Тож ви не набираєте вагу в коронарному карантині - Stuttgarter Nachrichten
Страх набрати вагу під час ізоляції корони є великим для багатьох. Скористайтеся цими порадами, щоб зберегти свою вагу на карантині.
Відсутність фізичних вправ і розчарування від нудьги? Ненабір ваги під час ізоляції корони для багатьох є основною проблемою. Щодня подрібнюючи, деякі, як правило, відкривають холодильник, тягнуться за шоколадом або ставлять готові продукти в мікрохвильовку. За цими порадами число залишиться там, де воно є на вагах.
Регульований час прийому їжі
Якщо ви не можете протистояти постійним думкам про їжу, вам слід встановити регулярний час їжі. Як результат, добові калорії не стрімко зростають, і ви можете відстежувати щоденне споживання їжі. Сніданок, обід і вечеря можуть бути трохи щедрішими, оскільки відчуття ситості означає, що ви менш схильні перекушувати між прийомами їжі. Якщо ви все-таки щось гризли, вам слід записати це та вести харчовий щоденник. Це допомагає відобразити та адаптувати власну харчову поведінку.
Переривчасте голодування
Досягти вдома ізольовано лише здорової їжі не так просто. Якщо це особливо важко, може допомогти періодичне голодування за методом 16: 8. Іншими словами: Ви можете нормально харчуватися протягом восьми годин, а також дозволяється одна-дві плитки шоколаду. Однак голодування потрібно протягом решти 16 годин дня. За допомогою цього методу можна навіть схуднути. Це також стимулює обмін речовин, а іноді зміцнює імунну систему.
уникати стресів
Нова ситуація викликає стрес у багатьох людей. Оскільки прийом їжі також пов'язаний з численними емоціями, багато хто, як правило, їдять так зване стресове харчування. Маленькі закуски, такі як шоколад, печиво або чіпси, служать нагородою, але можуть швидко потрапити на стегна серед натовпу. Тому важливо якомога більше уникати стресів. Наприклад, можуть допомогти йога або медитація. Якщо ви не такий тип, вам слід вийти на балкон чи на свіже повітря і просто глибоко вдихнути.
Різноманітність - це ключ
Щоб апетит не повідомлявся щогодини, слід забезпечити відволікання. Це допомагає піклуватися про речі, якими ви давно хотіли займатись. Наприклад, прибирання пилу з полиць, вивчення нового інструменту чи нової мови, читання книги або повторний дзвінок бабусям і дідусям. Тут дозволено все, поки не буде нудьги.
Пересувайтесь щодня
Щоденні фізичні вправи корисні не тільки для організму, але і для загального самопочуття. Це не завжди має бути у формі спортивних одиниць. На додаток до фітнес-тренувань та пробіжок, некваплива прогулянка під час обідньої перерви або після обіду також може творити чудеса, що також посилює ваш метаболізм. Коли світить сонце, одночасно поповнюється запас вітаміну D, що також важливо для імунної системи. Посидіти годинами у власних чотирьох стінах багатьом непросто, і, на думку експертів, у гіршому випадку це може призвести до депресії. Тому вони також радять регулярні фізичні вправи.