ТРАВМА БІДОБУДІВКИ - Як уникнути втрати Руді Коя
Як і будь-яка фізична активність, травма в бодібілдингу може трапитися.
Справді, з того моменту, коли ми приймаємо специфічні звички, не обов’язково поважаючи своє тіло, з метою виконання, питання полягає не в тому, чи будемо ми себе травмувати, а в тому, коли.
Як? 'Або' Що продовжувати тренуватися коли ви поранені, і особливо, як уникнути втрат ?
Тому що секрет виконання та використання вашого потенціалу полягає в ніколи не зупиняйся цілком.
Дозвольте вам все пояснити.
Резюме статті
1 - Травма в бодібілдингу - про що саме ми говоримо ?
Існують різні типи травм бодібілдингу, які можуть виникнути. Усі, очевидно, не однакові наслідки чи то з точки зору відпочинку, а також наслідків для нашого майбутнього.
Найпоширенішими травмами є розтягнення м’язів, більшу частину часу виникає через погане розуміння занадто розтягування концепції стосовно його морфо-анатомії (Докладніше). У цих вправах ми використовуємо занадто велику амплітуду, особливо під час негативної фази.
Тендоніт або тендинопатії, все, що стосується наших сухожиль. У цьому випадку вони трапляються тому, що ви робите занадто багато для своїх здібностей: занадто багато наборів, занадто багато частоти, занадто важкі ...
Поки що все було б добре, якби стосувалася лише наступна категорія, яка впливає на культуристів механічні проблеми. Іншими словами, на різних медичних оглядах нічого немає, але ми страждаємо від болю при фізичному навантаженні, іноді заважаючи навіть завершенню тренувань.
Ця проблема виникає внаслідок так званої м’язової амнезії; м'язи, які повинні активуватися, не активуються тоді, коли вони повинні. Це призводить до болю в плечах, колінах, спині ...
Нарешті, проблеми із зносом який може варіюватися від простої грижі міжхребцевого диска до артрозу, який виникає під тиском на суглоби в поєднанні із запрограмованим старінням.
Але все це не повинно заважати нам тренуватися, навпаки, особливо якщо ми поважаємо наступне правило.
2 - Травма в бодібілдингу - правило No 1
Коли ми отримуємо травму, ми часто збентежені, перевантажені, аж до того, що взагалі не практикуємо. Це тут найгірша помилка це.
Дійсно, травма буває часто місцеві і лише заважає виконувати певні вправи, обробляти певні ділянки.
Ось чому дуже просте правило дозволяє продовжувати тренування і прогресувати в бодібілдингу: Правило безболісності.
Конкретно, якщо вправа не доставляє вам болю, чому б це не зробити ?
Що потрібно будь-якою ціною уникати щоб зцілитись, це зробити одну або кілька вправ, які оживляють, оживляють біль, рану, яку ви зробили.
Але крім цього, вам дозволено все.
Наприклад, якщо у вас є тендиніт при введенні біцепса на передпліччя, це не повинно заважати вам робити вправи на нижню частину тіла і навіть робити всі преси без болю.
Правило номер один Тому можна вказати: Ми тренуємось відповідно до наших можливостей.
Це не дозволить вам програти там, де вам не доведеться "програвати".
3 - Травма в бодібілдингу - А потім їжа ?
Коли у вас є силова травма, це дуже важливо, якщо не важливо продовжувати харчуватися здорово і правильно, щоб сприяти швидкому одужанню.
На жаль, психологічний збиток часом призводить до забуття причини та до згубного харчування.
Забувши застосовувати правило номер один, ви повністю відмовляєтеся від навчання, а потім евакуюєте свою розчарування на їжу.
Також забувається, що наше тіло є як машина. Якщо ви ставите дизель, коли він працює на бензині, це не може зайти дуже далеко.
Нездорова їжа та інша промислова їжа сприяють розвиткузапалення та виникнення травми. Ми також заживаємо менш швидко.
Ось чому (продовжувати) правильно харчуватися настільки важливо, ви сприятимете швидшому загоєнню і, перш за все, запобігаєте багатьом майбутнім травмам.
Декілька добавки також особливо важливі в цій перспективі, як омега 3 або N-ацетил-глюкозамін.
Нарешті, краще ні обмежити ваш раціон калорій, коли ви поранені, оскільки це послабить ваше тіло, яке потім відновиться менш швидко. Краще взяти трохи жиру, ніж втратити його в цей період "одужання".
4 - Травма в бодібілдингу - Що робити саме ?
Залежно від того, яка у вас травма бодібілдингу, однакові поради не застосовуються.
Якщо ти страждаєш від подовження, відпочинок щонайменше 10 днів на пошкодженій м’язі необхідний. Це не завадить вам займатися рештою тіла. Після чого можна поступово продовжувати (див. Статтю - Як відновити тренування з обтяженнями?)
Якщо ти страждаєш від пошкодження сухожилля, необхідний кілька днів відпочинку з наступним невеликим відновленням, щоб циркулювати кров. Перш за все, не продовжуйте свій відпочинок, це було б найгірше, що можна зробити (Див. Статтю - Тендоніт у бодібілдингу).
Якщо ти страждаєш від механічна проблема, функціонувати, продовжувати вправи і особливо розігрівати м’язи, які страждають на амнезію. Уникати відпочинку слід, оскільки це абсолютно нічого не змінить. Наприклад, якщо ви страждаєте супраспінатусом, починайте сеанс, працюючи в нижній частині трапеції, а потім м'яко розтягніть це. Важливо навчитися використовувати правильні м'язи в потрібний час (див. Моторне навчання).
Нарешті, якщо ви страждаєте від проблема зносу, можливо, пора навчитися доглядати за собою, уникаючи ризикованих вправ (Ви можете побачити мій список заборонених вправ), і тренуватися відповідно до свого типу фігури. Уникайте переслідування найважчих можливих ваг на шкоду вашій техніці та приділяйте особливу увагу запобіганню, будь то перегрів, рухливість чи активне відновлення.
5 - Травма в бодібілдингу - Як довго повертатись на свій рівень ?
Якщо ваша травма, пов’язана з силовим тренуванням, на певний час відійшла від тренування м’язів, це нормально не робити резюме (і перш за все не варто намагатися) на тому ж рівні, що і до цього періоду відносного відпочинку.
Що стосується канікул у бодібілдингу, те саме правила подати заявку.
Якщо ви берете тиждень перерви, дозвольте відновити два тижні.
Якщо ви зупинитесь на два тижні, дозвольте місяцю повернутися до свого рівня. Очевидно, a вдвічі вашого простою.
Це може здатися вам довгим часом, але майте на увазі, що коли ви практикуєте силові тренування без допінгового препарату, все відбувається в середньо- та довгостроковій перспективі. Нам не близько кілька тижнів.
Будьте впевнені, ми швидко відновлюємо об’єм м’язів (трохи менше сили).
6 - Травма в бодібілдингу - Висновок
Той, хто прагне досягти успіху на своєму рівні, рано чи пізно відчує травму під час силових тренувань.
Ось чому важливо шукати якомога більше запобігти починаючи з персоналізації програми тренувань щодо вашої морфо-анатомії та уникаючи ризикованих вправ, які діють як сакросанкт.
Чим швидше ми дізнаємося про його здібності (стаття - Визначте свій потенціал), тим більше ми сповільнюватимемо його початок.