Гребна машина або еліптичний тренажер, який вибрати, щоб втратити живіт

Вирішено, ви позбудетеся свого маленького буя !

Найкращий спосіб позбавити себе від жиру на животі, який вас турбує, - це передусім усиновити Збалансоване харчування, а по-друге, регулярно займатися спортом.

До якого фітнес-обладнання ви збираєтеся звернутися, щоб схуднути у цій конкретній області? Весляр та еліптичний тренажер є одними з найпопулярніших пристосувань вдома та у тренажерному залі. Але хто з двох є найефективніший для втрати живота ?

Ми робимо для вас підсумок !

Зміст

Втратити живіт, основні лінії

Щоб схуднути, спочатку потрібно схуднути короткий. На жаль, неможливо націлити певну ділянку тіла, коли ви хочете схуднути. Збільшення кількості сеансів преса також буде недостатньо, оскільки жирова тканина не перетворюється на м’язи, на відміну від того, що можна подумати.

Тому необхідно спочатку усунути жир на животі, виявити приховані нижче м’язи. А щоб схуднути, споживання калорій має бути нижчим за витрати енергії. Це означає, що ви повинні бути активними, щоб спалити якомога більше калорій. Зверніться до кардіотренажерів тому є чудовим вибором.

Весляр, щоб намалювати абс

Гребний тренажер, цей фітнес-пристрій, що імітує рух веслування, є улюбленим у секції кардіотренувань. І недарма! Він працює приблизно на 90% м’язів тіла, включаючи черевний прес. При середньому спалюванні 600 калорій на годину, весляр не тільки дозволить вам втратити живіт, але і зміцнити його.

Тому весляр є цінним союзником у отриманні плоского живота, але лише за умови правильного використання. Дійсно, багато людей не займаються пресом, коли греблять. Щоб оптимізувати сеанс та отримані результати, ви повинні прийняти та підтримувати правильну поставу. В іншому випадку ми занадто сильно тягнемо за руки і втрачаємо деякі переваги вправи, наприклад, стягування черевного ремінця. Тож подумайте про:

Тримайте спину прямо
Затягнути живіт
Дихайте, уявляючи, що ви намагаєтеся притиснути пупок до хребта
Скоротіть живіт і тримай свій основний ремінь загорнутим

Радимо прочитати нашу спеціальну статтю, щоб дізнатись, як зробити хорошого гребця.

Якщо ви все ще не впевнені, чи правильно ви виконуєте рух для роботи на животі, виконайте такий простий тест: ослабте ремінець, який тримає ноги. Ви швидко зрозумієте, що, щоб залишатися на місці, вам потрібно скоротити м’язи живота.

Попрацюйте на животі з гребцем

Також ніщо не заважає вам відвернути початкове використання гребця та використовувати його як спеціальну машину для абс. Розташувавшись спиною до гребця, руки на землі та ноги на сидінні, ви можете:

виконувати щуки, підводячи прямі ноги до себе, піднімаючи приклад вгору, щоб утворити з тілом V.
виконати якусь альпіністів переглянуто, підводячи зігнуті коліна до бюста

Еліптичний тренажер для схуднення на животі ... та інше !

Еліптичний тренажер - це інше, що потрібно для тренажерних залів та домашніх видів спорту. Він працює близько 80% м’язів, верхньої та нижньої частини тіла, а також черевного пояса. Все без травмування суглобів. Яким би не був ваш початковий рівень, керування ним є простим, а використання комфортним. Іноді занадто багато: допомога зусиллями, наданими ручками та імпульсом приладу, монотонним рухом, схильністю використовувати його на низькій інтенсивності .... ми іноді можемо дозволити собі скотитися в не дуже ефективну рутину. Так вага на вагах застоюється.

Ось декілька порад, як отримати максимум користі від еліптичного тренажера та як схуднути на животі та на животі:

Використовуйте рухомі ручки, а не нерухомі. Відсуньте їх і приведіть їх до вас силовим способом
Не соромтеся збільшувати опір, коли стає занадто легко ...
... але обирати між опором та швидкістю, зосередьтеся на швидкості, щоб спалити якомога більше калорій
Набирайте абс під час вправи
Тримайте спину прямо

Працюйте преси з еліптичним тренажером

Щоб глибоко опрацювати основні м’язи, включіть 5-10 хвилин таких вправ у кожну зі своїх тренувань:

Вправа 1: Уповільнюйте, збільшуйте опір, а потім вправляйтесь на еліптичному тренажері за допомогою коліна зігнуті до 90°.
Вправа 2: Зупиніться і трохи збільште опір. Потім відпусти ручки і відновіть тренування, не тримаючись за пристрій. Після того, як ви знайдете свій баланс і зможете його підтримувати, керуючи педалями, поступово збільшуйте швидкість.

При правильному використанні еліптичний тренажер є справжнім союзником для схуднення. За одну годину вправ високої інтенсивності можна спалити до 800 калорій! Це ідеальний фітнес-пристрій для скидання зайвих кілограмів, у тому числі тих, що у вас на животі.

Гребна машина проти еліптичного тренажера: результат поєдинку

Хто перемагає ?

Власне кажучи, це залежить від вас, ваших цілей і типу тренування, який ви хочете пройти.

Весляр - дуже повноцінний пристрій, який дозволить вам опрацювати все тіло і наростити його. З іншого боку, важливо добре оволодіти рухом, щоб ліпити конкретні преси. Зрозуміло, ви не просто гребите руками! Ми займаємося черевними м’язами протягом усього тренування.

Еліптичний тренажер, навпаки, ідеально підходить для спалювання якомога більшої кількості калорій і швидкого схуднення, якщо він ефективно використовується. Ви повинні потіти! До речі, ми також зміцнимо м’язи стегон і сідниць. За допомогою еліптичного тренажера ви гармонічно вдосконалюєте свій силует і тонізуєтесь.

Обидва вимагають декількох сеансів на тиждень щоб побачити бажані ефекти у поєднанні з різноманітною та збалансованою дієтою.

Виберіть пристрій, який відповідає вашим потребам

Вам не вистачає часу на заняття спортом, ви хочете виліпити своє тіло і усунути деякі непривабливі опуклості? Перейдіть на сеанси HIIT на веслярі. Ви швидко отримаєте намальовані преси, при цьому спалюєте якомога більше калорій. А щоб допомогти вам вибрати модель, яка вам найбільше підходить, дотримуйтесь порівняння найкращих веслярів року.

Хороший кардіо-сеанс вас не лякає? Вам потрібно втратити розмір одягу, а не лише вимірювання талії? Атакуйте еліптиком, щоб розтопити свої зайві кілограми, і відновіть свою фігуру пісочного годинника.

Так само люди з надмірною вагою віддадуть перевагу звертатися спочатку до еліптичного тренажера для швидкого схуднення та загалом. Це полегшить використання іншого тренажерного обладнання, наприклад, гребного тренажера. Не соромтеся проконсультуватися з лікарем, щоб отримати пораду щодо того, який тип вправ найкраще відповідає вашому стану.

Словом, втратити живіт, спочатку ви вдосконалюєте свій силует за допомогою еліптичного тренажера, потім ми м’язимо з гребцем щоб з’явилися симпатичні преси.

Потім підлестіть живіт !

Нарешті, якщо ви все ще не впевнені, який пристрій для фітнесу вибрати, ви можете поглянути на дві інші подібні статті: