Тренер зі спортивного харчування в Парижі та його передмістях - Харчові добавки
М’язи: домашній спорт та харчування
Себастьян Леру - фітнес-тренер у паризькому регіоні. Протягом 7 років він підтримує своїх клієнтів у досягненні їх фізичних цілей, будь то втрата ваги чи, навпаки, збільшення м’язової маси.
Для нього заняття спортом виходять далеко за рамки змін у зовнішньому вигляді: це дозволяє добре почуватись у своїй голові і стає цінною допомогою для просування в повсякденному житті.
У цій статті він дає нам своє бачення важливості дієти у спорті та поради щодо дієтичних добавок.
Спорт та харчування, два невід’ємні елементи
Помилка більшості людей, коли вони не приносять результату, полягає в тому, щоб не помітити одне для іншого. Насправді дієтична частина, можливо, навіть важливіша за спортивні заняття. Це легко зрозуміти для цілей схуднення, але це помітно менше для тих, хто хоче наростити м’язи. Насправді саме те, що ви їсте, формує м’язи. М’язові волокна будуються під час відпочинку, а не під час тренувань.
Яку дієту прийняти ?
Як частина дієти
Якщо ваша мета - схуднути, ви віддасте перевагу їжі з низьким вмістом калорій і високим вмістом клітковини. Якщо сказати простіше, вашою метою має бути споживання нижче денної потреби в калоріях. Словом, спалюйте більше калорій, ніж поглинаєте.
Тому в рамках дієти ви зосередитесь на зелених овочах та білому м’ясі. Максимально уникайте жиру.
Як частина масового виграшу
Там принцип буде зворотним: вам доведеться споживати більше калорій, ніж витрачаєте, щоб живити свої м’язи. Будьте обережні, це не означає, що вам доведеться зловживати фаст-фудом, далеко не так. Улюблені продукти, багаті білками, корисними жирами та вуглеводами. Серед найкращих інгредієнтів для набору м’язів - яйця, м’ясо (віддайте перевагу м’ясу білого кольору), риба, солодка картопля, тонкощі тощо.
Харчові добавки
Не завжди легко дотримуватися суворої дієти, не створюючи харчових дефіцитів. Тоді добавки є цінною допомогою, оскільки вони дозволять вам доповнити свій раціон цілеспрямованими поживними речовинами відповідно до ваших потреб.
Але вони не просто заповнюють прогалини, а дієтичні добавки також допомагають досягти поставлених цілей.
Збільшення ваги: Ми будемо віддавати перевагу високобілковим харчовим добавкам, щоб досягти рівня споживання білка, який важко заповнити за допомогою 3 або 4 прийомів їжі на день. Ми не збираємося їсти 1 кг червоного м’яса, тому білковий порошок, як сироватка, буде доповнювати споживання білка.
Втрата ваги: Ви, можливо, це вже знаєте, але певна їжа має молекули та активні інгредієнти, які природно збільшують витрату калорій і таким чином сприяють виведенню жиру. Серед них чилі, зелений чай, гуарана ... Вони називають їх «їжею, що спалює жир». У поєднанні з фізичними вправами вони є значним надбанням під час дієти.
Єдина проблема: більшість з цих спалювачів жиру споживаються нелегко. Тому харчові добавки у формі капсул полегшують їх споживання.
Запобіжні заходи з харчовими добавками
В ідеалі, харчові добавки (щоб допомогти схуднути чи навпаки набрати м’язи) слід приймати курсом максимум кілька місяців.
Якщо це можливо для вас, завжди віддайте перевагу природним джерелам поживних речовин - тобто з вашого раціону, а не у формі капсул. Останнє повинно залишатися доповненням. У довгостроковій перспективі та зловживаючи ними, вони можуть спричинити дефіцит та/або дестабілізувати травну систему.
Нарешті, споживайте їх обґрунтовано, дотримуючись дози, рекомендовані на упаковці. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до свого лікаря.