Тренери зірок розкривають 17 секретів фігури мрії
- Даніела Девід
- 23 квітня 2015 р. 3 хв читання
За силуетами, що сяють у центрі уваги, завжди стоять виснажливі та часті тренування, які зірки роблять під керівництвом кваліфікованих тренерів та персональних тренерів. Що говорять тренери зірок про секрети фігури мрії, ми розповімо нижче.
1. Ви можете робити гімнастику навіть у ліжку. Вправи виконуватимуться щоранку перед тим, як встати з ліжка, каже тренер з фітнесу Валері Орсоні, яка тренувала Мадонну та Демі Мур. Однак не слід поспішати з виконанням вправ. 15 страт буде виконано швидко, а 15 - повільно.
2. Лягайте спати якомога раніше і намагайтеся висипатися. Лептин - гормон, який відповідає за насичення. Отриманий у достатній кількості, він може допомогти вам схуднути та відновити сили. Грелін, навпаки, є гормоном, який стимулює апетит. Він активується безсонням.
3. Контролюйте свою техніку. За словами тренера Патріка Мерфі, спорт набагато ефективніший, коли під час тренувань ви зосереджені на тому, щоб тримати спину прямо. Мерфі роками піклувався про тренування Єви Мендес.
4. Будьте веганами принаймні один день на тиждень. «Їжте салати та овочеві супи, - каже тренер з Каліфорнії Грегорі Жуйон-Рош, справжній ідеал для Пінка, Авріл Лавін та Жизель Бюндхен. Він каже, що для детоксикації організму потрібен принаймні один день на тиждень.
5. Перехід до фонової музики. Ви можете взяти навушники на тренування, оскільки ви збільшите їх ефективність на 15%, за словами Лондона Брунеля.
6. Уникайте рутини і не повторюйте щоразу однакові рухи. Патрік Мерфі каже, що урізноманітнення тренувань може допомогти вам зміцнити різні групи м’язів. Займайтеся боксом, танцями, йогою, катанням на роликах, і ви отримаєте справжнє задоволення.
7. Намагайтеся щоранку бігати півгодини. Таке навчання може бути доступним кожному. Бігаючи, ви активізуєте свій метаболізм і набагато швидше спалите жир. "Після бігу ви стаєте більш стійкими до стресів", - говорить Джулі Імперіалі - тренер Карли Бруні-Саркозі.
8. Тренуйся трохи, але часто. "Три 30-хвилинних тренування на тиждень будуть ефективнішими, ніж 1,5-годинні на тиждень", - говорить Джулі Імперіалі.
9. Зміцнюйте м’язи під час чищення зубів. Ви можете посидіти на одній нозі хвилину, потім на іншій, хвилину. "Результат ви побачите через 3 тижні, тому що ця гойдалка зміцнить ваші м'язи живота, спини та стегон", - каже тренер з фітнесу Валері Орсоні.
10. Випивайте склянку води за 20 хвилин до кожного прийому їжі. Ви зменшите харчову цінність обіду щонайменше на 75 калорій. "Склянка води перед їжею передає відчуття ситості, а це означає, що ви будете менше їсти", зізнається Орсоні.
11. Чистіть зуби після їжі. "Ви нейтралізуєте солоний або солодкий смак у роті, тому бажання з'їсти шматочок сиру або пирога", - говорить особистий тренер Френк Моран.
12. Переконайтесь, що ваш наряд і тіло правильні. "Уявіть, скільки разів протягом дня ви сидите, зігнувши спину. Якщо випрямити спину, шия стає довшою, а хребет займає правильне положення. Ти станеш вищим і слабшим », - говорить Моран.
13. Пропускайте мотузку два рази на тиждень. "Це ідеальний спосіб спалити калорії, тренувати м'язи живота і зарядити вас позитивною енергією", - каже тренер Жан-П'єр Клемансо. Мотузка - добрий друг людей, які багато подорожують, бо вона маленька і її можна взяти з собою куди завгодно.
14. Вибігайте на вулицю більше, ніж на бігову доріжку. Патрік Мерфі каже, що якщо ви адаптуєтесь до отворів на асфальті, вам знадобиться більше м’язів, ніж якщо бігати по біговій доріжці, це означає, що ви досягнете результату набагато швидше. Крім того, повітря у спортзалі мало киснем.
15. Виконуйте вправу «водорості», коли йдете до базп. Ваше тіло повинно стояти вертикально у воді, коли ви швидко піднімаєте ноги та руки вперед-назад. Для зміцнення м’язів живота, тазу та стегон достатньо 10-15 пробіжок.
16. Виконуйте конкретні фехтувальні рухи - битися мечем проти супротивника. Для цього вам потрібен довгий коридор, де ви зможете виконувати рухи зі швидкістю.
17. Щодня дихайте по 2 хвилини. Одну хвилину використовуватимуть після пробудження - для активації кровообігу, травлення та виведення токсинів з організму. Потрібно зробити глибокий вдих і «наповнити живіт» і легені повітрям. Зачекайте 5 секунд, а потім повільно видихніть.