Товстий уві сні Чому жінки ніколи не повинні засинати перед телевізором
Штучне світло порушує сон жінок і робить їх товстими: Давно існує стійкий міф про те, що штучне світло нездорове під час сну. Дослідження, проведене серед жінок, зараз досліджує, чи справді штучне світло може призвести до збільшення ваги під час сну.
Минулого року вчені з дослідницького парку "Трикутник" у Північній Кароліні виявили у дослідженні з жінками, опублікованому в журналі JAMA Internal Medicine, що штучне світло може товстіти вночі і навіть призвести до ожиріння.
Надмірна вага часто є причиною хронічних захворювань
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, близько 23 відсотків усіх жінок страждають ожирінням. Надмірна вага та ожиріння є вирішальними факторами хронічних захворювань, таких як діабет та рак. Американські дослідники спричиняють ожиріння не лише нездорові харчові звички та відсутність фізичних вправ: "Нічний вплив штучного світла (ALAN - штучне світло вночі) може сприяти пандемії ожиріння".
Протягом п’яти років вчені Національного інституту охорони здоров’я обстежили близько 44 000 жінок у віці від 35 до 74 років. Вони оцінили дані за останні два роки: результати показують, що працюючий телевізор та штучне світло під час сну пов'язані з підвищеним ризиком збільшення ваги та ожиріння у жінок.
Порівняно з учасниками в повністю затемнених кімнатах, п'ять кілограмів, що спали з ALAN, набирали вагу і досягали десяти відсотків значення ІМТ. Минулі дослідження на тваринах також показують, що нічний вплив може негативно вплинути на денно-нічний ритм.
Збільшення ваги через порушення цілодобового ритму
Так звані "годинникові гени" були придушені в дослідженні постійним опроміненням світла і "циркадний 24-годинний ритм" порушився. Це також змінило харчову поведінку гризунів - результатом стало збільшення ваги.
АЛАН із району, наприклад, вуличні ліхтарі та неонові вивіски, також призвели до придушення гормону сну "мелатоніну". Наприклад, для цього вироблявся гормон стресу «глюкокортикоїд».
"Коротший час сну також означає більше часу в стані неспання, що просто залишає більше часу на їжу або збільшення енергії", - говорить дослідник Дейл П. Сендлер.
Запобігайте надмірній вазі та ожирінню через темряву
Щоб запобігти надмірній вазі та ожирінню, жінки повинні дотримуватися здорових звичок способу життя, таких як дієта, багата вітамінами, та активно займатися спортом. Ці компоненти можуть призвести до низького рівня стресу.
Перед сном телевізор і приліжкову лампу, а також смартфон слід вимкнути. Спокійний сон, завдяки темній кімнаті, є найкращою передумовою для того, щоб розпочати наступний день розслабленим та підтягнутим.
Для здорового життя важлива не тільки тривалість сну, але і положення сну. Зараз експерти змогли це довести. Відповідно, краще лежати на лівій стороні тіла: Прочитайте тут, чому більше не слід спати на правій стороні.
* Примітка: У редакційній команді ми завжди шукаємо чудових пропозицій та корисних продуктів для наших читачів - речей, які нас надихають, та угод, які занадто гарні, щоб їх можна було ігнорувати. Посилання, наведені в цій статті та позначені символом кошика для покупок або зірочкою, є так званими партнерськими посиланнями/рекламними посиланнями. Якщо ви натискаєте на одне з цих посилань і купуєте у нього, ми отримуємо комісію від дилера. Це не змінює ціну для вас. Наша редакційна звітність принципово не залежить від існування або розміру комісії.