Тренінг ожиріння в Крефельді та Менхенгладбаху

Ми пропонуємо вам спеціальні тренінги з ожиріння, ефективну мотивацію до справжнього наполегливості та поради щодо харчування для пацієнтів із ожирінням. Ви можете скористатися цією пропозицією у нашій фітнес-студії Krefeld. Якщо ваш лікар поставив діагноз ожиріння лікарем, ви знаєте, що тут набагато більше, ніж просто задоволення своєї суєти та швидке схуднення, щоб «отримати фігуру своєї мрії»: Пацієнти з ожирінням мають таку надмірну вагу, що небезпечно для їх здоров'я.

Вправи при ожирінні надзвичайно сприяють вашій втраті ваги

Ми хотіли б підтримати вас у тому, щоб схуднути м’яко та здорово в потрібному для вас темпі. Ми співпрацюватимемо з вами, щоб розробити власну програму тренувань для боротьби з вашим ожирінням. На цій сторінці ми вже зібрали зразкову програму та кілька важливих порад щодо харчування. Якщо ви хочете отримати індивідуальну інформацію про те, як контролювати свій раціон, ми будемо раді направити вас до нашого партнера по співпраці Уте Маузель (дипломований екотрофолог). Ви можете знайти більше інформації про те, як зв’язатися з нами, на нашому веб-сайті в розділі Партнери в регіоні.

Це всі говорять, але спорт із ожирінням справді допомагає?

Насправді ми не знаємо нікого, хто насправді послідовно виконував наші тренування та супутні зміни в дієті і не схуд. Вірте нам на слово!

Формула успіху тут "наполегливо" - ми підтримуємо вас у цьому!

Скористайтеся нашим досвідом тренерів та мотиваційних професіоналів, деякі з яких мають десятиліття. Ми знаємо, що допомагає більшості людей постійно дотримуватися регулярних фізичних вправ та зміни дієти.

Здоровий і щадний вихід у спорт у разі ожиріння

Важливо знайти правильну точку входу. Якщо у вас ожиріння, вам слід починати тренуватися повільно, щоб не перевантажувати своє тіло.

Рекомендується тренування для всього тіла, що складається з поєднання здорових силових тренувань, тренувань на витривалість та тренувань на гнучкість. У той же час повинна відбутися свідома зміна дієти. Це впливає не тільки на кількість і частоту прийому їжі, але головне на те, що ви їсте.

Метою тренінгу спочатку є створення для вас фундаменту сили та витривалості.

Приклад ефективного навчання ожирінню

Для силових тренувань ми рекомендуємо такі пристрої MedX:

A3, B1, B7 (для м’язів ніг)
F2 (для м'язів живота)
F3, C1, C5 (для м’язів спини)
D5 (для м’язів грудної клітки)
E2 (для плечових м'язів)
G3-5 (для м’язів шиї)

Тренування витривалості

Схема силової витривалості Milon ідеально підходить для тренувань на витривалість, оскільки вона може бути налаштована на будь-який рівень продуктивності і, отже, не викликає перевантаження. Схема також сприяє серцево-судинній системі, яку за бажанням можна також контролювати за допомогою ременя серцевого ритму.

Навчання спритності

П’ять тренувань гнучкості слугують ідеальним доповненням. Тут проводяться тренування активної довжини м’язів. Це означає, що м’язи, сухожилля та зв’язки ефективно, але м’яко витягнуті.

Ви також можете внести більше руху у своє повсякденне життя за допомогою простих засобів

Наприклад, намагайтеся уникати кожного ліфта чи ескалатора і замість цього йдіть сходами.
Залиште машину на короткі відстані та йдіть пішки або використовуйте свій велосипед на більші відстані.
Щоденна прогулянка - теж хороша ідея.
Залишайтеся щасливими та активними! Ставте цілі, робіть багато і уникайте сидіти вдома перед телевізором! Це робить вас невмотивованими в довгостроковій перспективі, і ви набагато менше рухаєтесь.

Навіть ці дрібниці дійсно мають велике значення - за умови, що ви їх регулярно робите.

Як часто доводиться тренуватися і коли худнеш?

Коли наше навчання проводять регулярно, принаймні 2 - 3 рази на тиждень і доповнюють зміною дієти, ви стали на дуже добрий шлях у боротьбі зі своїм ожирінням.

Перші позитивні ефекти зазвичай відчуваються дуже швидко:
Через 2 тижні пацієнти з ожирінням зазвичай вже схудли на 1-2 кілограми, оскільки особливо на початку зниження ваги прогресує досить швидко. Це також пов’язано з тим, що багато води розщеплюється, особливо при запуску спортивної програми та зміні дієти. Тіло детоксикується. Це дуже позитивна річ, оскільки вона виводить шкідливі речовини (залишки обміну речовин) і виводить їх з організму.

Дієтні поради при ожирінні

Компіляція продовольчих товарів

їжте багато зернових продуктів (оскільки вони багаті поживними речовинами і мають низький вміст жиру)
Їжте жменю фруктів та овочів п’ять разів на день
Уникайте жирної та жирної їжі
Вживайте цукор і сіль в помірних кількостях і уникайте солодощів
пити не менше 1,5 літра на день
Їжте багато білка! Це допомагає довше залишатися ситим і швидше нарощувати м’язи!

Як слід готувати їжу?

Не кидайте варені овочі у вершковому маслі
Використовуйте овочі та фрукти як смачні, корисні закуски
Замініть вершки або майонез пахтою або йогуртом для заправки салатів
Смажте м’ясо в дуже гарячому і з невеликою кількістю жиру (пори закриваються, і жир не може потрапити в м’ясо)
Використовуйте напівжирне вершкове масло, напівжирний маргарин або, ще краще, вершковий сир як намазку під нарізкою
Варіть овочі лише до тих пір, поки вони не стануть твердими до укусу (інакше важливі вітаміни та мінерали будуть втрачені)

Як має виглядати щоденна харчова поведінка?

Замість того, щоб з’їсти три великі страви, доцільно розподіляти п’ять-шість менших порцій протягом дня.
Для основного прийому їжі пацієнтів із ожирінням слід враховувати продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозернові продукти
Придатними закусками між прийомами їжі є фрукти та овочі, а також нежирні молочні продукти.
Припиніть ввечері їсти продукти, багаті вуглеводами. Замість цього, на вечерю, як багата білками їжа, така як риба, нежирне м’ясо або кварк, доповнюйте це овочами або фруктами. До речі, на думку експертів, це також повинно забезпечити кращий сон!
Не поспішайте їсти і насолоджуйтесь цим свідомо, не відволікаючи уваги.

Уникайте відволікань:

Тому бажано не читати, не дивитись телевізор і не телефонувати під час їжі. Якщо цього не зробити, це допоможе вам відчути себе ситішими. До того ж, якщо ви «просто їсте на боці», у вас зазвичай не виникає відчуття, що ви вже їли 😉

Вам також може бути знайоме: “О ... чи справді зникли два бутерброди з сиром?” This Зазвичай це відчуття виникає лише тоді, коли ви недостатньо свідомо їли, але робили інші речі.

Правильне харчування зменшує навантаження на організм і забезпечує стабільну роботу. Наші поради повинні стати стимулом і спонукати вас розпочати фітнес-тренування, якщо ви страждаєте ожирінням, і перевести свій раціон на здорову їжу в здоровій кількості.

Ми не тільки компетентний контакт для Вашого індивідуального плану тренувань, ми також раді дати Вам поради та конкретні рекомендації щодо здорового харчування:

Які продукти містять багато жиру, цукру або вуглеводів, а які ні?

Ми були б раді співпрацювати з вами, щоб створити особистий та смачний список рекомендованих продуктів для зміни дієти у разі ожиріння. Звичайно, враховуються ваші уподобання: те, що вам не подобається, не буде в меню 😉

Безкоштовне пробне навчання

Ми будемо раді, якщо ви зараз домовитесь про нас із пробним тренуванням. Це абсолютно безкоштовно та без зобов’язань для вас.

Ми тут для вас і будемо раді відповісти на ваші запитання!

Погодьтеся зараз ваш Пробне навчання

Просто зателефонуйте нам, напишіть електронний лист або скористайтеся нашою онлайн-формою:

Вулиця Ердінгера 100
47799 Крефельд

На жаль, загальнодержавне блокування також впливає на нашу студію.

Але ми залишаємося оптимістичними та чекаємо часу після блокування! Тоді це нарешті повертається до нашого обладнання, і навчальні цілі можна продовжувати далі.

Щоб ви не іржавіли, ми пропонуємо інструкції на нашому каналі YouTube (https://www.youtube.com/channel/UCMB75psg8Uh3n0jf_cmJunw), як можна підтримувати фізичну форму вдома. Наші тренування в прямому ефірі відбуваються в такі дати:

Тренування HITT з Деннісом і Максом: Пн + Чт о 18:30.

Мобільність з Леєю: вівторок + п’ятниця о 18:30.

Все, що вам потрібно зробити, це відвідати наш канал YouTube у зазначений час і натиснути пряму трансляцію.

Курс призначений не лише для наших членів, але й для всіх, хто хоче ним стати!

У цей час особливо важливо зміцнювати імунітет за допомогою фізичних вправ. Тож підтримуйте фізичну форму і будьте здорові!