Тренінг для початківців
Важливо: уникайте перевантажень або навіть травмування, занадто завзято. Також a медичний огляд, Перед початком роботи ми рекомендуємо, чи є можливі ризики для здоров’я. Особливо як новачок особливо високий відсоток жиру в організмі Поради лікаря необхідні для виключення травм та можливих довгострокових наслідків.
Поради щодо початку роботи
Як новачок, зверніть увагу на наступні поради з самого початку та під час кожного тренування:
- Бажано спочатку відчути технології та спорт 2-3 рази на тиждень з Тренування для всього тіла починати. Спочатку цілком достатньо одного-двох різних навчальних підрозділів.
- Тільки пізніше тренування слід включати Спліт тренування (Зосередьтеся на окремих групах м’язів, наприклад спині або ногах).
- Завжди звертайте увагу на одну велика фаза розминки. Це неминуче навіть як досвідчений спортсмен. Ніколи не допускайте типової помилки, працюючи на холоді з великими вагами.
- A (сподіваюся, досвідчений, мотивований та компетентний) Тренер навчатиме вас вправам і повинен негайно виправляти помилки під час тренувань. Якщо потрібно, змініть студію, якщо не відчуваєте, що перебуваєте в хороших руках.
- Почніть з вибору елементарних вправ для грудей, рук, спини та ніг техніка назовні Завжди звертайте увагу на чисту техніку при виконанні! Переробка машин на вільні ваги має час і корисний лише через кілька місяців, оскільки для цього потрібен певний рівень підготовки.
- Справа з Анатомія вашого тіла, для знайомства з окремими м’язами та їх функцією. Це значно полегшує вам складання плану тренувань та розуміння того, як виконувати вправи.
- Спочатку спробуйте менші ваги і вищі повторення (> 12) на роботу. Це дозволяє зосередитись на правильному виконанні вправ і правильному диханні, знижуючи при цьому ризик отримання травм. Як тільки обрана кількість повторень із поточною вагою вже не є проблемою, ви можете Трохи збільшуйте вагу.
Високий відсоток жиру в організмі
Чим вищий відсоток жиру в організмі, тим більше вам слід зосередитися на спалюванні жиру. Окрім правильного харчування, велика частка аеробних одиниць (кардіотренування) також сприяє втраті жиру.
На особливо високий вміст жиру навіть бажано присвятити себе схудненню, перш ніж почати нарощувати м’язи. Однак таке рішення завжди повинен приймати ваш лікар і супроводжувати його. Це єдиний спосіб уникнути травм та можливих довгострокових наслідків (наприклад, проблеми із суглобами).
Навчання для досвідчених та професіоналів
У міру того, як ваш рівень підготовки прогресує, тренування повинні тривати вічно більші розколи (до 4 або 5 спліт) з переважно вільні ваги бути зміненим. Крім того, вам слід час від часу коригувати свій план тренувань (міняти вправи, більші навантаження, інша система тренувань тощо), щоб продовжувати встановлювати нові стимули для свого тіла.