Тренінг Як краще здати пропуски
Поділитися дописом "Навчання: Як краще здати пропуски"
Як піднятися краще ?
Протягом літнього сезону вам цікаво, як найкраще піднятися на перевали? Ось декілька порад, як, можливо, стати справжнім альпіністом.
Можливо, літні канікули стануть часом для довгих гірських відпусток чи інших крутих маршрутів, якщо ви завзятий велосипедист, який не заперечує над труднощами. Писати нові пропуски на мисливській дошці досить класно, але якщо ви можете піднятися на них з більшою розвагою чи ефективністю, то навіть краще. Циклоспортивні в горах дають можливість протистояти супротивникам або проти годин. Багато хто спонукається покращувати свої показники з року в рік. І все ж, ми не обманюємо з горою. То як можна вдосконалити свої навички скелелазіння? ?
Статура альпініста
Маленький чи великий, неважливо! Альпініст характеризується перш за все співвідношенням ваги/потужності вище середнього. Іншими словами, з вагою 50 або 80 кг, можна бути альпіністом з того моменту, коли потужність поїзда (на порозі) досить висока, щоб ефективно нести власну вагу. Високе співвідношення потужності до ваги часто поєднується з відносно низьким індексом маси тіла або, принаймні, низьким рівнем жиру в організмі. У альпініста в основному повільні м’язові волокна, які є найбільш економічними при тривалих зусиллях. Морфологічно альпініст досить довгий у ногах і короткий у тулубі. Завдяки такому розподілу ваги він перетягує менше “непотрібної” ваги до лиця схилу. Щоб підтримати зусилля на високій швидкості, його запаси енергії недоторкані перед великими зустрічами. Нарешті, альпініст найкраще використовує техніку кручення педалей. Його ход педалі демонструє крутний момент і тягу, що частково є результатом навчання, а частково пропріоцептивного таланту.
Поліпшення в горах
Зменшуючи вагу та зберігаючи однакову силу, співвідношення між ними покращується, завдяки чому підйоми є більш ефективними. Тому заточка передбачає тривалі виїзди на спалювання зайвого жиру, контроль споживання, заощаджуючи паливо для ефективного кручення педалей.
Інша техніка
Кілька тижнів для адаптації
Починаючи з гарного базового фізичного стану, підготовленому велосипедисту не потрібні довгі місяці роботи, щоб підготуватися до гір. Досить чотирьох тижнів специфічної роботи, щоб почувати себе пильнішими на довгих схилах. Якщо втрата жирової маси в будь-якому випадку буде корисною для працездатності при поверненні з перебування в горах, незалежно від місцевості, інтенсивність, спрямована під час підготовки, як правило, підживлює організм, щоб зробити його дієвим на певному рівні. . Тоді буде достатньо скорегувати тренування у зворотному напрямку, щоб знайти якийсь ритм, щоб зрозуміти, що ми можемо керувати сезоном відповідно до його цілей та періоду, просто сприймаючи зусилля, необхідні відповідно до типу місцевості.
> Інші навчальні статті: www.velochannel.com/Training
> Підписатися VeloChannel звичайно Facebook і Twitter
Поділитися дописом "Навчання: Як краще здати пропуски"