Тренажерний зал після пологів, яка спортивна програма після вагітності

після

Ви щойно народили і хочете повільно повернутися до спорту? Ознайомтесь з усіма нашими порадами щодо відновлення фізичних навантажень, адаптованих до періоду після вагітності, та всіх вправ для тренажерного залу, призначених для вас.

  • Регулярні фізичні навантаження
  • Від тренажерного залу до повсякденного життя
  • Конічні стегна
  • Формування сідниць
  • Набирайте прес і тонку талію
  • Ліки, щоб допомогти вам

Після пологів не може бути й мови. Щоб знайти своє тіло, привести його в тонус і зробити собі добре, підемо повільно, щоб отримати реальні результати.

Регулярні фізичні навантаження

Пов’язана з відповідною дієтою, фізичні навантаження сприятимуть зниженню ваги, зокрема, мобілізації жирових запасів. І це вже через кілька тижнів після пологів, як тільки кровотеча закінчиться, і як тільки ви відчуєте себе в достатній формі, щоб відновити фізичні навантаження.
Для того, щоб організм почав плавно виводитись, ідеально зупинитися на серцево-судинних фізичних вправах, які є у вашому випадку, швидка ходьба, плавання або їзда на велосипеді, ідеально підходить для відновлення спортивних занять без травмування суглобів.
Знаючи, що метаболізм починає залучати жирову масу через 25-30 хвилин повільних і тривалих зусиль, затримайтеся не менше 30 хвилин на день побалуватись однією з цих 3 дисциплін на вибір. Майте на увазі, що тривалість і послідовність завжди є козирною інтенсивністю. У будь-якому випадку, ніколи не забувайте зволожувати себе до, під час і після занять спортом після пологів, і сплануйте кілька розтяжок, щоб подовжити і оксигенувати м’язи.

Від тренажерного залу до повсякденного життя

Щоб стерти целюліт і тонізувати зони, найбільш уражені вагітністю (шлунок, стегна, сідниці та стегна), гімнастичний ваш союзник.

Протягом 5 - 6 тижнів після прибуття дитини, почніть з декількох рухів руки, сідниці та стегна потім, як тільки буде проведена реабілітація промежини, перейдіть до абс.
Навіть після того, як ви відновите свою здорову вагу, безперервність цих вправ з часом гарантуватиме вам найкращі результати. Просто витратьте 15-20 хвилин 2-3 рази на тиждень на тренування після вагітності.

Конічні стегна

Позиція. Встаньте, розташуйте палицю на лопатках, щоб уникнути округлення спини.
Рух. Зробіть згинання, опустивши одне коліно на землю, потім підніміть ноги разом. Вдихніть, згинаючи, а видихніть, піднімаючись.
Репетиції. 2-3 набори по 30 з кожного боку.

Формування сідниць

Позиція. Лежачи на спині, розташуйте ноги трохи піднятими на опорі.
Рух. Підніміть сідниці максимально, а потім поверніться на землю, не відпочиваючи. Видихніть по дорозі вгору.
Репетиції. 3 до 4 наборів по 20.

Набирайте прес і тонку талію

Посада: Встаньте на четвереньки на землі.
Рух: Вдихніть носом і на довгому видиху максимально втягніть живіт. Зберігайте цю порожнину живота протягом необхідної тривалості. І почніть спочатку.
Повторення- 4 підходи по 6 разів 6 с. статичний з 1 хв 30 відпочинку.

Ліки, щоб допомогти вам

Потрібно одужати після народження - це ліки! У термальних ваннах або в таласотерапії ми піклуємося про молоду маму (а найчастіше і про її дитину) від А до Я.
Крім дієта щоб скинути від 1 до 3 кілограмів за 1 тиждень, усі послуги спрямовані на специфічна підготовленість після вагітності: масажі, обгортання, гідротерапевтичні процедури (струменевий душ, гідромасажна ванна, тренажерний зал у басейні тощо), косметичні процедури, гімнастика, фізичні навантаження тощо.
Мета цього післяпологового санаторно-курортного лікування втричі: скинути кілька кілограмів, відновити зв’язок зі своєю фігурою і, перш за все, повернути форму у відновлювальну обстановку.