Тренуймо наші серця

тренуймо

Останнім часом я отримую все більше запитань про спортивні заходи, що покращують здоров’я серця.

Нижче ми підготували рейтинг видів фізичних навантажень залежно від того, яку користь вони приносять серцю, а також здоров’ю загалом.

Кращий

Найшкідливіший

  • Біг по асфальту на великі відстані. Я практикував це, поки кілька болів і травм, як для мене, так і для інших бігунів, не змусили мене зрозуміти, що люди не призначені для цього тренування. Навіть якщо це зміцнює серце, воно зношує тіло, починаючи з пошкодження суглобів.
  • Будь-який тип енергійного навчання, для якого ви не пройшли підготовку. Це може варіюватися від очищення снігу лопатою до проїзду на велосипеді 30 км у перший день весни. Надмірне виділення адреналіну може спричинити зупинку серця у тих, хто перебуває в групі ризику. З тієї ж причини ніколи не тренуйтеся, не зробивши заздалегідь декількох розминок. Також уникайте затягування при екстремальних температурах. Коли організм бореться з холодом або теплом, для тренування м’язів доступно менше крові, що робить додатковий тиск на серце.

Врешті-решт я хочу сказати вам, не дозволяйте науці (ані мені) диктувати тип навчання для практики. Дослідження можуть показати, що плавання є найкращим, але якщо вам це не подобається, не катуйте себе. Використовуйте цю інформацію як поради, підказки, щоб знайти найбільш підходящий вид спорту. Знайдіть фізичну активність, яка вам подобається, яка вам подобається і яку ви можете постійно займатися.