Тренінг Майкла Фелпса; Дієта рекордних олімпійців

Тож він став найуспішнішим олімпійцем усіх часів

Довгий час водні види спорту, які бачили в засобах масової інформації, були скоріше настінним цвітом і завжди були затьмарені більш популярними видами спорту, такими як футбол, баскетбол або футбол, поки це не прийшло і все змінило: Майкл Фелпс. Знову ж таки найуспішніший олімпієць усіх часів плавання знову потрапило в центр уваги і з яким програма екстремальних тренувань та харчування він побив один рекорд за іншим, це ви можете дізнатись тут!

Майкл Фелпс: Ви повинні це знати про національного героя

Це Майкл Фелпс очистив усі медалі та титули, які ви повинні знати - але скільки саме і де насправді розпочалася його плавальна кар'єра?! Ось кілька цікавих фактів про винятковий талант:

Допис, який поділився Майкл Фелпс (@ m_phelps00) 11 травня 2017 року о 9:02 за тихоокеанським часом

Майкл Фелпс має абсолютно неймовірне 28 олімпійських медалей виграв, від нього 23 рази золото. Це робить його найуспішнішим олімпійцем усіх часів! (Для порівняння: Майкл Фелпс Оскільки одинока людина виграє стільки олімпійських медалей, скільки ціла країна - Індія також завжди вигравала 28 медалей на Олімпійських іграх, але лише 9 золотих - і, звичайно, набагато довший проміжок часу.)
Він буде далі 30 червня 1985 р в Балтімор, штат Меріленд, народився і виріс разом з матір’ю у домі, повному жінок. Це вони відправили його в Північний Балтиморський водний клуб, коли йому було 7 років. Причина: Майкл Фелпс кажуть, що він страждав СДУГ в дитинстві - плавання, як кажуть, служить виходом для його неспокою і надмірної енергії.
Починається історія успіху: З 15 років є Майкл Фелпс, наймолодший чоловік-плавець в олімпійській збірній США протягом 68 років, в 2001 році, він був наймолодшим плавцем, який коли-небудь вигравав Світовий рекорд на 200 м метеликом, через кілька місяців перший Світовий титул. Наступні Ще 16.
Красс: На Олімпійських іграх у Пекіні 2008 року прийде винятковий талант 8 золотих медалей - протягом тижня!

Допис, яким поділився Майкл Фелпс (@ m_phelps00) 12 серпня 2016 року о 9:33 за тихоокеанським часом

Допис, яким поділився Майкл Фелпс (@ m_phelps00) 20 грудня 2016 року о 10:08 за тихоокеанським стандартним часом

Кар’єра, прірви та повернення

Ти читаєш Майкл Фелпс Успіху, ви могли швидко вважати його абсолютним зразком спортсмена - але це не так. Його кар'єра відзначена злетами і падіннями, відвертими успіхами, ще більш відвертими крахами. Але почнемо з самого початку: спочатку все проходить як кар’єра книжок з картинками, попередня Основна подія в Пекіні із згаданими 8 золотими медалями лише за тиждень досягли. Однак незабаром після Олімпіади програє Майкл Фелпс його цілей не видно з поля зору, друкується у ЗМІ з друзями та бонгом, приходить на тренування лише нерегулярно, виходить з форми. Сльози для Кубок світу 2009 в Римі знову разом, п’ять разів забирав золото - лише щоб потім зі своїм відставка Погрожувати. Причина: учасник плавання Пол Бідерманн, який обіграв його з 1,2 секунди на дистанції 200 м вільним стилем і таким чином отримав свій рекорд. Майкл Фелпс «перша справжня міжнародна поразка, який надзвичайний талант штовхнув на плавучий купальник Бідермана. Сам він відмовився від цього і тепер погрожував подати у відставку, якщо високотехнологічні костюми не будуть заборонені. Його удача: вони будуть.

Допис, яким поділився Майкл Фелпс (@ m_phelps00) 10 серпня 2016 року о 7:45 за тихоокеанським часом

Допис, який поділився Майкл Фелпс (@ m_phelps00) 24 жовтня 2016 року о 19:05 за PDT

Він планує з власної ініціативи Тренер Боб Боумен його воскресіння - на цей раз вдале: Наприкінці 2015 року Фелпс знову у воді, виграє Олімпіаду-2016 у Ріо-де-Жанейро ще п’ять золотих медалей - і звільняється назавжди.

Публікація, якою поділився Майкл Фелпс (@ m_phelps00) 19 серпня 2016 року о 14:22 PDT

Важко, важче, Майкл Фелпс: Тренування плавця-рекордсмена

Справа в тому, що якщо ви потрапите до найуспішнішого олімпійського спортсмена всіх часів, ви не зможете зробити це за годину плавання на день. Навіть з двома чи трьома. Майкл Фелпс свого часу готувався до професійного плавця 6 годин на день, шість разів на тиждень суміш тренувань з плавання та сухих бігів на суші.

Допис, яким поділився Майкл Фелпс (@ m_phelps00) 16 лютого 2016 року о 12:13 вечора за тихоокеанським стандартним часом

В останньому тренер Боб Боумен покладається на це функціональні вправи з власною вагою тіла як підтягування або віджимання, але також і далі класичні тренування з гантелями та гирями. Важливо продовжувати додавати нові подразники - більше повторень, більше ваги, різні вправи.
Його витривалість Всупереч очікуванням багатьох, Фелпс також тренується поза басейном: біг підтюпцем та їзда на велосипеді - невід’ємна частина його тренувального плану. І звичайно: плавання. Мінімум на тиждень: 50 миль - це 80,467 км! Майже нелюдсько, чому Майкл Фелпс бути спроможним!

Нескінченні калорії: дієта Майкла Фелпса

Що ви цінуєте за те, що хтось перекидає собі день за днем із цим обсягом тренувань?! Багато, це зрозуміло - але це звучить досить хворобливо: за часів Пекіна (близько 2008 року) Майкл Фелпс 12000 калорій на день (!) з’їдене, розкладене триразове харчування по 4000 калорій в кожному. Для порівняння: середньостатистичний німець щодня потребує близько 2000 калорій - Фелпс їсть у шість разів більше, а отже, більше, ніж ціла родина на день. Як це працює?! Наприклад:

Сніданок:
яєчний бутерброд з густим верхом, наприклад з сиром, майонезом та смаженою цибулею
Млинці з шматочками шоколаду
французький тост
крупа
5 яєчних омлетів
Полудень:
кілька бутербродів з шинкою та сиром
500 грам макаронів
висококалорійні енергетичні напої
Ввечері:
1 велика піца
ще 500 грам макаронів

Допис, який поділився Майкл Фелпс (@ m_phelps00) 11 грудня 2015 року о 18:18 за тихоокеанським стандартним часом

Я теж люблю їсти, люди - але це насправді виходить за рамки нічого! Ось так це виглядає Майкл Фелпс До речі, також він сам - про ці часи він ретроспективно каже, що іноді мав одне одного буквально змусити вас їсти маю.
Не дивно, що він думає з часів свого Зміна дієти в 2012 році Вживання “мало калорій”! Причиною цього є похилий вік, до якого а Майкл Фелпс не захищений - він відчуває себе після тренування швидше втомлюється, потреби довше відновлюватися. Тож сутенер свій раціон один раз:

Сніданок:
фрукти
кава
велика миска вівсяних пластівців
Омлет з шинки та сиру
Полудень:
Бутерброди, наприклад з фрикадельками
ввечері (включаючи дві тарілки):
Цільнозернові злаки, такі як лобода, рис або макарони
м'ясо
овочі

Як правило, схожий на мене Майкл Фелпс Перейшов на дієту з низьким вмістом вуглеводів, але це оманливо - він їсть у цілому більше білка ніж раніше, але все ж велика кількість вуглеводів.
І як ви бачите, він стоїть Майкл Фелпс на м’ясо - за його власними твердженнями, він любить хот-доги, гамбургери, стейк, курку, барбекю та мексиканську їжу.

Стиль життя, який стоїть за успіхом

На додаток до ідеально оптимізованої дієти та строго продуманого плану тренувань, все для професійних спортсменів справді обертається навколо спорту - в тому числі Майкл Фелпс. Наприклад, він одягає багато сну, який йому абсолютно необхідний для регенерації. І тема регенерації для нього дуже важлива: Хоча він і в молоді роки впорався з важкими тренуваннями, з часом він помічає, що швидше втомлюється і займає більше часу для регенерації. І діє відповідно: Багато регенеративних тренувань поза басейном, велике розтягування, навіть більше Масаж через свого фізіотерапевта. Він також йде в Крижана ванна, де він тримається при мінусовій температурі - лише одягнений у плавки. Інші болісні заходи відновлення спортсмена: купірування. Більш-менш увесь світ спортсменів розповідав про його синці та синці - ви знаєте фотографії?!