ТРАКЦІЇ З РОЗШИРЕНОЮ РУКОЮ проти
Обидва вони чудово утеплюють поперек, але це краще завдяки збільшенню обсягу рухів і часу під напругою.?
ЗБРОЙНІ ТРАКЦІЇ
Класична вправа, витягування з витягнутою рукою - чудовий рух перед виснаженням спини або завершальний рух в кінці жорстокого тренування спини. Він повністю ізолює спинку, одночасно залучаючи м’язи тулуба в рух. Ви, напевно, відчували глибокі м’язи живота, які важко працюють під час серцебиття цього типу тяги, і це абсолютно критично і слід очікувати. Вправи вимагають значної стабілізуючої активності, особливо, коли ви використовуєте більш важкі ваги. Якщо ви зупините штангу на фазі підйому, коли ваші руки наближаються до паралельної площини, ваша спина і тулуб зазнають надзвичайного напруження. Більшість дозволяють штанзі рухатися занадто високо, викликаючи втрату напруги в спині. Двома ключовими елементами цієї вправи є підтримка пікового скорочення протягом декількох секунд, коли ви опускаєтесь і планка знаходиться прямо перед вашими очима, і підтягування її до тіла в нижній частині повторення, одночасно підтягуючи спину.
КАБЕЛЬНИЙ СВЕТЕР В ЗАХОДЕНІЙ ПЛОЩИНІ
Ця вправа для нижньої частини спини вимагає невеликих випробувань з точки зору положення лави. Ви повинні розмістити лаву досить далеко від підставки для ваги, щоб руки могли повністю витягнутися на початку повторення, не дозволяючи вагам торкатися землі. Можливо, вам доведеться зробити кілька повторень, щоб переконатися, що ви правильно його налаштували. На відміну від тяги з витягнутою рукою, відкинутий пуловер вимагає мінімальної стабілізаційної активності. Якщо ви думаєте, що пуловер - це рух для грудей, ви маєте рацію, але це тим більше, коли він виконується з похилого або горизонтального положення. Спадний пуловер - відмінна вправа для боків, ключовим аспектом є зчеплення на ширині плечей і повністю витягнуті руки протягом усього руху. Відкриття та закриття кута ліктя автоматично включатиме трицепс та грудну клітку.
ПЕРЕВАГА: Кабельний пуловер за відхиленим планом
Хоча ваша голова нижче ніж ваших ніг, враховуючи центр ваги троса, ефективність вправи не зменшується, коли ви тягнете штангу до нижньої частини тіла; тому ваші спини довше залишаються задіяними в русі. Коли штанга наближається до ваших ніг, ви можете підтягнути спину, як це було б під час спинної тяги з витягнутою рукою; однак кут вашого тіла змушує спинні відділи працювати на більший діапазон рухів. На відміну від розтягнутої тяги, де вам потрібно зупинити штангу, щоб утримати натяг, кабельний варіант у спаденій площині дозволяє рухатися назад над головою, зберігаючи необхідну напругу ззаду. Той факт, що вам не доведеться турбуватися про рівновагу, змушує кабельний пуловер в занепалій площині стати безперечним переможцем у гонці на побудову неймовірних нижніх спин.