Топи і провали серед дієтичних тенденцій
(kib) Завжди нові поради та методи схуднення поширюються в мережі, рекомендують друзів або рекомендують нам у тренажерному залі. Центр консультування споживачів Гессен взяв п’ять з них під мікроскоп.
Жиросжигатель: замість втрати ваги ризики для здоров’я
Постачальники обіцяють справжні чудеса для своїх продуктів, що рекламуються як «спалювачі жиру»: «Схудніть без фізичних вправ - їжте все і худніть!» Якщо товар рекламується таким чином, для вас повинні задзвонити дзвіночки, попереджає центр споживачів у своєму повідомленні. Бо часто в Інтернеті з’являються «спалювачі жиру» з небезпечними та забороненими речовинами.
Але навіть щодо нешкідливих речовин ще не доведено, що вони допомагають сильно скинути вагу. Уникайте використання «спалювачів жиру», особливо продуктів з небезпечних джерел в Інтернеті.
Скасування вечері: загальна кількість калорій
Порада не їсти нічого після 18 години заснована на тому, що рівень цукру в крові падає під час нічної фази без прийому їжі, внаслідок чого виділяється менше інсуліну, а в результаті жири мобілізуються з жирових відкладень.
Суть, однак, полягає в загальному споживанні калорій за 24 години. Схуднути можна лише в тому випадку, якщо ви витрачаєте більше енергії, ніж приймаєте.
Періодичне голодування: ефекту навчання немає
Кажуть, що перевага періодичного голодування полягає в тому, що воно навряд чи вносить зміни у повсякденне життя. Тому що якщо ви їсте менше і мало калорій протягом п'яти днів, як зазвичай, і лише через два, ви все одно можете прийняти запрошення або вийти їсти.
Порівняння з іншими дієтами показують, що періодичне голодування діє для схуднення. "Тим не менше: їсти протягом п'яти днів, що і скільки вам хочеться їсти в даний момент, має сенс лише в тому випадку, якщо ви зробите вибір їжі здоровішим в цілому", - сказав центр споживачів.
З низьким вмістом вуглеводів: якщо так, то робіть це правильно
Дослідження показали, що дієти, що зменшують вуглеводи, можуть допомогти вам схуднути. У довгостроковій перспективі ви отримаєте однакові результати, якщо зменшите споживання жирів.
Але будьте обережні: якщо ви в основному або повністю уникаєте вуглеводів, вам буде важко встигати за цим в довгостроковій перспективі. Результат: фунти швидко повертаються зі старими харчовими звичками.
Вживання значно менше білого хліба, випічки, закусок та солодощів та більше овочів, цільнозернових продуктів та продуктів, багатих білком, може допомогти вам схуднути та зберегти нову вагу.
Краще покладатися на природні легкі ваги
Продукти, що містять жир або цукор, не мають низької калорійності. Вони просто повинні містити щонайменше на 30 відсотків менше цукру або жиру порівняно зі звичайними продуктами тієї ж категорії.
Виробники зазвичай замінюють пропущені поживні речовини іншими інгредієнтами, які часто також забезпечують енергією, або ароматизаторами, підсолоджувачами та наповнювачами. Консультаційний центр для споживачів рекомендує використовувати замість картоплі фрі природні легкі ваги, такі як картопля куртки. Тоді ви споживатимете менше калорій навіть без дорогих спеціальних продуктів.
Джерело: Центр консультування споживачів Гессен