Товста дівчина - як я знаходжу свою половину безпечною для вас
Стимулюйте свою впевненість у собі, зосереджуючись на позитивному.
- Подаруйте собі подяку. Напевно ви також знайдете елементи, за які ви можете подякувати (пишатися собою), а не лише звинувачувати себе, бо не можете знайти хлопця, який вам подобається. Записуйте їх кожен день. Це допоможе вам задуматися про позитивні сторони вашого життя.
- Дозвольте собі звільнитися від негативу. Ви можете замінити думку про те, що "я не збираюся зустрічати хлопця, який мені подобається такий товстий", на "я пишаюся собою, що змушу це тіло працювати".
- Зосередьтеся на своїх особистих сильних сторонах. Щодня розмірковуйте над тим, що найкраще у вас. Ви можете вибрати будь-які атрибути, особисті характеристики, способи роботи, стосунки чи ситуації, які ви можете вирішити. «У мене гарна посмішка» або «Я дуже хороший письменник». Ви можете відобразити таке повідомлення, щоб у будь-який час доби ви могли легко його переглянути - приклеєне до дзеркала у ванній, на полиці шафи, на столі.
Формуйте свою впевненість у собі, переслідуючи особисті цілі.
- Встановіть розумні цілі (конкретні, вимірювані, доступні, відповідні та обмежені часом), які підтримують вашу загальну мету - вийти на побачення, не бентежачи свого тіла. Включіть у свою SMART-схему всі етапи та шляхи досягнення загальної мети, а саме: дієта, фізичні вправи, розумова робота для формування позитивного мислення, природні процедури, косметичні процедури тощо)
- Складайте короткострокові плани, щоб ви могли їх складати і насолоджуватися успіхом. Короткотерміновою метою може бути: "Уникайте їсти солодощі протягом тижня".
- Перевірка кожної мети у вашому списку буде серйозним підвищенням впевненості!
Враховуйте позитивний образ тіла, а не його негативні сторони.
- Якщо ви постійно концентруєтеся на порівняннях із телевізійними зірками або знаменитостями, про яких публікують соціальні журнали, досить легко потрапити в пастку відчуття зайвої ваги.
- Пам’ятайте, що кожне тіло різне, має різні фізичні особливості, різну будову та різний обмін речовин.
- Цінуйте ті частини, які вам подобаються у вашому тілі.
- Не слухайте негативних коментарів або чогось, що змушує вас соромитися свого тіла.
- Знайдіть жіночу модель, справжню і здорову. Ви також можете знайти жіночих персонажів з більш міцною конституцією, але які живуть повною мірою і насолоджуються ним. Що ви думаєте про співачку Адель?
Подбайте про свою зовнішність.
- Носіть одяг, який робить вас більш впевненим у собі.
- Носіть прикраси, що додають вам впевненості.
- Спробуйте нову зачіску. Зверніться до перукаря за порадою з цього приводу.
- Запаліть свою посмішку, доглядаючи за зубами.
- Знайдіть свої сукні чи вбрання під той тип фігури, який у вас є. Враховуйте висоту талії або інші елементи, які вам подобаються.
Підтримуйте свою енергію та фізичну форму.
- Вправи виконують подвійну роль: вони допоможуть вам схуднути, але вони утримують вас і стимулюють настрій.
- Відвідайте тренажерний зал і скористайтеся порадою тренера, який підходить саме вам.
- Практикуйте вправи на відкритому повітрі.
І останнє, але не менш важливе ...
Далі йде програма НОВИЙ СТАРТ, запропонована фахівцями з Каліфорнійського університету:
N- Харчування (правила харчування, уникання цукру, жирів, солей, газованих продуктів тощо)
Е - Вправа (регулярні вправи)
W- Вода (споживання не менше двох літрів води на день)
- Сонце (регулярне перебування на сонці, світло)
Т - Помірність (стриманість, турбота про баланс між прагненнями та реальними можливостями для задоволення)
A - Повітря (вправи на свіжому повітрі, рух. прогулянки, релаксація)
Р. - змінити (відпочинок)
Т - Довіра (віра)
Текст: Іонела-Джаніна Сабу, психолог