Трейсі Андерсон (фітнес, харчування, дієта)
Привіт, люди, я щойно прочитав допис стартового тренера Трейсі Андерсон. Чи має хтось із вас досвід роботи з 30-денною програмою? Як виглядає спорт та харчування? А скільки ви втратили?
2 відповіді
Привіт, дякую за ваші відповіді. Я вже знаю, що ви не будете в формі протягом 30 днів. Кілька років регулярно відвідую спортзал. Оскільки на даний момент у мене багато стресів на роботі, на жаль, не більше 3 навчальних днів. І оскільки мені цього недостатньо, я хотів запитати у людей, які вже мають досвід тренувань на DVD. або хоча б прочитати книгу. що принаймні я можу щось робити вдома. Тож я можу обійтися без дурних відповідей потенційних спортсменів. Я з нетерпінням чекаю розумних чесних відповідей, які спробували цю програму:-)
"30-денна програма", вибачте, але це може бути лише лайно. Я можу лише рекомендувати всім багато займатися спортом і збалансовано харчуватися протягом усього життя. Окрім гарної фігури, це гарантує відмінне здоров’я та радість у житті. Хардкор-дієти та короткочасні фізичні вправи призводять лише до дефіциту та вигорання, і чим більше обіцяють ці передбачувані гуру фітнесу, тим швидше слід утриматися від.
подібні запитання
На основі моїх фотографій ви можете бачити, що у мене досить високий відсоток жиру в організмі, я оцінюю його в 22%, а за шість пакетів я хочу отримати 10%. Чи можна це зробити за 2 місяці? Я зріст 173 см і важу близько 67 кіло. Якщо так, то скільки дефіциту калорій я повинен досягти на день? Скільки кілограмів потрібно скинути, щоб досягти 10%? Івх мав зайву вагу і схуд на 25 кілограмів. Але останнім часом у моєму житті все йшло не так добре, що я не мав жодної мотивації. Тепер я готовий продовжувати боротьбу! Хтось може сказати мені, як я можу це зробити за 2 місяці ?
Гей, я маю 19,76 кг на 186 см. Я їв строго палео протягом 30 днів і, таким чином, схуд на 4 кг, а живіт став набагато рівнішим. Я хочу зробити більше зменшення жиру в організмі, ніж схуднення. Займіться багатьма видами спорту (тренування на кільцях, кола на ногах, табата). Я працюю над шістьма упаковками:) Тепер питання про 30 днів утримання, я хотів ще раз представити молочні продукти, але проти цього нічого не можна сказати, і я хотів, щоб кожні вихідні проводив шахрайський день, де я можу їсти все, а також мати багато солодощів Вилка. Це нормально? Або це заважає мрії мати шість пакетів? Я маю на увазі повільну вуглеводну дієту та програму зміни тіла 10 верків завжди проводять з ними день годування, і ви худнете. Дякую Лео
2,5 тижні тому я почав бігати 45 хвилин 3 рази на тиждень, змінив дієту і в результаті скинув 3,5 кіло. Також є 50 хрусків та 20 бічних хрускітів щодня.
Отже, зараз у мене 83,5 кілограма і зріст 1,83 метра.
Коли ви бачите чіткі результати того, що схудли?
Чи були б Ви вдячні, якби могли допомогти мені та написати пропозиції щодо вдосконалення:-)
Привіт, я дуже хочу створити шість пакетів. Я важу близько 75 кг при зрості 1,88 м. Скільки грамів білка я повинен тоді вживати? І перш за все, у чому дуже багато білка і мало жиру? я люблю їсти зернистий сир та яйця, тунця, але в якийсь момент вам потрібно щось інше. що ще можна було б запропонувати?
Я також читав, що вам слід трохи зменшити вуглеводи . ввечері я повністю їх залишаю, інакше мені потрібно трохи, оскільки я теж граю у футбол . Скільки вуглеводів дозволено щодня і що найкраще рекомендувати?
Нарешті, звичайно, дієта повинна бути з низьким вмістом жиру. Скільки грамів жиру можна вживати щодня і які продукти з корисними жирами рекомендуються? Скільки цукерок можна пригостити?
Дякую за відповіді
Я займаюся спортом з 1 вересня 2013 року. З 1 вересня по 15 жовтня "лише" на велотренажері (5 разів на тиждень) і з 15 жовтня. додаткові силові тренування/тренування на витривалість (90 хвилин - 2 рази на тиждень).
Через силові тренування я зменшив їзду на велотренажері до 3-4 разів на тиждень.
Я змінив дієту, багато читав про це, насправді роблю все так, як треба.
Мені 37, зараз я важу 85 кілограмів і зріст 1,75 м.
09.01 Я важив від 83 до 84 кіло.
Звичайно, я вже набрав м’язи. Ви це бачите. І так, мій жир на животі, наприклад, також набагато менше. Тож я бачу прогрес, так. Але чому шкала взагалі нічого не показує?.
Як порівняння. Рівно рік тому я втратив вагу з 87 до 77 кілограмів за 3 місяці з точно такою ж їжею і тільки з велотренажером. А зараз жодного кілограма майже за 4 місяці. як так.
Попросіть про допомогу чи пояснення. якщо можливо.
Привіт, я одного разу читав, що ти повинен споживати стільки білка в Тп, скільки споживав би під час тренувань через нарощування м’язів, але я скоро поїду у відпустку на тиждень (тренування в п’ятницю та суботу), і я не можу там тренуватися, я повинен робити їх усі 7 днів або лише кілька днів переконайтеся, що я споживаю стільки РЕБ, скільки в навчальні дні?.
Привіт, по-перше, перш за все я повинен сказати, що я справжній спортивний наркоман, чого раніше не було, і я тренуюсь понад годину щодня, і це вже близько року. З тих пір я схудла на 20 кілограмів і, на жаль, набрала багато м’язів, і це як дівчина! Це справді вже не виглядає приємно. У моєму класі вони казали, що я схожий на чоловіка, тому що я так багато тренувався з обтяженнями. Тепер я хочу знову позбутися м’язів (не всіх!) Звичайно, я нічого не міг їсти, але не хочу, щоб мій метаболізм сповільнювався і це було б не здорово. Я чув, що м’язи не починають руйнуватися до 30, а мені лише 15! Хтось, можливо, знає, що я можу зробити?
Будь ласка, не пишіть щось на кшталт: Хіба це не добре, чи чому ви не хочете м’язи? Це не добре, і у мене справді тверді та жирні плечі та стегна, і коли я їх напружую, ти можеш побачити цих маленьких "пагорбів" жахливими! Я хочу виглядати нормально!
Я на кетогенній дієті вперше за тиждень, я також займаюся спортом майже кожні 2 дні (їзда на велосипеді чи боксі), у мене також є Кетостикс, і, за їхніми словами, я перебуваю у фазі кето. Тепер до мого запитання: чи слід бачити успіх через тиждень, чи чекати? Бо я якось не можу позбутися відчуття, що роблю щось не так і на даний момент не надто схудла. Що стосується моєї дієти, то я в день з’їдаю співвідношення білка і жиру у співвідношенні 50:50 (приблизно 65% жирів - це тваринні жири, але я не думаю, що це має значення). Я також знаю, що моє запитання може виникнути трохи нетерпляче, але я мушу його позбутися.
О так, і я тримаю вуглеводи нижче 20гр.
У мене проблема, яку я не зовсім розумію, і я сподіваюся, що хтось може мені допомогти. Це моя мета - виглядати визначеною? Я займаюся силовими вправами і роблю спліт-програму 3 рази на тиждень. Оскільки минулого року я зупинився на 2 місяці, з січня я вирішив тренуватися з великими вагами, але не настільки важко, як раніше, бо втратив сили через витримку і не хотів кидатися на важкі ваги, тому що я не хотів робити ніяких травм, спотворень тощо. З цього тижня я піду на максимум.
Тепер до моєї проблеми ... Я також змінив дієту для силових тренувань. Низьким вмістом вуглеводів! У минулому році я також робив LC і успішно втрачав 400-800г тиждень за тижнем. На той момент я важив 56 кг. Наприкінці 53 кг цього року це виглядає зовсім інакше. У січні я важив 60 кг, а зараз 58,3 кг. Тож я втрачаю дуже, дуже мало ваги. Однак я вже помічаю, що «схуд, і я також виглядаю трохи стрункішою, але чому я втрачаю так мало зараз? Я не роблю нічого поганого з дієтою LC. Звичайно, я також приймаю достатньо». Жири і особливо РЕ для мене для нарощування м’язів?
Перше для мене: мені 18 років, і я займаюся фітнесом 3 рази на тиждень близько 3 тижнів.
Я дуже схуд (з 98,5 до 80 кілограмів на зрісті 183 см), і тепер я хочу привести своє тіло у форму і побудувати трохи м’язів. (Особливо груди/руки)
Насправді я планував сьогодні зробити День обману, пішов на фітнес разом з колегами, а потім з’їв тарілку з рисом та водою. Білковий коктейль після тренування.
Тепер моє запитання: "Чи було б непродуктивно замовляти піцу сьогодні?" або я повинен це зробити завтра (вихідний день).
Я все ще відносно новачок у цій галузі і в основному маю калорії в межах (менше 2 К на день) зі свого раціону.
Я зрозумів принцип так: Дефіцит калорій = схуднення і не нарощування м’язів Тренування + надлишок калорій = нарощування м’язів Надлишок калорій = збільшення ваги
Потім інше питання: Як щодо вечері ввечері? Тим часом я звик, що ввечері нічого не їжу або дуже мало. Або я все одно повинен споживати вуглеводи ввечері у тренувальні дні?
Я багато читав і справді розгублений, бо всі говорять по-різному. Одні кажуть, що фаст-фуд зіпсує весь тренінг, а інші стверджують, що фаст-фуд навіть хороший після тренування.
Привіт, мені 15 років і 1,67 зрісту, і я займаюся спортом та боксом 3 рази на тиждень.
Тренінг виглядає так
30 хвилин розминки, 10 хвилин катання та боксу в тіні
Потім м’язи зміцнюються . віджимання, нож, та вправа, де потрібно лягти і підняти ноги, і сидячи, і вся програма, і така довга до того моменту, коли ти справді знаходишся в кінці .
Потім ми зазвичай продовжуємо з боксерською грушею приблизно 15-30 хвилин, а в кінці дня, кігті, спаринг, стрибки через мотузку, а потім розтягуємо всі м’язи .
Я стурбований тим, що це тренування може порушити моє зростання, оскільки ми легко виконуємо 100-200 віджимань в цілому та багато інших вправ .
- мені 17 років
- в даний час важить 66,5 кг (вранці після вставання)
- Я зріст 1,80 м
- насолоджуйтесь регулярними фізичними вправами
Проблема: Загалом, я б назвав себе та оточуючих «худенькими», але у мене є проблема на животі. Моя фігура виглядає стрункою, але надлишок жиру є по всій моїй області живота. Окрім занять спортом, я ходжу в спортзал 3 рази на тиждень, а два рази на тиждень тренуюсь з боксу. Хоча я деякий час тренувався для маси і нарощував трохи м’язової маси. Але тепер, коли я повільно повертаюся до сеансу купання, я хотів би мати добре підтягнутий шлунок, якого раніше ніколи не було. Хоча насправді спочатку мене б задовольнив плоский живіт, я відчуваю м’язи живота, коли лежу на спині, але, на жаль, їх не видно, бо там накопичується жир щонайменше 3-4 роки! Це було спричинено неправильним харчуванням, а в той час, коли я не дуже займався спортом, приватними проблемами. Але зараз я готовий все змінити і маю бажання щось змінити стосовно свого раціону та того, як я тренуюсь у спортзалі.
На даний момент я намагаюся отримати фігуру своєї мрії ось так:
Я займаюся боксом 2 рази на тиждень, потім також тренуюсь у тренажерному залі 3 дні на тиждень. Мій план тренувань у фітнесі виглядає так: 1-й день тренування грудей + біцепс + живіт 2-й день тренування спини + трицепс + живіт 3-й день тренування плечей + ноги + живіт. Під час тренувань я роблю 3 різні вправи для кожної групи м’язів, кожна з 3 підходів. Кожен сет складається з 15-20 повторень. Після тренування я ходив на біговій доріжці протягом 20-40 хвилин протягом 3 тижнів. Щодо харчування: щоранку я їжу вівсяну кашу зі столовою ложкою білкового порошку та знежиреного молока, а харчування організовую так, щоб споживати вуглеводи до обіду (хліб, макарони ...), але з обіду після тренування тощо Вирівняйте свій раціон з високим рівнем білка та овочами (сирі овочі). Я обійдуся без будь-яких солодощів і п'ю лише воду, а іноді і фруктовий сік (у тренувальні дні я беру близько 3-4 літрів води)
Моє запитання до вас зараз: що ви думаєте про це, і що я роблю не так, що я можу поліпшити або ви рекомендуєте щось зовсім інше, у будь-якому випадку я хочу мати жир на животі до літа і мати плоский живіт. У мене добре навчена грудна клітка, але на ній також накопичився жир. і тому це не застосовується .
Я сподіваюся на швидку відповідь, що літо вже не за горами
Привіт, я також з тих відчайдушних "я хочу знову отримати гарну фігуру". Я займаюся силовими вправами близько 3 місяців і поєдную це з витривалістю. Поки що я не втратив ні грама, але, можливо, за розміром. принаймні так це відчувається.
На жаль, я спостерігав явище, яке було для мене справді жахливим. Іноді я виглядаю по-справжньому роздутим після тренування. Позавчора я провів таке тренування: 30 хв. Степпер, потім 30 хв. Велосипед, а потім 30 хв. Крос-тренажер.
Згодом я був схожий на медузу. Ноги були такі товсті цілими днями. Я взагалі не знаю, що відбувається. Я помітив, що коли я використовую стрепер, ноги виглядають абсолютно жахливими, не добре сформованими, а досить широкими! Я навіть коліна не бачив. Мені так сумно і страшно з цього приводу. Чи може хтось із вас дати мені якусь пораду? lg
Сподіваюся, ви можете мені допомогти.
Я займався спортом із Freeletics деякий час, але я справді не згоден з тим, яка може бути для мене правильною програмою.
На жаль, я зрештою не настільки знайомий з програмою.
Оскільки я схудла понад 25 кг, пластичний хірург рекомендував робити втягування живота.
Це також зараз триває. від заявки до медичної страхової компанії до отримання діагностичних звітів. (через екзему).
Але тепер я хотів знати, якою для мене буде правильна програма. Freeletics пропонує для мене Cardio + Strenght і Strengght. З одного боку, під C + S я цілком уявляю, що міг би покращити свій жирний фартух, не втрачаючи негайно вагу (90 кг) (1,89 см висоти). Але також добре нарощувати м’язи. З “Силою” я думаю, з іншого боку, що я будую м’язову масу, на яку потребує тіло, але яка може не вирішити проблему жирового фартуха і, можливо, погіршити її. (невіглас)
. що ви всі маєте на увазі. що мало б більше сенсу. Врешті-решт, я застосував би цю рекомендацію у спортзалі, але це відкриється лише наступного місяця.
ps: Дієта тоді була б скоригована, але на даний момент вона працює нормально.