Топ-7 продуктів-сюрпризів, які допомагають схуднути
Коли ми хочемо схуднути, у нас є два заздалегідь визначені списки: продукти, які ми точно знаємо, є здоровими і допомагають нам схуднути, і продукти, про які ми точно знаємо, винні в наборі зайвих кілограмів. Але чи так це насправді? Qbebe представляє вам 7 продуктів, щодо яких ви можете помилятися.
Більшість з нас заздалегідь уявляють уявлення про певні продукти, але ми не вивчаємо цю тему досить детально, щоб з’ясувати, що є правдою принаймні про наші улюблені страви. Ось чому, хоча ми дійсно любимо певні продукти, ми відмовляємось від них, намагаючись схуднути, що створює відчуття розчарування, яке змушує нас передчасно відмовлятися від дієти. Ось деякі продукти, які, на вашу думку, не допоможуть вам схуднути.
1. Оуале
Ймовірно, якщо ви намагаєтеся схуднути, хоча вранці уникаєте пончиків та кренделів, вам здається, що більшість продуктів можуть зробити вас товстими. Але ви повинні знати, що сніданок також важливий, коли ви сидите на дієті, а яйця - ідеальний вибір для початку дня. Яйця, наповнені білком, допомагають вам почуватися ситими дуже довго, порівняно з іншими варіантами харчування, які, на вашу думку, є більш дієтичними, наприклад, йогурт з низьким вмістом жиру, наприклад. Дослідження, проведене серед 30 жінок із зайвою вагою та ожирінням, показало, що люди, які з’їли на сніданок дві яєчню (з двома скибочками хліба і невеликою кількістю варення або низькокалорійного варення), в наступні 36 годин їли менше, ніж люди, які обрали на сніданок крендель або щось подібне, з такою ж кількістю калорій, як сніданок першої групи. Ще одне дослідження показало, що білки в яйцях запобігають різким падінням цукру в крові, що спричиняє тягу, а це означає, що ви не будете їсти закуски цілий день і не будете спокушатися їсти жирну їжу чи солодощі.
2. Яловичина
Одна з найпопулярніших страв, як правило, входить до списку продуктів, які слід їсти в помірних кількостях, коли ви сидите на дієті. Стейк - це найбільш неправильно зрозуміла їжа, особливо коли ми говоримо про стейки, приготовані з червоного м’яса, які, на думку більшості з нас, шкодять нам. Якщо ви вегетаріанець або веган, наша рекомендація не принесе вам ніякої користі. Але, якщо ви їсте червоне м’ясо, ви повинні знати, що яловичий стейк не шкодить вашій фігурі, навпаки. Насправді скибочка нежирної яловичини допоможе вам схуднути завдяки тому, що білки, що містяться в м’ясі, допомагають не тільки схуднути, але й наростити м’язову масу. Правда полягає в тому, що замість того, щоб їсти курячу грудку (яка не тільки має жир, але і сповнена гормонами росту, шкідливими для вашого здоров’я та фігури), краще вибрати фрукти з яловичини. Зверніть увагу на порцію стейка: після приготування стейк не повинен перевищувати розмір вашої долоні.
3. Чорнослив
Напевно, побачивши чорнослив, ти згадуєш свою бабусю та селянську їжу. Ви повинні знати, що чорнослив може бути надійним союзником у боротьбі із зайвими кілограмами. Дослідники з Ліверпульського університету провели дослідження, яке включило чорнослив в раціон учасників дослідження. Через тиждень вони виявили, що люди, які їли чорнослив, схудли на 2,5 кілограма, а люди, які не їли чорнослив, втратили лише 1300 грамів. Секрет чорносливу - це відчуття ситості, яке воно дає. Крім того, здається, що коли ми їмо чорнослив, ми худнемо, особливо в області талії. Спробуйте додати чорнослив у своє меню, але купуйте його на ринку, а не в супермаркеті і переконайтесь, що вони не містять доданого цукру.
4. Картопля
Оскільки картопля має дуже високий глікемічний індекс, вона, як правило, потрапляє до списку заборонених продуктів, коли ми хочемо скинути кілька кілограмів. Дослідження, опубліковане в Журналі Американського коледжу з питань харчування, припускає, що існує можливість одночасного вживання картоплі та схуднення. Дослідники виявили, що люди, які сидять на низькокалорійній дієті та вживають їжу з високим вмістом глікемії, худнуть так само сильно, як люди, які сидять на низькокалорійній дієті та їдять їжу з низьким вмістом глікемії. "Немає доказів того, що при здоровому приготуванні (вареному або запеченому) картопля сприяє збільшенню ваги. Насправді, картопля може бути частиною раціону людей, які худнуть", - говорить доктор Брітт Бертон. -Фріман, керівник згаданого дослідження та дослідник у галузі в Університеті Девіса в Каліфорнії. Дослідники також зазначають, що середня за розміром картопля з шкіркою містить лише 110 калорій, більше калію, ніж банан, і половина добової потреби дорослої людини у вітаміні С.
5. волоські горіхи
Ви, напевно, думали, що горіхи сповнені жиру, але ви не знали, що горіхи - це хороші жири. Ви також повинні знати, що горіхи багаті на поживні речовини, білки та клітковину, які допомагають вашому організму підтримувати постійний рівень цукру в крові. Очевидно, що якщо ви перебільшуєте з перегризанням горіхів, ви накопичите кілька грамів жиру, але ви повинні пам’ятати, що горіхи будуть віддаляти вас від солодощів та закусок, а це означає, що ви будете тримати подалі від себе кілька кілограмів накопичуватися в мить ока, якщо ви піддаєтеся тязі під час дієти.
6. Сири
Більшість дієтологів стверджують, що коли потрібно виключити з раціону калорії, потрібно також виключити молочні продукти, які містять багато кальцію. Однак деякі дослідження дозволяють припустити, що це помилка. Одна з теорій полягає в тому, що людський організм спалює більше жиру, коли отримує достатню кількість кальцію, тому, якщо ви споживаєте знежирене молоко, йогурт і пісний сир, ви худнете швидше. Ви повинні знати, що, на жаль, добавки кальцію не приносять вам однакової користі, тому ефективна дієта для схуднення повинна включати молочні продукти. Крім того, молочні продукти багаті білком, а значить, вони допоможуть довше почувати себе ситими.
7. Чорний шоколад
Окрім того, що, коли ви дотримуєтесь обмежувальної дієти для схуднення, ви схильні обдурити або навіть відмовитися від боротьби із зайвими кілограмами, той факт, що у вас немає доступу до одного з найсмачніших задоволень від життя, може вас пригнітити. Ви будете раді дізнатися, що чудовий і смачний шоколад більше не повинен входити до списку заборонених продуктів під час дієт. "Їжте шоколад і худніть" - це назва книги, написаної доктором Віллом Клоуером, яка, очевидно, має своїм предметом дієту на основі шоколаду. Автор обіцяє наступне: їжте шоколад за двадцять хвилин до і за 5 хвилин після обіду та вечері, щоб зменшити апетит на 50%. Окрім того, що темний шоколад корисний для здоров’я серця і наповнений антиоксидантами, він також містить магній, мінерал, який найбільш ефективно бореться з депресією та стресом.
Що ви думаєте про їжу-сюрприз?