Тренажер м’язів черевного преса перевіряє 7 приладів під час перевірки FIT

Хочете визначені преси, але нудно від простих хрускіт і присідань на килимку? FIT FOR FUN представляє 7 приладів для інтенсивного та різноманітного тренування.

язів

За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше

Помітно тренований живіт - це символ спортивного тіла.

Але сильні м’язи живота бажані не лише з точки зору зовнішнього вигляду: серцевина тіла відіграє важливу роль у вашій позі і разом із м’язами спини забезпечує стабілізацію хребта та захищає органи.

Щоб мріяти про пральну машину преса, ви повинні знати, що в основному це робиться на кухні. Шість пакетів виставлятиметься, лише якщо у вас низький вміст жиру. Відповідно, харчування тут має вирішальне значення.

Другим кроком до преса для пральної дошки є регулярні фізичні вправи.

Якщо класичні сухарі та присідання на килимку вам надто нудні або якщо ви більше не просуваєтесь тут, практичні інструменти вдома чи у тренажерному залі можуть вам допомогти.

FIT FOR FUN представляє 7 пристроїв, за допомогою яких ви можете зробити тренування м’язів живота ефективною та різноманітною.

7 приладів для інтенсивного тренування з ab


1. Тренер для слінгів

Переваги для вашого навчання:

Планка, сухарі, косі хрускіти, щуки, альпіністи та багато іншого - навряд чи за допомогою будь-якого іншого інструменту ви можете виконувати стільки вправ для м’язів живота, як за допомогою тренажера для слінг!

Зв’язки роблять кожне тренування більш інтенсивним, тому що ви повинні компенсувати нестабільність у петлях своїми напруженими м’язами основи - тут одночасно тренується координація.

З кожною вправою зі слінг-тренажером ваш стрижень забезпечує необхідну стійкість. Отже, ви тренуєте м’язи живота навіть тоді, коли фокусуєтесь на іншій частині тіла.

Інвестування в тренажер для слінгу не тільки вартий для вашого шлунку, але ви можете використовувати його для зміцнення всього тіла в довгостроковій і різноманітній формі.

Як користуватися інструментом:

  1. Надійно закріпіть тренажер для слінгу до стелі або міцної гілки.
  2. Опустіть ручки так, щоб вони звисали трохи над підлогою.
  3. Вставте в положення віджимання, руки під плечима, ноги в петлях.
  4. Ви зараз у своїй першій вправі: на дошці. Дно залишається глибоким і паралельним підлозі.
  5. Якщо ви хочете більше, перейдіть звідси z. Б. далі в щуку. Для цього максимально відсуньте сідниці вгору, ноги спрямовані до грудей. Ваше тіло утворює перевернуте "V".
  6. Затримайтеся у найвищій точці, а потім контрольовано переведіть ноги назад у вихідне положення.


2. Вправа з м’ячем

Переваги для вашого навчання:

М'яч постійно в русі: це також впливає на вашу підготовку. Для стабілізації z. Б. При хрусті на м’ячі напружуються не тільки прямі, а й косі м’язи живота.

Округлення також забезпечує особливо великий радіус руху і, таким чином, додатковий виклик для вашого живота.

Як початківці, так і досвідчені користувачі можуть ефективно тренуватися за допомогою цього пристрою.

Крім того, м’яч для вправ також можна використовувати як сидіння або тренувальний пристрій для спини - наприклад, при надмірному розгинанні або підйомі стегон. Ви також можете чудово використовувати його як жим лежачи з гантелями або робити випади назад однією ногою на м’яч для тренування інших груп м’язів.

Як користуватися інструментом:

  1. Впирайтеся спиною в м’яч для вправ. Ноги розташовані на ширині плечей і стабілізують положення.
  2. Зігніть руки і покладіть руки на скроні. Крім того, ви можете схрестити руки перед грудьми.
  3. Тепер підніміть верхню частину тіла, керуючись грудьми. Поперек повинен постійно лежати на м’ячі.
  4. Коротко затримайтеся у найвищій точці, а потім контрольовано знову повільно опустіть верхню частину спини.

Порада: Ножі ще сильніші на м'ячі:

  1. Для цього тримайте ноги на м’ячі в положенні віджимання.
  2. Зігніть ноги і потягніть м'яч під ноги.
  3. Виведіть стегна вперед, поки вони не стануть перпендикулярними до підлоги.
  4. Знову контрольовано витягніть ноги і поверніться у вихідне положення.


3. Негативний банк

Переваги для вашого навчання:

Той, хто вже опанував присідання на килимку, тут кидається виклик. Присідання на негативній лаві вважаються однією з найбільш інтенсивних вправ для прямих м’язів живота.

Тренуючись проти сили тяжіння, опір під час зльоту збільшується - це додатковий виклик. Якщо ви хочете ще більше, ви також можете покласти обважнювачі на грудях.

Бічні м’язи живота також можна націлити, злегка повернувши верхню частину тіла.

Як користуватися інструментом:

  1. Відрегулюйте негативну підставку до бажаного нахилу та переконайтеся, що пристрій клацне на своєму місці. Щодо налаштування стосується наступного: чим крутіше лава, тим інтенсивніше тренування.
  2. Затягніть ноги під брекет, зігнувши коліна. Ваша верхня частина тіла лежить назад на лавці.
  3. Зігніть руки біля голови, руками торкаючись скронь. Крім того, ви можете схрестити руки перед грудьми.
  4. Як і на килимку, ви тепер робите присідання на негативній лавці: контрольовано випрямляйте верхню частину тіла, поки вона не буде приблизно під прямим кутом до стегон.
  5. Тепер знову повільно опустіть верхню частину тіла. Для максимального напруження м’язів не кладіть лопатки на подушку, а незадовго до цього перевертайте їх.


4. Аб ролик

Переваги для вашого навчання:

Економний простір інструмент тренує не тільки м’язи живота, але й усі основні м’язи, тобто живіт та спину. Це посилює взаємодію між м’язами та покращує загальну напругу тіла.

На додаток до визначення м’язів живота, тренування можуть також сприяти більш вертикальній поставі.

Але будьте обережні: Ab-Roller - це не тренер для початківців! Ті, у кого є проблеми з попереком, вважають за краще не тримати руки. Щоб уникнути травм, ви вже повинні мати достатню стійкість серцевини.

Наприклад, ви можете тренувати напругу тіла за допомогою вправ на дошках.

Як користуватися інструментом:

  1. Станьте на коліна на нековзний килимок і опустіть навшпиньки.
  2. Покладіть валик перед собою на підлогу і схопіть бокові ручки, випрямивши руки. Тренер з тренувань повинен бути під вашими плечима.
  3. Тепер потрібно напруга вашого тіла: Випрямивши спину (!) І випрямивши руки, ви можете повільно і контрольовано прокочувати пристрій вперед. Ідіть лише настільки, наскільки ви можете контролювати, і з прямою спиною.
  4. Тепер поверніть рух назад: напружуючи м’язи живота, ви контрольовано відкочуєтесь у вихідне положення. Тут теж переконайтеся, що у вас пряма спина і дихання максимально розслаблене.


5. Підтягувальна планка

Переваги для вашого навчання:

Навряд чи існує якась інша вправа, яка орієнтована на нижчі м’язи живота, а також на цю!

Через високу амплітуду рухів ноги на підборідді навіть інтенсивніші, ніж, наприклад, варіант ножа на підлозі.

Але верхні м’язи живота також варті своїх грошей завдяки вправам на підтягуванні. Болі в м’язах гарантовані!

Як користуватися інструментом:

  1. Тут необхідне кріплення. Зберіть свою підтягувальну планку відповідно до інструкцій і попередньо протестуйте її.
  2. Коли він надійно закріпиться на місці, вішайте на стійку, випрямивши руки.
  3. Витягніть ноги, потім контрольовано піднімайте коліна, доки вони не утворюють з вашим тулубом приблизно прямий кут.
  4. Коротко затримайте положення, а потім повільно опустіть ноги назад.

Порада: Це стає надзвичайно інтенсивним, якщо ви піднімаєте ноги прямо. Зігнутими ногами трохи легше.

Професіонали можуть спробувати вправу «Toes to Bar»: Тут витягнуті ноги навіть підводять до планки - коротко постукайте кінчиками пальців, а потім знову опустіть ноги. При русі вгору дозволяється махи з стегна, інакше буде важко торкнутися планки.


6. Дощечка

Переваги для вашого навчання:

Планка - ідеальне тренування для міцного стрижня.

Ця дошка для балансу забезпечує особливо інтенсивне тренування м’язів живота, оскільки вони повинні постійно стабілізувати тулуб.

Щоб ви не втратили апетит під час дошки, є різні відео про тренування з різними варіантами дощок.

Якщо вам цього недостатньо: Ви можете використовувати додаток Plankpad, щоб грайливо обрізати м’язи живота і використовувати свої гойдалки на дошці, щоб уникнути перешкод на вашому смартфоні. Рух керує грою - і це справді весело.

Як користуватися інструментом:

  1. Сядьте в віджимання і покладіть руки на дошку.
  2. Ви вже в більш інтенсивному варіанті дощок.
  3. Для ще більшої різноманітності: помістіть спарений смартфон або планшет між руками.
  4. Виберіть програму чи гру.
  5. Ваш рух на дошці реєструється, і ви можете напр. Б. Керуйте іграми або отримуйте інструкції з корекції вправ та таймер.


7. ЕМС черевний пояс

Переваги для вашого навчання:

Регулярне стимулювання електричними імпульсами також вимагає м’язів живота і, таким чином, стимулює ріст. Це означає: менше зусиль для більш плоского живота.

Але тільки з тренажером для живота для абс? Це не так просто. Пояс м’язів живота EMS не може замінити тренування м’язів живота, він може лише доповнити його.

Як користуватися інструментом:

  1. Носіть електричний тренажер для живота як ремінь прямо на шкірі (наприклад, під футболкою). Залежно від моделі необхідно заздалегідь нанести спеціальний гель.
  2. Вибирайте між різними навчальними програмами. При носінні пояс генерує ледь відчутні електричні імпульси, які спеціально активізують м’язи живота.
  3. Ви можете використовувати пояс як під час тренувань, так і без додаткових спортивних навантажень.

Порада: Для отримання видимих ​​результатів виробники рекомендують регулярне використання (приблизно п’ять разів на тиждень). Найкраще починати повільно і перевіряти, як організм реагує, щоб потім поступово збільшувати "тренування".

Це зробить ваші тренування на шлунку ефективними

Незважаючи на регулярні тренування, ви не бачите успіху на шляху до шістьох пачок?

Ці п’ять порад допоможуть вам зробити тренування з підвищення кваліфікації більш ефективними з обладнанням або без нього.