Тож Дієта воїнів, щоб витягнути людей з американських гірок набору та втрати ваги
У 2001 році почав працювати Орі Хофмеклер. Він засновує свій план - супроводжуючи "недоїдання" вдень і "переїдання" вночі - на шляху, як передбачається, люди їли відповідно до доіндустріальних часів. Хофмеклер розробляє харчування на основі спостереження та оцінки, а не науки. Маючи досвід в ізраїльських військових та дослідження того, як працювали суспільства воїнів - такі, як древня Спарта та Рим, Хофмеклер робить рекомендації, що суперечать сучасним концепціям у галузі харчування.
Дієта воїнів задає швидке запитання
Дієта воїнів Ви повинні дотримуватися своїх інстинктів, коли справа доходить до дієти. Не дозволяйте обробленій їжі чи правилам впливати на те, які калорії та макроелементи вживати і коли вживати. Натомість їжте, як старий воїн, - днем воїни мали мало, а натомість їли своє «полювання» вночі. Він виступає за контрольоване голодування та фізичні вправи на майже порожній шлунок. Вони полегшують споживання їжі, в основному полягає в тому, що вони мають лише один прийом їжі на день.
Якщо ви скорегуєте дієтичні вимоги, як це зробить вам Хофмеклер, ви зможете краще спалювати жир для палива, мати більше енергії, і ви будете стрункими, не рахуючи калорій. Прихильники книги, які виконують вправи як частину плану, рекомендують тренування з обтяженням всього тіла, наприклад B. Підтягування, присідання, натискання та стрибки у висоту. У вас повинні бути короткі сплески серцевої активності високої інтенсивності, наприклад Включіть спринти та стрибки жаб у ці інтенсивні заняття, які тривають лише від 20 до 45 хвилин.
Почніть дієту воїнів
Оскільки дієта сильно відрізняється від трьох прийомів їжі та двох перекусів на день, які рекомендує більшість дієтологів, перед початком дієти потрібно внести деякі корективи. Перехід на терапію холодною індичкою один раз на день може спричинити необережність та слабкість. Натомість поступово відмовляйтеся від дієти. Додайте короткі контрольовані пости протягом декількох днів на тиждень. Наприклад, ви не снідаєте два рази на тиждень, а потім зазвичай їсте решту дня. Протягом наступних тижнів збільшуйте кількість днів, за якими ви дотримуєтесь цього протоколу, поки повністю не адаптуєтесь до дієти.
Потім ви працюєте над продовженням періодів "недоїдання". Потім, опівдні, починайте пропускати. Пост - це не просто вода, а пиття. Ви все ще можете їсти цілу сиру їжу, щоб травні ферменти були корисними.
Недоїдання та переїдання на дієті воїнів
якщо ви недоїдаєте або швидко їдете на дієті воїна, ви все ще можете споживати фрукти, овочі та невеликі порції білка, якщо хочете. Консервовані фрукти та овочі або їх соки - табу. Натомість ви зосереджуєтесь на цільній їжі або свіжовичавлених соках із цільної їжі, які наповнені ферментами, які допоможуть вам перезавантажити, за словами Хокмеклера.
Невеликі порції білка, менші ніж 6 унцій, також дозволяються під час "недоїдання". Не змішуйте типи і вибирайте ті, які легко засвоюються; сюди входять сашими, яйця, птиця та йогурти. Він стверджує, що на цьому етапі ваше тіло відчуватиме, коли йому буде потрібно трохи білка.
За винятком білка, дієта не містить рекомендацій щодо того, скільки з цих продуктів потрібно їсти в період "недоїдання". Можливо, ви відчуваєте голод, але ніколи не повинні відчувати біль голоду в літаку.
Ви можете повечеряти будь-коли - навіть безпосередньо перед сном - і ця їжа не обмежена калоріями або розмірами порцій. Дотримуйтесь цільних продуктів, таких як м'ясо, птиця, риба, овочі та цільні зерна. Хофмеклер каже, що ви знаєте, що ситі, коли відчуваєте «спрагу», і повинні припинити їсти.
Проблеми з дієтою воїнів
викликає занепокоєння той факт, що дієта насправді не має підтримки в науці. Для деяких прихильників, таких як Хофмеклер, це може спрацювати, але це не означає, що дієта є достатньою для загального населення.
Важко отримати всі необхідні поживні речовини за один прийом їжі на день. Дотримання одного прийому їжі на день може допомогти вам схуднути, але це не гарантія. План одного прийому їжі на день може привести вас до надзвичайного голоду, змусивши вас переїдати і, ймовірно, переїдати, коли ви їсте - що не допоможе вам схуднути. Це також важко впоратись, коли ви живете в домогосподарстві, де інші люди харчуються тричі на день.
Дієта воїнів передбачає, що більша частина ваших вправ відбувається на етапі "ненормального" або контрольованого голодування. У той час як у деяких людей може бути добре, коли ви робите вправи на голодний шлунок, інші люди можуть виявити, що це може спричинити такі побічні ефекти, як запаморочення, нудота та погана працездатність.
Перш ніж розпочати це збільшення або будь-який інший модифікований план харчування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Деякі вправи в книзі або голодування можуть суперечити певним хворобам або лікам.