Тренер Corona Essen забезпечує комфорт; hl поради f; р вдома
Персональний тренер Фальк Нідерштайн тренується сам у своїй студії. Однак через коронарну кризу він пропонує уроки практики в Інтернеті. На знімку він готує віджимання.
Фото: Stefan Arend/Funke Photo Services
Харчування, розслаблення та фізичні вправи в часи корони: Фальк Нідерштайн пояснює трюки, які кожен може застосувати
За часів Корони особистий радіус руху стає все меншим і меншим. Фітнес-студії не працюють, гімнастичний клуб робить перерву, а багато інших щоденних поїздок скасовуються. Але якщо взяти кілька підказок до серця, ви можете багато зробити для своєї фізичної форми та здоров’я вдома. Особистий тренер Ессена Фальк Нідерштайн зібрав для нас прості, але важливі поради щодо харчування, релаксації та фізичних вправ.
"Кожен має можливість якнайкраще використати поточну ситуацію, незалежно від фізичної форми та віку", - говорить Нідерштайн. У його рекомендаціях щодо простих вправ у власних чотирьох стінах певну роль відіграють рухливість, стійкість та рухливість. Іншими словами: мова йде не про підготовку до олімпійської кваліфікації, а про продовження руху, навіть якщо ви навряд чи колись вийдете з дому.
Але спочатку важлива інформація про регенерацію, якість сну та харчування.
харчування
"Найкраще якомога частіше включати в меню свіжі продукти, такі як фрукти та овочі", - каже 41-річний фахівець з охорони здоров'я та фізичних вправ. Його порада: «Їж веселку». Це має означати вживання в їжу багатьох різнокольорових сортів. І коли під рукою немає свіжих продуктів, найкращою альтернативою є заморожені продукти.
Особистий тренер також любить харчові добавки. "Мікроелементи особливо важливі під час стресу". Він радить вітамін D, полівітаміни, цинк, вітамін С, магній та омега 3. Кишкова флора, що є важливим для імунної системи, задоволена пропозицією таких пробіотичних продуктів, як кефір або квашена капуста.
регенерація
"Правильне управління стресом також важливо в цей час", - говорить Нідерштайн. Один любить спорт, інший ні. "Ви повинні слухати своє тіло і розум і з'ясувати, що для вас добре". В основному свідоме дихання багато сприяє самопочуттю. Це означає: глибоко вдихаючи живіт носом. "Багато людей дихають занадто поверхнево, лише до грудей".
Правильне дихання також може допомогти заспокоїтися у ліжку ввечері. Його подальша рекомендація щодо спокійного сну: вимкніть телевізор, мобільний телефон та комп’ютер не пізніше, ніж за 60 хвилин до сну. Нехай спальня буде якомога темнішою і, можливо, прочитаєте книгу, щоб розслабитися - "але не трилер".
Якщо ви схильні розпускати негативні думки в ліжку, Нідерштейн радить вам вести щоденник вдячності: "Щовечора запишіть п’ять речей, які були позитивними в той день. Це розслаблює вас, і ви почуваєтесь більш захищеним".
Рухайся
Персональний тренер рекомендує п’ять простих вправ, які можна виконати як невеликий круговий тренінг у вітальні та підтримувати тіло в тонусі: 1. Присідання. "Якщо у вас немає досвіду, ви можете кілька разів сісти на стілець і знову встати". 2. Розгинання спини: для цього ляжте на живіт, випряміть руки і ноги і одночасно піднімайте їх, тримайте їх. "Це активізує основні м’язи".
3. Підняття спереду: Тримайте наповнену пляшку з водою в кожній руці (або невеликі гантелі, якщо такі є), а сидячи або стоячи, піднімайте витягнуті руки на висоту плечей. 4. Віджимання: класика. Персональний тренер радить менш досвідченим виконувати цю вправу, стоячи на колінах або спираючись на стіл або диван. "Це простіше. За допомогою правильних віджимань ви можете зробити занадто багато неправильного".
5. Поза лежачи: Візьміть ще раз дві пляшки і підніміть їх назад, витягнувши руки. Утримуйте або повторіть. "Це хороша вправа на верхню частину спини", - говорить Нідерштайн. Він рекомендує виконувати п’ять вправ у три-п’ять раундів як кругову підготовку, кожна з 30-секундною перервою. Якщо вам подобається, ви можете закінчити трохи на місці.
Людині
Фальк Нідерштейн працює особистим тренером та тренером з легкої атлетики, він також проходить навчання в галузі харчування та спортивного харчування. Він керує студією особистого здоров’я Vitalform у Бредіні, www.vitalform.info
Через вимоги Корони йому з початку тижня довелося відпочивати на уроках спорту в студії. Але він пропонує онлайн-уроки. В даний час все ще в нагляді 1: 1, але також заплановані групові заняття.