Тренінг Кріса Хемсворта - So Swings; Тор; молоток ENDOHERO

Навчання Кріса Хемсворта - Вступ

Якщо ви запитаєте мене, хто має найкраще (чоловіче) тіло у кінематографічному Всесвіті Marvel, Кріс Хемсворт та Кріс Еванс поділяють титул.

тренінг

Обидва актори набрали значну м’язову масу за ролі Тора та Капітана Америки та чудово виглядають у фільмах.

Якщо ти зараз Кріс Хемсворт Навчання і хочете імітувати тренування, щоб отримати подібне тіло, тоді випустили наступну статтю.

Які тренування робить Кріс Хемсворт

Кріс Хемсворт також не розробив магічну формулу і може досягти тіла мрії за одну ніч. В інтерв’ю він заявляє, що тренувався протягом шести-восьми місяців для першого фільму «Тор».

Щоб отримати таке тіло, як Кріс Хемсворт, у ролі Тора, неминуче доведеться робити силові тренування.

Однак, за його власним твердженням, лише невелика частина тренувань проходила у ваговій кімнаті. Швидше, Кріс Хемсворт робить ставку на функціональний тренінг.

Ви можете бачити Кріса у відеокліпах на YouTube або Instagram дуже часто на своєму велосипеді, боксі або кікбоксингу та тренуванні з так званими мотузками (канати).

Його особистий тренер подбав про те, щоб Кріс багато тренувався в кардіотренажерах - можливо, в області HIIT. Це означає, що він побудував у багатьох навчальних підрозділах відносно короткі, але дуже інтенсивні.

Це вимагає і сприяє спалюванню жиру, і допомогло Крісу показати дуже підтягнуте, худорляве і мускулисте тіло у фільмах Marvel.

План тренувань Кріса Хемсворта

Точного плану тренувань від Кріса Хемсворта (з першого джерела), на жаль, не можна знайти в Інтернеті.

Але на його каналі Instagram та YouTube є багато відео, з яких ви можете скласти чудовий план тренувань.

Оскільки Кріс Хемсворт тренувався щонайменше п’ять-шість разів на тиждень, наступний план тренувань також орієнтований на цю частоту:

День 1 поштовх

Жим лежачи
Розминка
3 набори: від 4 до 6 Вт

Нахилений жим лежачи з гантелями
3 набори: від 4 до 6 Вт

Жим гантелей
3 набори: від 4 до 6 Вт

Розтягнення трицепса на мотузці
3 набори: від 4 до 6 Вт

День 2 витягування/литки

Станова тяга/тяга
Розминка
3 набори: від 4 до 6 Вт

Гантель на одній руці зігнутий вперед
3 набори: від 4 до 6 Вт

Розтягування лату (широке зчеплення)
3 набори: від 4 до 6 Вт

3 день верхня частина тіла та серцевина

Жим гантелей в сидячому положенні
Розминка
3 набори: від 4 до 6 Вт

Гантель бічні підняття
3 підходи: від 8 до 10 повторень

Бокове підняття гантелі (сидячи)
3 підходи: 8-10 повторень

Кабельні натягувачі
3 підходи: від 8 до 10 повторень

День 4 ноги

Присідання/присідання
Розминка
3 набори: від 4 до 6 Вт

Жим для ніг
3 набори: від 4 до 6 Вт

Лежачі ноги кучері
3 підходи: від 8 до 10 повторень

Сидить теля піднімає
3 підходи: 8-10 повторень

5 день верхня частина тіла та серцевина

Щільний жим лежачи
Розминка
3 набори: від 4 до 6 Вт

Локони біцепса зі штангою
3 набори: від 4 до 6 Вт

Розширення трицепса сидячи
3 набори: від 4 до 6 Вт

Гантель молотком кучері
3 набори: від 4 до 6 Вт

Капітанський стілець піднімає ногу
3 підходи: від 8 до 10 повторень

Дієта Кріса Хемсворта

У раціоні Кріса Хемсворта було багато тваринного білка.

Це також має великий сенс, оскільки як для нарощування м’язів, так і для підтримки м’язів потрібно багато білка.

У кількох інтерв'ю Кріс Хемсворт Персональний тренер згадував, що Кріс повинен був з'їдати близько 3500 калорій на день, готуючись до своєї ролі.

Це може здатися багатьом багатьом, але якщо Кріс робив важкі тренування п’ять-шість разів на тиждень і хотів нарощувати м’язи, то цілком імовірно, що його підтримуючі калорії складали вже близько 3000 калорій, а отже, ще 300 поки не довелося з'їдати ще 500 калорій, щоб набрати м'язову масу.

Дієта Кріса була різноманітною і різноманітною. З великою обережністю стежили за тим, щоб в меню були переважно необроблені продукти.

Нарешті, згідно з Інтерв'ю з періодичним постом, Кріс лається. За такого типу дієти люди їдять лише обмежений час, а решту часу поститься.

Тож він «їв» лише з 12:00 до 20:00. З мого досвіду ви можете використовувати цей метод, щоб утримати голод.

План харчування Кріса Хемсворта

План харчування Кріса Хемсворта також складається з “нормальних” продуктів, до яких ви також маєте доступ.

Кріс, мабуть, з’їв щонайменше 30-50 грамів білка під час кожного прийому їжі.

Багато тваринного білка, як,

  • М'ясо (куряча грудка, яловиче філе, стейки, свинина, філе індички)
  • Яйця
  • риба

вуглеводи

  • Солодка картопля
  • коричневий рис
  • вівсянка
  • лінзи
  • Ягода

  • Здорові олії (оливкова олія, кокосова олія, лляна олія, ...)
  • Авокадо
  • горіхи
  • риба
  • Кокосове молоко

фрукти та овочі

  • Брокколі, шпинат та інші зелені овочі
  • салат
  • Ягода
  • Банани
  • Яблука

Дуже важливо, щоб ви зараз не почали набивати калорії. Навіть якщо Кріс Хемсворт з’їв 3500 калорій на день, кількість калорій повинна відповідати вам і вашій меті.

Спочатку розрахуйте свої особисті потреби за допомогою мого калькулятора калорій, а потім виберіть відповідний план харчування для вас і вашої мети.

Хочете виглядати як Кріс Хемсворт? Мої рекомендації щодо книги:

Якщо ви дійсно хочете виглядати як Кріс Хемсворт, це, безумовно, не завадить прочитати про фітнес, харчування та фізичні вправи.

Далі я зв’язав для вас кілька чудових книг на Amazon. Я сам їх читав і працював, і вони справді відкрили мені очі.

Якщо ви придбаєте одну з книг за посиланнями нижче, я отримаю невелику комісію. Ви не понесете ніяких додаткових витрат - дякую за вашу підтримку.

Без цієї книги я не був би там, де я сьогодні. Майкл Метьюз співчутливо та грамотно пояснює, що насправді має значення, коли справа стосується фітнесу, тренувань та харчування.

Мені особливо сподобався той факт, що він обґрунтовує майже кожну свою тезу та твердження дослідженнями.

Книга чудова, і я дійсно можу рекомендувати її всім, хто хоче покращити своє тіло.