролітів. Коли ваше тіло втрачає багато рідини та мінералів, ви відчуваєте втому, головний біль, нудоту та погану концентрацію уваги.
Вживання електролітів - вірний спосіб забезпечити ваше тіло вкрай необхідними натрієм і калієм, щоб мінімізувати вплив грипу на втрату води та мінеральних речовин. Ви також можете їсти листову зелень, насіння та горіхи, щоб компенсувати втрату магнію. Рекомендується 300 мг магнію на день для жінок та 400 мг для чоловіків.
3. Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами (BCCA)
Залежно від того, що ви їсте, щоб замінити вуглеводи, кето-дієта може мати досить низький вміст білка. Кетонові тіла, що виробляються як побічний ефект цієї дієти, мають протеїн-консервуючу дію, тобто тілу їх потрібно дуже мало, щоб отримати те, що йому потрібно.
Крім того, якщо ви вживаєте багато білка, додаючи до свого раціону більше м’яса та яєць, вашому організму знадобиться деякий час, щоб звикнути спалювати білок і жир замість вуглеводів. Тим часом вам потрібно додати BCAA.
BCCA відіграють важливу роль у побудові та підтримці м’язів. Однак потрібно також переконатись, що не перестараєтесь, оскільки це ставить кетогенну дієту в цілому під загрозу. Вживання занадто багато укріплених напоїв BCCA може призвести до високого рівня інсуліну в організмі.
Рекомендована доза становить 1-2 порції від 4 до 5 мг на тренування на день.
4. Креатин моногідрат
Ви, напевно, чули про креатин моногідрат, найбільш ретельно вивчену добавку до спортивного харчування. Це одна з найкращих добавок, яка допоможе вам без особливих труднощів пристосуватись до своєї кето-дієти та відвідувати тренажерний зал.
Креатин, сполука в наших м’язах, яка допомагає відновлювати м’язи, може отримати удар після початку кето-дієти. Варто зазначити, що кето-дієта не має великого споживання білка, що впливає на рівень креатину.
Креатин також можна отримати з лосося, червоного м’яса та інших тваринних джерел, але багато людей уникають цих джерел їжі, перебуваючи на кето-дієті. У цих випадках добавки є єдиним способом досягнення найкращих результатів.
Немає необхідності навантажувати своє тіло креатином. 5 мг на день має бути достатньо.
5. Кофеїн
Загальновідомо, що кавомани відчувають сонливість і втому до того, як випивають першу чашку кави. Ну, інгредієнт кави, який змушує вас почувати себе енергійним, - це кофеїн.
Відчуття, яке ви відчуваєте, якщо пропускаєте чашку кави протягом дня, - це те саме відчуття, яке відчувають дієтологи, які приймають кето, починаючи дієту. А тепер уявіть, що ви так почуваєтесь від днів до тижнів, коли вперше починаєте.
Кофеїн може бути дуже корисним під час фізичних вправ і може надати вам різні додаткові переваги. Більшість людей отримують знижену DOMS і підвищену увагу, особливо під час тренувань. Якщо у вас є план вправ, немає нічого поганого в тому, щоб потім захопити чашку кави. Кофеїн у каві може розслабити м’язи та допомогти швидше відновитися.
Ви також можете додати кофеїн безпосередньо перед тренуванням, щоб кофеїн працював у вас перед початком.
6. Білковий порошок
Це чудове джерело білка для людей на кетогенній дієті. Однак перед тим, як прийняти рішення про білковий порошок, слід дослідити найкращі марки та поєднати їх із якомога меншою кількістю грамів цукру.
Якщо ви шукаєте білковий порошок, ви також можете вибрати порошок сироваткового білка. Відомо, що це дуже низький вміст вуглеводів, що може перешкодити вашій кето-дієті. Мета полягає в тому, щоб забезпечити ваше тіло достатньою кількістю білка протягом перших кількох днів, щоб уникнути втрати м’язів, яка зазвичай відбувається на ранніх стадіях кето-дієти.
Короткий зміст 6 найважливіших кетогенних добавок
Коли ви обираєте кето-дієту, ви вносите серйозні зміни в поживні речовини, які отримує ваше тіло, і вам знадобиться час, щоб навчитися обробляти ці зміни.
Тим часом, 6 найкращих кетогенних добавок можуть допомогти вам заповнити цю порожнечу.