Тренінг EMS - електростимуляція м’язів, 20 хвилин з максимальною продуктивністю

Якщо ви хочете не відставати у плані спорту, вам потрібні великі резерви. Ось чому м’язова стабільність потрібна особливо для високої продуктивності. Тренування сили, нарощування м’язів, швидкості та витривалості вимагає часу. Не з тренуванням EMS - електростимуляція м’язів.
Тут ви зможете ефективно і інтенсивно тренувати все своє тіло лише за 20 хвилин, без гантелей.
У медицині та реабілітації щадна електрична стимуляція м’язів (ЕМС) давно використовується як варіант терапії м’язових скарг. Поточне дослідження Університету Ерланген-Нюрнберг показує ефекти електростимуляції м’язів (EMS), причому не тільки у людей похилого віку.

максимальною

Що таке навчання EMS?

Як працює навчання EMS

На тренуванні EMS ви виконуєте різні статичні або динамічні вправи. Ви носите функціональний жилет з електродами.
Через ці електроди протікають нешкідливі електричні імпульси, які, по-перше, одночасно кидають виклик всім м’язовим групам тіла, а по-друге роблять вправи дуже, набагато інтенсивнішими, ніж при звичайних тренуваннях. В принципі, EMS працює як підсилювач.
При кожному русі, який ви робите в звичайному житті, руховий нерв стимулюється за допомогою електричних імпульсів від мозку, щоб дати вашим м’язам «команду» скорочуватися (скорочення м’язів). Результат: м’язи скорочуються, і ви можете, наприклад, побігти чи потиснути комусь руку.
Під час 20-хвилинного тренування EMS для всього тіла не ваш мозок, а тренувальний пристрій EMS запускає цей електричний імпульс. Сам ваш м’яз не може зрозуміти, надходить ця команда скорочення з мозку чи ззовні. Таким чином, EMS - це, в основному, зовнішньо діючий турбо власного принципу вашого тіла.

Що я повинен враховувати під час тренувань?

В основному важливо, щоб ви почувались здоровими, щоб займатись спортом, подібно до занять спортом у клубі, у фітнес-центрі тощо. У разі інфекцій, застуди, надмірної втоми або інших фізичних обмежень, ми не радимо тренуватися, оскільки в іншому випадку це може призвести до перевантаження.

Переконайтеся, що ви випили заздалегідь і що організм має достатньо енергії для інтенсивного тренування. Тому, будь ласка, не тренуйтеся на голодний шлунок (основний прийом їжі слід подавати принаймні за годину до тренування).
Незабаром після тренування ми рекомендуємо вживати легко доступне джерело білка, наприклад, протеїновий коктейль або білковий батончик, можливо, у поєднанні з вуглеводами. Це забезпечує оптимальну регенерацію та швидший ріст м’язів.

Наскільки я повинен бути в формі?

В принципі, вам не потрібно відповідати будь-яким вимогам щодо фізичної форми. Коли ви відвідуєте студію EMS або фітнес-студію на ваш вибір, ваш власний план тренувань зазвичай складається, залежно від вашого досвіду та цілей. Для кожного тренувального дня потрібно підбирати правильну інтенсивність тренувань, оскільки кожен має сильніший і слабший день.

Наскільки виснажливим є навчання?

В основному: Так, це може бути дуже виснажливим і пітливим. Все залежить від ваших цілей. Але не хвилюйтеся, керівники/тренери завжди допоможуть вам вирости поза собою і поколіпати з вас останню частину сили, але вони не повинні нікого перевантажувати. Зрештою, ви визначаєте, де ваша межа.

Які результати приносить навчання EMS?

Завдяки приємно стимулюючим імпульсам, які одночасно стимулюють і тренують основні групи м’язів та всі м’язи, що лежать між ними або глибше, результати видно швидше та інтенсивніше, ніж звичайні тренування, а також простіше та економію часу.
Індивідуально дозований і контрольований окремо для кожної групи м’язів пристрій встановлює оптимальні подразники для тіла та м’язів. Навіть непідготовлені та літні люди можуть досягти видимих ​​і помітних результатів за короткий проміжок часу, проводячи 20 хвилин двічі на тиждень.
Таким чином, все тіло можна тренувати ефективно, але м’яко, а самопочуття можна підвищувати. EMS Навчання відкриває новий вимір для любителів фітнесу. Незалежно від того, лежачи пасивно, ізометрично чи динамічно, є відповідні програми та варіанти високоефективних тренувань для будь-якого профілю потреб без напруження суглобів - вирішальний момент для ефективного тренування.

Чи болять м’язи після тренувань?

Під час першого тренінгу EMS можна припустити, що у вас точно будуть боліти м’язи. Або наступного дня, або через день.

Поєднання з витривалістю або силовими тренуваннями

Перші результати швидко видно

Більшість людей відчувають різницю після першого тренування. Зміни стають помітними через кілька тижнів тренувань - це повністю залежить від людини, яка займається. Важливо лише регулярно тренуватися і одночасно змінювати свій раціон з ціллю тренування «схуднення». Тоді діє такий порядок: спочатку ви відчуваєте результати. Тоді ви їх побачите. І нарешті, інші помітять і зміни вашого тіла. Навчання EMS гарантує ефект до і після!

Дієта важлива

Дієта має великий вплив на результати тренінгів EMS. В основному, принаймні 50 відсотків успіху в навчанні залежить від правильної дієти, оскільки збалансоване харчування має принципово важливе значення для фізичної підготовленості та здоров’я. Ваші особисті цілі (нарощування м’язів, схуднення) також є визначальними для індивідуального плану тренувань.

Чи можу я схуднути за допомогою тренінгу EMS?

За допомогою тренувального методу ви можете сміливо схуднути. Однак ви повинні знати, що вам слід набратися терпіння принаймні 4-6 тижнів тренувань, залежно від вашого індивідуального складу тіла/генетики, оскільки кожне тіло спочатку нарощує м’язову масу - а м’язова тканина важча за жирову.
Однак згодом збільшена частка м’язової тканини також збільшує спалювання жиру, тому що багатьом м’язам потрібно багато енергії, навіть коли ви відпочиваєте. Це насправді наближує вас до «схуднення під час сну». Якщо ви паралельно оптимізуєте свій раціон, як описано вище, ви точно втратите вагу за допомогою тренувань EMS.

Чому навчання EMS настільки ефективно?

При тренуванні EMS більше 90% м’язових волокон скорочуються одночасно. І це при кожному скороченні! На відміну від звичайних силових тренувань, також звертаються до глибоких м’язів. Це покращує внутрішньо- та міжм’язову координацію, а тренування є особливо інтенсивним та швидким. Навчання EMS особливо сприяє:

  • метаболізму та сприяє зменшенню ваги та жиру
  • підвищує результативність у спорті
  • нарощування м’язів (гіпертрофія)
  • позитивно впливає на стійкість до стресів та стійкість
  • підтягує сполучну тканину
  • заспокійливий біль у спині, скарги на нетримання, м’язову напругу та зміцнення м’язів

Сильні м’язи за допомогою електрики

При тренуванні EMS м’язи, навіть глибокі, працюють за допомогою індивідуально адаптованих імпульсів струму. Велика перевага цієї форми тренувань: це надзвичайно легко для суглобів. Нарощування м’язів є центральною частиною тренувань з електростимуляції м’язів. І ось як це працює: з кожним рухом ваші м’язи отримують електричні імпульси від мозку. Результат: ваші м’язи скорочуються.
При тренуванні EMS не ваш мозок, а тренувальний пристрій подає цей імпульс до м’язів і багаторазово підсилює власний ефект організму. За допомогою EMS майже всі м’язи у вашому тілі тренуються одночасно і набагато інтенсивніше, ніж зазвичай. Вашому м’язу насправді все одно, звідки він відчуває скорочення. На збільшене навантаження він завжди реагує однаково: з адаптацією = зростанням!

Більше життєвих сил завдяки електриці

Навчання EMS вже давно встановлено. Позитивні дослідження відомих спортивних університетів Німеччини також сприяли цьому. Під час тренування EMS ви засовуєте жилет, оснащений електродами, і виконуєте рухи відповідно до вказівок тренера.
На 20-хвилинному тренуванні потрібно трохи часу. У цьому є багато переваг. Тренування EMS покращує працездатність, витривалість, силу, а також обмін речовин і показники жиру в організмі, і це щадно для суглобів. Сильні м’язи також забезпечують полегшення болю в спині.

Навчання EMS також допомагає при болях у спині

Основною причиною проблем зі спиною, як правило, є м’язовий дисбаланс (переважно дисбаланс між розгиначами та згиначами тулуба). Тренінг EMS може протидіяти цьому м’язовому дисбалансу.
Досягайте своїх цілей, таких як схуднення або нарощування м’язів, лише за 20 хвилин тренувань EMS на тиждень. Ослаблення сідниць і м’язів живота, пов’язане з надмірним використанням тонічних м’язів спини, усувається тренуванням EMS. Поліпшено статику. Дослідження показали, що під час регулярних тренувань EMS симптоми значно зменшуються або навіть зникають за дуже короткий час. Перед початком будь-якого тренінгу це слід обговорити з лікарем або терапевтом.

Кому заборонено тренуватися з навчанням EMS?

Будь-яка здорова людина, яка також може займатися спортом, тобто яка здорова, може тренуватися за допомогою електростимуляції м’язів EMS. Є такі винятки. Якщо ви вагітні, вам слід почекати кілька тижнів після пологів, перш ніж проводити тренінг EMS.
Якщо ви відчуваєте фізичне перенапруження, тренуватися слід лише після консультації з лікарем. Те саме стосується якщо у вас є кардіостимулятор або у вас є неврологічне захворювання, цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, рак, пухлинні захворювання або туберкульоз.
Якщо у вас застуда чи бактеріальна інфекція, слід хоча б зробити перерву, що стосується також будь-якого іншого виду спорту. Якщо у вас є такі захворювання або скарги, вам не слід проходити навчання EMS або лише після консультації з лікарем:

  • Кардіостимулятор
  • Неврологічні захворювання
  • вагітність
  • Силікони або інші імплантати в зоні електродів
  • діабет
  • Туберкульоз, рак, пухлини,

Тренування з розетки

З кожним рухом, який ми робимо в повсякденному житті, руховий нерв задає стимул за допомогою електричних імпульсів від мозку, щоб дати м’язам «команду» скорочуватися (скорочення м’язів). В результаті м’язи стискаються, і ми можемо, наприклад,: бігати, махати рукою чи потиснути руку комусь.
Цей принцип використовує електричну стимуляцію м’язів і запускає ці скорочувальні тренування м’язової системи за допомогою нешкідливих електричних імпульсів.

Ці імпульси EMS надходять від контрольного пристрою до шкіри та безпосередньо до м’яза через функціональний жилет, оснащений електродами. Імпульси, що протікають через ці електроди, діють на м’язи, як підсилювач та турбозарядний пристрій з інтенсивністю, що набагато перевершує звичайні силові тренування.
Самі м’язи не можуть розрізнити, чи ця команда скорочення надходить від мозку чи ззовні. Як результат, за допомогою тренувань EMS ми можемо тренувати всі важливі групи м’язів за допомогою простих вправ стоячи і просто напружуючи м’язи, не напружуючи суглоби або зв’язки, в обмеженій зоні, як професійний спортсмен сили.
Лише 2 х 20 хвилин тренувань на тиждень електрична стимуляція м’язів формує якісні м’язи, і це щадно впливає на суглоби та зв’язки. Удвічі більше м’язів за половину часу, ніж звичайні тренування з обтяженнями. Це звучить неймовірно? Тоді переконайтесь самі.