Тренінг з підтягування - ось як просунути журнал Foodspring
Все ще намагаєтесь практикувати підтягування? Ви відчуваєте, що не можете прогресувати? ось деякі порада що допоможе вам виконати 5, 10 подивитися 20 підтягувань одночасно !
Резюме
Підтягування є одними з найкращих вправ не тільки для будувати свою спину, але також для тренувати все тіло. Крім того, вони чудово підходять для тренування ваги тіла або для завершення тренування із вільними вагами.
Методи навчання
Ви хочете знати, як тренувати підтягування, бачити прогрес? Ми пояснюємо різні методи, які ви можете легко застосувати до наступного тренування
- Метод AMAP (якомога більше)
Роби якомога більше підтягувань. Потім виконайте a пауза теж коротше, наскільки це можливо, але досить довго, щоб ти знову почувався добре. І ми їдемо, зробіть якомога більше підтягувань і зробіть достатню перерву. Зроби це 3 до 5 комплектів. У будь-якому разі, поки ви дійсно не зможете більше цього терпіти.
- Метод AFAP (якнайшвидший)
Тут мова йде про вибір точне число з тягнути ДБЖ виконувати та досягати їх якнайшвидше. Якщо вам потрібна перерва, візьміть її та продовжте, як тільки зможете. Не має значення, забираєте ви 5, 10 або 15 хвилин, головне - тривати до кінця. Враховуйте час, щоб порівняти під час наступних навчальних занять.
- Більший опір
Вам вже вдається зробити 10 і більше підтягувань? Отже, пора для підвищення опору в додавання ваги. Як? 'Або' Що? Використання вагового жилета або пояса. Збільшена вага ускладнить для вас, і вам доведеться докласти більше зусиль, щоб досягти звичайної кількості підтягувань.
Коли ви зробите кілька тренувань із зайвими гирями і продовжите деякий час без гирі, ви побачите, наскільки легкими будуть звичайні підтягування. Тож буде ще раз зробити кілька повторень.
- За сприяння
Цей спосіб ідеально підходить для вас, якщо ви ще не можете виконати підтягування і ви бажаю вчитися. Але також якщо ви відчуваєте, що боретеся з першого сету, щоб досягти більшої кількості повторень. У цьому випадку ви можете просто використовувати еластична опорна стрічка та виконувати методи AMAP та AFAP.
2. Правильна дієта для прийняття
Щоб досягти більших підтягувань, необхідно, щоб збільшуються сила і витривалість. Тому дуже важливо регулярно проводити тренування. Не менш важливим є хороша дієта для досягнення оптимальних результатів.
Так: ваші м’язи розвиватися на етапі відновлення. Завдяки білкам, які ви даєте своєму тілу завдяки дієті. Сироватковий білок це найшвидший спосіб для вас покрити необхідне споживання білка. Випийте шейк після тренування або використовуйте його між прийомами їжі, щоб замінити нездорову закуску.
Але під час навчання, добре їжте перед спортом зробить різницю. Справді, якщо ти дайте своєму тілу правильні поживні речовини перед спортом, тоді можуть м’язи швидше і краще розкрити свій максимальний потенціал.
Для сильний спорт, креатин, дуже корисний швидко мати енергію. Це основне джерело енергії для м’язів, і його можна проковтнути лише вживаючи м’ясо. Для інших джерел креатину зверніться до харчових добавок.
Види обробки
Є кілька способів зробити підтягування. Це гарна ідея регулярно змінювати варіації, щоб по-іншому опрацьовувати м’язи та звикати, особливо якщо ви тільки починаєте. Ми пояснюємо 4 різні варіанти обробки:
Супінований
Надпронація
Змішана розетка
Міцний зчеплення
Які м’язи використовуються ?
Хоча тягнути ДБЖ робочий головним чином широкі м’язи спини, вони не просто зміцнюють ці м’язи. Ви також побачите прогрес підтягувань в м’язи рук. Залежно від зчеплення можна застосовувати більше або менше біцепс.
А оскільки вам доведеться добре триматися, щоб не ковзати, м’язи ваших багато використовують передпліччя та м’язи кистей. Таким чином ваш сила зчеплення покращується з часом.
Крім того, мускулатура вашого плечі і груди опосередковано допомагає стабілізувати своє тіло. Що робить підтягування ідеальною вправою для вся верхня частина тіла.