Тренінг з кросфіту для жінок
Чому CrossFit також і особливо підходить для жінок
Зміст
- Що таке CrossFit?
- Чому CrossFit хвилює жінок
- Що відрізняє CrossFit від інших видів спорту?
- Вправи CrossFit: які особливо ефективні?
- Упередження CrossFit: які існують?
- Висновок
CrossFit призначений лише для справжніх хлопців? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Тим часом багатьом жінкам сподобалося те, що є, можливо, найважчим тренуванням у світі.
Мучити себе, як справжній морський піхотник США, підходить не всім. І все ж один із найскладніших у світі методів тренувань підкуповує численних спортсменів, які досягають своїх меж у «тренуванні дня» і тренуються у так званих коробках з підтягуваннями, присіданнями, стрибками зі скакалки та підняттям ваги. CrossFit - це вже не тенденція, а популярний вид спорту, який зміцнює тіло, покращує витривалість і формує м’язи. Той, хто вважає, що в CrossFit можуть навчати лише чоловіків, помиляється. CrossFit - це не просто тренування для жорстких хлопців - все більше жінок демонструють, з чого вони зроблені.
Мюріель на змаганнях Crossfit
Що таке CrossFit?
CrossFit - це жорстка концепція тренувань, яку не можна порівняти з іншими видами спорту. CrossFit аж ніяк не звичайний. Це різноманітне та дуже інтенсивне тренування сили та витривалості, яке зміцнює ваші м’язи та покращує загальну фізичну форму.
Той, хто коли-небудь тренувався в боксі CrossFit, знає, наскільки напруженим є тренування. Заснований колишнім професійним гімнастом Грегом Глассманом, CrossFit швидко став фітнес-напрямком у Сполучених Штатах. Що почалося з інноваційного методу навчання поліцейських та елітних солдатів, швидко знайшло схвалення у звичайних фітнес-колах.
Не минуло багато часу, щоб нова фітнес-тенденція дійшла до Європи і порадувала незліченних спортсменів. Відтепер вони були здивовані "Тренуванням дня" і знайшли задоволення повністю виснажитися в одному з найбільш напружених силових кіл у світі.
"Енні", "Діана" і "Джекі" - це не звичайні жіночі імена в CrossFit, а тренування CrossFit, які вимагають від учасників всього. Якщо вам все ще недостатньо тут, ви можете присвятити себе тренуванню героя, від якого ваші м’язи лопаються від напруги.
На CrossFit тренування проводяться у так званих коробках, в яких спортсменів муштрують подвійними стрибками з мотузки, присіданнями, хрустами та підтягуваннями до повного виснаження. Процеси та програми тренувань у CrossFit Box щодня змінюються, щоб встановити нові тренувальні стимули та підтримувати високу мотивацію.
Певні вправи будь-яким чином поєднуються, щоб створити синергію сили, витривалості, координації та нарощування м’язів. З CrossFit вправи повинні виконуватися або за певну кількість, або за певний час.
Чому CrossFit хвилює жінок
Слід визнати: CrossFit надзвичайно виснажливий, але важка робота також дуже весела. Виснаження в боксі CrossFit і тренування, як справжній морський піхотник, не тільки зміцнюють загальну фізичну форму, але й покращують впевненість у собі.
Однією з найбільших переваг спорту є те, що ви можете схуднути за допомогою CrossFit, розвинути більше сили та витривалості та залучити все своє тіло до тренувань. CrossFit короткий, але надзвичайно чіткий. Зараз стає все більше жінок, які насолоджуються важким тренуванням. Зрештою, CrossFit вимагає всього тіла.
Кожне тренування дня є надзвичайним випробуванням. Комбінуючи
- сили,
- витривалість,
- координація,
- майстерність,
- швидкість,
- Спритність і
- Нарощування м’язів
метаболізм посилений, що, в свою чергу, може допомогти вам схуднути, щоб досягти бажаної ваги уві сні або фігури. Вправи завжди виконуються з високою інтенсивністю, що в свою чергу призводить до кращої адаптації та регенерації.
Тут ви можете знайти вибрані добавки для кросфітерів у нашому інтернет-магазині.
Почистіть і подерти гантелями
Що відрізняє CrossFit від інших видів спорту?
На відміну від інших видів спорту, CrossFit завжди проводиться в групі, учасники якої мають певний рівень фізичної підготовки. Усі спортсмени мають лише одну мету: вони хочуть бути більш підтягнутими, сильнішими та швидшими, завдяки чому фактор розваги ні в якому разі не падає на другий план.
На щастя, CrossFit не має нічого спільного з класичним завантажувальним табором. У коробках CrossFit все стає дещо дружнішим, навіть якщо спортсмени, які беруть участь, пробурені певним чином, а також заохочують один одного до крайності.
Починаючи CrossFit, ви зазвичай починаєте з пробного уроку, щоб з’ясувати, подобається вам спорт чи ні. На цьому пробному уроці ви повільно ознайомитесь із основними вправами, щоб отримати початковий огляд та загальне розуміння CrossFit.
На відміну від інших видів спорту, вправи не зосереджуються лише на одній групі м’язів. Навпаки, CrossFit тренує все тіло, саме тому тренування неймовірно ефективно сприяє кращій стабільності та поставі у повсякденному житті.
І найкраще: CrossFit підходить кожному, незалежно від рівня фізичної підготовки. Зрештою, вам слід досягти кращої фізичної працездатності за допомогою CrossFit, саме тому вас покроково познайомлять з новим завантаженням у полях.
Вправи CrossFit: які особливо ефективні?
З CrossFit вправи надзвичайно складні, щоб одночасно орієнтуватися на якомога більше м’язів. Основна увага приділяється корпусу, який повинен витримувати великі навантаження в повсякденному житті. Багато вправ у CrossFit виконуються з вагою вашої власної маси тіла - інші, в свою чергу, використовують такі допоміжні засоби, як
- Гантелі (гирі),
- Штанга,
- Медичні кульки,
- Мішки з піском,
- Мотузки (бойові ряди),
страчений. Правильне виконання вправ надзвичайно важливо для CrossFit, щоб повільно навантажувати м’язи, сухожилля та зв’язки та уникати травм, пов’язаних з тренуванням.
Найпопулярніші вправи в CrossFit включають:
- Присідання в різних варіаціях
- Випади
- Віджимання
- Пліо стрибає
- Планка
- Burpees
- Альпініст
- Підтягування
Навіть якщо CrossFit є одним із найефективніших видів спорту, який може сприяти кращій рухливості у спорті та повсякденному житті, збільшенню витривалості та сили, багато жінок трохи скептично ставляться до важких тренувань. Подивіться самі, які упередження мають жінки і чи виправдані вони чи ні.
Спортсменка з кросфіту Мюріель на змаганнях
Упередження CrossFit: які існують?
1. CrossFit перетворює жінок на м’язові набори
Те, що жінки CrossFit будують величезні м’язи - це просто упередження та міф. Це правда, що жінки, які вправляються з важкими гантелями, можуть нарощувати м’язи, але не настільки швидко і соковито, як їхні чоловіки. Це пов’язано з низьким рівнем тестостерону, оскільки гормон росту в жіночому організмі виробляється в значно меншій мірі, а тому нарощування м’язів також обмежене.
З цієї причини жінки не повинні боятися важких тренувань CrossFit. Навпаки: CrossFit - це тренування для всього тіла
- підвищує тонус м’язів і підтягує тіло
- призводить до зміцнення м’язів
- стимулює спалювання жиру
- покращує силу та підвищує впевненість у собі
2. CrossFit вимагає фізичної підготовленості
Якщо ви вважаєте, що вам доведеться тренуватися з високим рівнем фізичної підготовки за допомогою CrossFit, ми можемо зробити ваш розум спокійним. Для старту CrossFit не обов’язково бути конкурентоспроможним спортсменом. Врешті-решт, ви хочете покращити свою фізичну форму за допомогою CrossFit, а не рухатись під час тренування на повному газі. Тим не менше, ви повинні мати кваліфікованого тренера, який покаже вам вправи для запобігання травм.
3. CrossFit підходить лише для чоловіків
CrossFit підходить не тільки для чоловіків, але і особливо для жінок. Хоча це правда, що чоловіки розвивають більше сили, роблячи CrossFit, вправи так само легко виконувати для жінок, як і для чоловіків.
Висновок
CrossFit - це вид спорту, який, всупереч багатьом забобонам, підходить не тільки чоловікам, але й жінкам. Тренування проходять в коробках, інтенсивність визначається відповідною рівнем фізичної підготовки. Вправи зміцнюють все тіло, покращують витривалість, координацію та нарощування м’язів і, до речі, сприяють кращому спалюванню жиру.
Ви можете знайти наші рекомендації щодо доповнення для кросфітерів тут: