Як харчуватися і худнути - NutriDoc
Як харчуватися і худнути
Чи знали ви, що можете харчуватися здорово і худнути?
Здається, важко повірити, але, зробивши кілька невеликих змін у способі харчування та вживання їжі, ви покращите загальний стан здоров’я, схуднете та відчуваєте себе краще щодня. Якщо ви додасте трохи руху, ваші результати будуть максимізовані.
Ось декілька кроків, які слід зробити:
- Їжте більше свіжої їжі, багатої поживними речовинами, здорової та нежирної їжі. Додайте до свого раціону більше овочів і фруктів і переконайтеся, що тарілка якомога барвистіша.
- Вживайте їжу з високим вмістом клітковини. Їжа з високим вмістом клітковини допомагає набагато довше зберігати ситість, тому у вас менше спокуси вживати нездорові закуски, завдяки яким ви набираєте зайві кілограми.
- Пропускайте соки, їжте фрукти. Замість того, щоб пити фруктові соки або смузі, які є дуже калорійними, вибирайте їсти цілі фрукти.
- Вживайте їжу, що містить велику кількість води, наприклад, фрукти та овочі. Дослідження показали, що люди, які вживають їжу з високим вмістом води, мають нижчий індекс маси тіла. Ці продукти допомагають довше підтримувати повноту і тим самим менше їсти.
- Уникайте нездорової їжі, яка містить "порожні" калорії. Це ті продукти, які мають калорії (із цукру та/або твердих жирів), але з дуже низькою або зовсім не мають харчової цінності.