Тренер з питань харчування Харчування та психіка
Вчора о 13:22
Вчора о 13:04
Свіжовичавлене мультисокове морозиво ввечері перед телевізором
Вчора о 13:04
Свіжі протести проти багатоцільового морозива ввечері перед телевізором
Вчора о 9:24
Втрачено 2 кг:)
Середа о 20:21
Занадто багато солодощів. Шкода!
Середа о 20:20
Стабільний, незважаючи на вагу печива.
Вівторок о 20:35
Я справді жадаю солодкого
Вівторок о 20:34
Я пив менше алкоголю
Вівторок о 20:33.
Мені вдалося менше пити алкоголю. Але я справді жадаю солодкого
Вівторок о 8:52 ранку
Вживайте менше цукру
Вівторок о 6:26 ранку
Втрата ваги застоюється
Вівторок о 6:26 ранку
Втрата ваги застоюється
Понеділок о 14:46
Пити достатньо - зовсім не проблема
Понеділок об 11:57
Обхват талії на 1 см менше:)
Минулої неділі о 12:53.
Ваги добрі до мене, нарешті вона падає. Відчуваю себе дуже добре. Я погриз трохи цукерки той чи інший раз.
Минулої середи о 8:35 ранку
Оскільки я залишив цукор і почав споживати менше вуглеводів, моє травлення набагато краще:)
Минулої середи о 8:34 ранку
Оскільки я залишив цукор і почав споживати менше вуглеводів, моє травлення набагато краще:)
Минулої середи о 8:28 ранку
занадто багато закусок
Минулої середи о 7:54 ранку
Погриз лише у вихідні!
Минулого вівторка о 16:53.
Зараз у мене все чудово, щодня я пробігаю щонайменше 10 000 кроків!
Харчування - це більше, ніж просто надходження поживних речовин. Він займає особливе місце в нашій культурі і завжди має емоційний та соціальний компонент. Їжа - це задоволення, чуттєвий досвід та джерело контактів для спільного харчування від ділових обідів до сімейних свят. Коли і чому ми їмо і який вплив психіка має на нашу харчову поведінку?
"Їжа та пиття тримають тіло та душу разом".
Їжа є біологічною необхідністю: ми поповнюємо свій організм енергією. Але часто ми не їмо, бо насправді голодні - але з нудьги, від радості та смутку або для зняття стресу. Коротше кажучи: їжа діє як стратегія втіхи та подолання, вона створює нам гарний настрій, допомагає зменшити розчарування або винагороджує. На жаль, часто використовують нездорову їжу, таку як шоколад, гамбургери або чіпси. Якщо у вас час від часу виникають солодкі зуби від розчарування або нудьги, не потрібно хвилюватися. Проблемою стає, коли їжа стає виходом і єдиною альтернативою емоційним ситуаціям. Часті наслідки: розвиток ожиріння або порушення харчової поведінки.
Виявлення голоду
Багато людей забули, як правильно розпізнати і оцінити почуття голоду. Ви їсте, не будучи по-справжньому голодними. Найпевніший знак «справжнього голоду» - це бурчання живота. У цьому випадку ви можете і повинні їсти, тому що ваше тіло потребує енергії та їжі.
Інакше йде справа з так званим «голодним голодом». Тут потребує щось їсти не шлунок, а голова. Не так давно ви востаннє їли, але ваші думки постійно обертаються навколо їжі? Тут девіз - відволікання уваги - наступна їжа обов’язково настане.
Говорять про «серцевий голод», коли їдять, хоча насправді душі потрібне тепло: для втіхи, зняття розчарування та/або відволікання від проблем. Насолода тут часто падає на задній план. Наша порада: подумайте, як ви можете зробити щось хороше для себе іншими способами. Зустріньтесь з другом, поговоріть про свої почуття, прогуляйтеся на свіжому повітрі або послухайте улюблену музику. Це, безумовно, допоможе вам більше.