ТрансформаціяВівторок Завдяки цим 6 порадам Наталі схудла на 60 кілограмів
Від дивана до сцени: Наталі взяла 60 кілограмів і виробила нове ставлення до життя. Після багатьох злетів і падінь та відсутності самооцінки фото нарешті відкрило їй очі. Через три роки вона була на сцені в бікіні.
Наталі Джейн Херст з Аделаїди - мати трьох дітей. У неї за плечима неймовірно спонукальна історія, яка показує: маючи правильний план, ви, мабуть, можете робити що завгодно.
Не обійшовшись повністю без шоколаду або гамбургерів, молода жінка майже зменшилася вдвічі і вперше за багато років виходить на сцену в бікіні.
Дорога там була кам'янистою, і вона зробила багато типових помилок: катастрофічні дієти, шейки для схуднення, і вона навіть виключила зі свого раціону цілі групи продуктів.
Після третьої вагітності тодішньої 25-річної жінки її вага зросла до 130 кілограмів. Вагітність була виправданням для всього, що стосується їжі.
Крім того, бракувало фізичних вправ, оскільки на той час, коли їй діагностували серцеву хворобу, їй не дозволяли займатися спортом.
Наслідки були відчутні: купувати одяг було боляче, бо в її розмірі не було чого красивого купити, вона постійно втомлювалася і майже не могла бігати за своїми дітьми.
Але лише її фотографія у нижній білизні справді відкрила очі. Те, що вона побачила, їй здалося відразливим, і вона навряд чи могла повірити, що за короткий час від її весільного тіла відійшло 48 кілограмів.
Щось мало змінитися в довгостроковій перспективі. Тож цього разу вона планувала докорінно змінити свій спосіб життя. Вона записалася у спортзал, ходила на уроки щодня і виявила, наскільки цікаво їй тренується.
Після перших 40 кілограмів, які вона схудла, вона шукала особистого тренера, щоб розігнати власні межі і поставила перед собою абсолютно нову мету: фітнес-змагання на сцені бодібілдингу в 2019 році. Вона задокументувала свій шлях в Instagram тому що іноді ваги розповідають не всю історію.
Ці шість порад спонукали Наталі навіть тоді, коли у неї був поганий день. Донині вона міцно інтегрувала ці фокуси у своє повсякденне життя.
6 порад щодо здорового способу життя
- Найкращий спосіб спланувати свій раціон - це згідно з девізом: "Баланс - це головне!" З раціону не слід виключати ні окремі продукти, ні цілі групи продуктів. Ніхто не повинен назавжди сказати «ні» іменинним тортам та шоколаду.
- Не замінюйте їжу більше шейками: вони ні наповнюють вас, ні у вас відчуття, що ви дійсно щось з’їли. Це призводить до того, що ви починаєте занадто багато перекушувати і втрачаєте контроль над фактично спожитими калоріями.
- Залишайтеся зволоженим! Зі зміною дієти також слід намагатися зменшити солодкі напої до мінімуму і замість цього випивати не менше трьох літрів води на день.
- Важливо: Щоб отримати контроль над розмірами порцій і перестати їсти, коли ви справді ситі - не тільки коли тарілка порожня. Тому: їжте повільно.
- Регулярно висвітлюйте зображення прогресу - якими б крихітними вони не здавалися. У якийсь момент ви втрачаєте з виду зміни, коли щодня бачите себе в дзеркалі. Якщо мотивація падає, бо у вас відчуття, що справа не піде далі, ви можете знову підштовхнутися до фотографій і залишитися на м'ячі.
- Ставте невеликі цілі! Ви не повинні втрачати з виду загальну картину, але короткострокові та вимірювані цілі підвищують мотивацію і повинні бути трохи відкалібровані, як тільки ви їх досягнете. Можливо, краще з новим предметом одягу або поїздкою замість густого морозива - хоча це теж нормально.
Ці поради також спонукали Наталі стежити за оновленнями, і в цьому її секрет успіху: Все, що ви зміните, слід уявляти впровадженим протягом усього життя - інакше це не триватиме, і ви повернетеся до старих зразків.