Тож ви можете схуднути за допомогою модного спортивного боулдерингу MyBodyBet - Блог
Боулдерінг - це тренд спорту, який впродовж багатьох років утвердився повсюдно. Програма RTL Ninja Warrior зробила її відомою дуже широкій аудиторії. Ви коли-небудь помічали, що успішні бульдари, зокрема, опановують смуги перешкод, які важко скоординувати та напружувати організм, переважно з неймовірною легкістю? Це пов’язано з тим, що кожна частина тіла тренується і поступово координується. Щоб потрапити сюди на дуже професійному рівні, потрібен певний час. Однак, навіть або особливо як початківець з трохи більшою вагою, ви можете дуже добре зайнятися цим видом спорту. Ми покажемо вам, як ви можете успішно схуднути та підготуватися до болдерингу.
Що саме таке боулдерінг?
Спорт походить від англійського "валун", що означає скеля. Спочатку це був виключно процес підйому на валуни в природному середовищі. Тим часом цей вид спорту зарекомендував себе у численних залах світу у штучній формі. Це означає, що скелелазна стіна з максимальною висотою від чотирьох до п’яти метрів має ручки для маршрутів, по яких потрібно підніматися. Ви піднімаєтесь на них так високо, як хочете. Дано лише початкове положення рук і кінець маршруту, так званий “верх”. Тут висвітлено всі рівні складності - від дуже легких до надзвичайно складних.
Боулдерінг працює абсолютно безпечно, оскільки зазвичай ви падаєте лише на один-два метри вглиб. Для цього, як правило, використовуються дуже великі м’які килимки, щоб поглинути будь-які падіння. Відповідно, вам не потрібно багато обладнання, ані запобіжник будь-якого типу. Корисним є лише скелелазіння. Однак вони пропонуються вам в оренду в кожному альпіністському залі за невелику плату. Крім того, він дуже зручний для початківців, оскільки навряд чи існує якісь правила, яких доводиться дотримуватися. Ви просто обираєте маршрут для сходження, піднімаєтесь по ньому, а потім знову спускаєтесь.
Які переваги боулдерингу при схудненні?
Наскільки простий, як і принцип, спорт настільки універсальний. Всупереч поширеній думці, ваш основний фокус - це не вилазити з рук і не намагатися підтягнутися. Натомість ви, як правило, тримаєтесь на руках, намагаєтесь використовувати міцні ручки для надійної позиції та піднімаєтесь з м’язовою силою ніг. Оскільки сил, як правило, багато - незалежно від ваги та тренувань - почати роботу, як правило, набагато легше, ніж очікувалося. Тим не менше, спорт настільки складний, що ви можете грайливо тренувати всі групи м’язів у своєму тілі ефективно. Тож ви можете використати для себе повне тренування, яке теж дуже весело. Шлях до літньої фігури майже йде сам собою.
Процеси скелелазіння - на відміну від справжніх скелелазінь - не особливо тривалі. Зазвичай ви можете впоратися з валуном (тобто маршрутом) за півхвилини до хвилини. Отже, мова йде більше про правильне використання м’язової сили та координації, ніж про тренування на витривалість. На найпростіших кроках ви можете порівняти це зі сходженням по сходах або сходженням по сходах. У той же час це означає, що на початку ти зазвичай присвячуєш себе проблему відносно короткий час, досягаєш відчуття досягнення, а потім вирішуєш багато інших проблем таким же чином.
З одного боку, це означає, що ти дуже весело робиш це. Це основна відмінність від тренувань у спортзалі. Там ви виконуєте вправи для тренування певних груп м’язів. Вони призначені не для розваги чи почуття досягнення, а для відпрацювання, щоб м’язи росли. Якщо ви до цього часу не змогли підтягнутись до цього, боулдерінг дасть вам абсолютно нову мотивацію виснажитися. З іншого боку, нещодавні дослідження показали, що його можна використовувати для зменшення депресії. В основному, звичайно, це стосується кожного виду спорту, але особливо цього. Це, серед іншого, пов’язано з безліччю успішних вражень, які ви створюєте для себе. За один сеанс ви можете впоратися з різними проблемами, пишатися собою, що вам це вдалося, і здобути впевненість у своїх фізичних здібностях. Цей фактор підтверджується помітним швидким прогресом, який ви помітите на початку майже від одиниці до одиниці.
Поради та рецепти для схуднення!
Ви хочете скинути кілька кілограмів?
Зареєструйтесь безкоштовно та регулярно отримуйте цінні прийоми та захоплюючі рецепти
Чи можу я боротися, якщо у мене надмірна вага?
Так, ви обов’язково повинні спробувати це. У багатьох випадках, лише через кілька одиниць, ви помічаєте зовсім інший тип мотивації, ніж ви часто маєте при більш монотонному тренуванні. Оскільки надмірна вага часто асоціюється з розумовою втомою, сумом та певною млявістю, згадані вище позитивні психологічні ефекти часто є справжньою точкою відліку для серйозного та ефективного схуднення за допомогою боулдермінгу. Це може отримати той удар, який ви, можливо, навіть шукаєте самі - і вам легше давати собі це в цьому виді спорту, ніж в інших видах спорту.
Крім того, вам не потрібно турбуватися про те, щоб виглядати незручно чи бути смішним. Особливо у боулдерінгу можна очікувати великої толерантності до інших. Ніхто не буде називати вас товстим або товстим і радити сідати на дієту до того, як ви повернетесь. Новачки спочатку завжди виглядають незграбно, незалежно від того, скільки ваги вони приносять із собою. Однак ніхто не буде використовувати це як можливість знущатися над вами. Навпаки: ви, швидше за все, будете виявляти повагу, якщо будете керувати своїми скелелазними маршрутами, незважаючи на кілька кілограмів і продовжувати вдосконалюватися.
З чисто фізичної точки зору, піднімаючись, не надто багато чого враховувати. Оскільки підйом маршрутів здійснюється з усіх частин тіла, навантаження розподіляється по них відносно рівномірно. Ви не зазнаєте недоліків, які, наприклад, завдають вам надмірної шкоди колінам. Однак є один момент, коли слід проявляти обережність. Завоювавши валун, ви можете або зійти вниз, або зістрибнути. І те, і інше має свої переваги та недоліки, піднімаючись, наприклад, більше контролю та більш інтенсивні тренування. З іншого боку, стрибки економлять енергію і дають вам можливість вирішити більше проблем з боулдерінгом. Однак, коли ви стрибаєте, ви повинні знати, як це правильно робити. Якщо ви приземлитеся на ноги і впіймаєте себе з ніг, ви будете надмірно напружувати коліна. Щоб уникнути цього, вам слід сідати на ноги, але коли ви приземляєтесь, котитися назад на килимку. Таким чином ви заважаєте «переслідувати» вагу всього тіла в колінах.
Якого успіху я можу досягти за допомогою регулярних тренувань з боулдернгу?
Погляньте на класичних альпіністів. Ви побачите, що це не найбільші мускулісти, яких ви коли-небудь побачите. Натомість вони зазвичай здаються відносно стрункими, іноді майже худими, але дуже фізично визначеними. Це має цілком прагматичне підґрунтя: великий розмір м’язів також означає велику вагу - а непотрібна вага заважає освоювати маршрути скелелазіння.
Це означає, що тренування з боулдерінгу кидає виклик усьому тілу, але спеціально тренує ті м’язові частини, які потрібні для регулярного сходження. Незважаючи на те, що це впливає майже на кожну область вашого тіла, нарощування м’язів відбувається скрізь цілеспрямовано і в керованих рамках, а не на м’язовій масі. У той же час для вас це означає, що схуднення за допомогою боулдерингу майже само собою вдасться. При однаковій або кращій дієті ви автоматично помітите прогрес у своїй вазі. Перш за все, спорт вимагає визначення, а не масштабу. Відповідно, це ідеальний вид спорту, щоб максимізувати свій успіх на MyBodyBet. Ви не тільки будете у фізичній формі, але і будете заробляти гроші разом з нами.
Чи потрібна мені спеціальна тренування на додаток до тренувань з боулдерінгу?
Для початківців цілком достатньо, якщо ви ходите в боулдер-зал два-три рази на тиждень. На початку додаткові вправи абсолютно не потрібні, ви вже це помітите за широко розподіленими хворими м’язами, які приносять вам перші одиниці. Саме в цьому секрет, чому боулдерінг і схуднення поєднуються добре: Ви можете практично самостійно створити інтенсивний тренувальний сеанс, який не відчуває себе так погано через високий рівень мотивації. Тим не менше, це допоможе вам фізично масово.
Звичайно, ви все ще можете пройти додаткове навчання, якщо хочете. Тоді спочатку не слід покладатися на додаткове нарощування сили, оскільки в перші тижні та місяці ви наберете багато сил цілком самі. Натомість корисним доповненням є тренування для підвищення гнучкості або кардіотренажери. Як результат, ви тренуєте зони, які або допомагають вам на скелелазі, або які не є головним акцентом під час підйому. Якщо ви цінуєте здорову суміш сили та витривалості, тренування з боулдерінгу слід розглядати більше як силову одиницю.
Висновок
Боулдерінг пропонує вам чудову суміш, яку можна знайти лише в деяких інших видах спорту. Завдяки багатьом досвідом успіху та різноманітній послідовності рухів, це створює високий рівень мотивації до довготривалого заняття спортом і автоматично підвищує усвідомленість вашого тіла та почуття координації. Це автоматично підвищує вашу самооцінку. Вся справа відбувається на основі тренування, яке вимагає всього тіла і, отже, цілком достатнє як цілісне тренування. Звичайно, немає гарантії, що ви неминуче сподобаєтесь цьому виду спорту. Але через його численні переваги, я настійно рекомендую вам спробувати. Якщо ви зможете цим захопитись, ви схуднете практично повністю автоматично за допомогою боулдермінгу - і вам також буде дуже цікаво.