Для чого потрібен обтяжений жилет LEVEL addic? Все вам розповідає
Навіщо використовувати обтяжений жилет ?
Його називають обтяженим жилетом, але також обтяженим піджаком. Сьогодні наркоман LEVEL розповідає вам все про цей казковий спортивний інвентар, необхідний для поліпшення вашого фізичного стану, працездатності та загалом для нарощування м’язів.
Що таке зважений жилет ?
Зважений жилет - одне з додаткових навантажень, яке дозволяє тренуватися, штучно збільшуючи вагу тіла. Додана вага змушує серцево-судинну систему і всі м’язи працювати більш інтенсивно. Збільшуючи опір, необхідний для виконання рухів, він змушує тіло надавати більше зусиль під час кожної дії.
Мета проста: збільшити складність і розсунути свої межі. Якщо обтяжений жилет знайде своє застосування в бодібілдинг або під час тренувань на вулиці (підтягування, опускання або віджимання, ...), він також широко використовується в CF та Cross Crossing, щоб збільшити інтенсивність тренування (що називається WOD для Work Of the Day або Work of the Day), що поєднує підтягування, лопухи, стрибки в коробці, присідання, біг та багато інших рухів.
Як я можу використовувати свій обтяжений жилет ?
A обтяжений жилет проста у використанні. Просто насуньте його на голову, щоб впустити на груди/груди. Ви відразу відчуєте вагу, розподілену по передній і задній частині жилета. Все, що вам потрібно зробити, це відрегулювати щільність за допомогою ремінців, які кріпляться на липучках або затискачах, залежно від моделі. Жилет повинен бути якомога ближче до вашого тіла, не заважаючи вам у ваших рухах або в певних положеннях. З цієї точки зору моделі дуже різні, і бажано добре дізнатися про функціональні можливості моделі, навіть в ідеалі, протестувати їх.
Загалом, обтяжені жилети сконструйовані в одному розмірі. Деякі також пропонують коригування на плечах і мають стрічки, де можна наклеїти латки.
Яка вага для мого жилета ?
Що стосується ваги жилета, то зазвичай рекомендується брати жилет, що відповідає 10% від ваги його тіла (ч.т.). Звичайно, це буде залежати від вашого фізичного стану, комплекції та типу вправ, які ви хочете робити. Кілька років тому, якщо ми в основному знаходили в Європі жилети 10 кг або 20 кг, еволюція стандартів дещо змінилася, особливо з американською гегемонією.
Для них "стандартами" є 14 фунтів для жінок та 20 фунтів для чоловіків, що в Європі призвело до свого роду негласного правила навантаження - 6 кг для жінок та 9 кг для чоловіків. Крім того, якщо ви перебуваєте на більш динамічних або більше кардіотренувань, ми справді будемо близько 10% маси тіла (ч.т.) із жилетами 6/9 кг (жінки/чоловіки). З іншого боку, якщо ви більше любите нарощування м’язів або силові тренування, то ви складатимете близько 20-25% ваги тіла з важчим жилетом на 12 кг, 15 кг, 18 кг, навіть 24 кг.
Які типи навантажень ?
Існує два основних сімейства моделей з точки зору навантажень: - моделі з безліччю мішків, наповнених піском або сталевими вагами, - моделі з сталевими пластинами. Перші, як правило, більш доступні з точки зору цін. Вони в основному використовуються для більш статичних вправ, оскільки навантаження можуть рухатися під час динамічних рухів. Вони також більш обволікаючі через безліч кишень, призначених для ваг. Останні трохи дорожчі і складаються з цільних пластин, одна для передньої та іншої для задньої поверхні. Ці плити можна збільшити вдвічі для збільшення навантаження.
Вони можуть бути прямими або вигнутими, останні (розміщені на боці грудей) посилюють відчуття комфорту та значно зменшують характерну герметичність. Ця стягнутість особливо відчувається, коли ви трохи сильніше підтягуєте жилет для певних вправ (див. Нижче). Жилети з тарілками дозволяють виконувати всі рухи, зокрема найдинамічніші, такі як підтягування м’язів, ходьба на руках або HSPU (віджимання на стійці на руках або насоси, збалансовані на руках).
Ефективний зважений жилет ?
Що можна сказати про ефективність зваженого жилета, який можна запитати? Насправді, коли ви починаєте регулярно ним користуватися, сумнівів уже немає: зважений жилет справді ефективний! Як ми вже говорили раніше, додавання зайвої ваги збільшує складність вправ, які стали занадто легкими, але також дозволяє збільшити витрати енергії під час більшої кількості кардіо-вправ, особливо коли ви, наприклад, маєте на меті споживати калорії або втрачати вагу.
Зважений жилет допомагає нарощувати м’язи, нарощувати силу, витривалість і навіть швидкість та вибуховість, отже, його ефективність у покращенні тренувань та ще швидшому прогресуванні !
Як часто користуватися жилетом ?
Як і багатьох речей, слід уникати крайнощів. Не вигідно мати жилет і не користуватися ним, але і не одягати його на кожну практику. Рекомендації, які ми можемо пам’ятати, - це використовувати їх кожні 4 або 5 сеансів або раз на тиждень. Ще одна порада, яку використав Ідріс Дієтісьєн, друг CF CF Lutèce: щоб уникнути носіння жилета завжди на одних і тих же вправах, він взяв за правило носити його кожен "четвер" під час тренувань.
За допомогою цього методу ми не вибираємо, які вправи будемо тренувати з жилетом, оскільки це залежить лише від програми відповідного дня.
Які можливі тренувальні заняття з обважненим жилетом ?
Діапазон фізичних вправ, який можна досягти за допомогою обтяжувача, дуже широкий. Не будучи вичерпними, ми можемо згадати, наприклад, вправи, такі як віджимання, підтягування, підтягування м’язів, стрибки в бокс, присідання (для роботи на сідницях), лопатки, зміцнення м’язів, біг, всі вправи з іншими вагами, такі як гирі, Гантелі, штанги, мішки з піском та багато інших вправ .
РІВЕНЬ наркоман, зважений жилет
Жилети для зважених наркоманів на РІВНІ - це єдині жилети, які насправді виготовляються у Франції (і ми ними трохи пишаємося), і вони визнані своєю ідеальною підтримкою у всіх рухах.
Вони існують у 3 кольорах (нато-зелений, чорний та камуфляж) та 2 варіантах на пластинах: вигнутий + прямий (що забезпечує набагато кращий комфорт та зменшує відчуття утиску), а також прямий + прямий.
Що стосується опори, дуже швидке затягування дозволяє її регулювати відповідно до виконуваних вправ, не витрачаючи часу на його тренування або його WOD (Work Of The Day, або сеанс дня). Тому ми можемо дуже швидко переключитися з перегонів, на присідання, на бурпі та навіть на HSPU, маючи завжди ідеально пристосоване підтягування.
Крім того, вони оснащені системою регулювання на плечах, яка дозволить їх регулювати під будь-які розміри.
Отже, якщо ви дуже високі, ви можете змінити регулювання плеча за 2 хв, щоб опустити кожну сторону, дозволяючи кожній стороні бути нижчою та краще розташуватися біля грудей та спини.
Якщо ви досить маленькі, ви можете навпаки піднятися обома сторонами, щоб жилет не заважав вам, коли ви робите присідання .
Я хотів би дізнатись більше про обтяжений жилет наркомана
Будьте обережні, ми повинні попередити вас, щоб спробувати це прийняти. Тож будьте обережні !