Тренуйся як баскетболіст за допомогою цього тренувального тренування - fitnessstudio
адміністратор 14 червня 2020 р фітнес Коментарі вимкнено на Тренуйся як баскетболіст за допомогою цього тренувального тренування 28 переглядів
Хоча жодне тренування не може зробити вас вищим, воно допоможе вам стати сильнішими, швидшими та підтягнутими, що дуже важливо для удару по баскетбольному майданчику та навіть швидкого погляду на ноги та фізичний стан Такі вистави, як Кевін Дюрант і Майя Мур, можуть бути відомі своїми метами. Звичайно, навіть якщо ви виступаєте на іншій арені, це тренування забезпечить вам інтенсивні рухи всього тіла, які збільшать вашу силу та витривалість незалежно від того, який вид спорту ви вибрали.
Уважно перегляньте вправи. Ви можете подумати про виконання першого набору кожної вправи на значно меншій вазі, щоб відрепетирувати ходи, якщо вони для вас нові. І як завжди, якщо у вас є якісь ортопедичні проблеми, обов’язково прислухайтесь до свого тіла і за потреби змініть (або пропустіть) вправи.
Тренування з підготовки до баскетболу
Рівень: від середнього до просунутого
Час: 50 хвилин
Для кожної вправи виконуйте 3 підходи по 10 повторень кожен і відпочивайте протягом 60 секунд між підходами. Використовуйте складну вагу, яка дозволяє вам робити всі повторення. Якщо вага занадто легкий, трохи збільште його. Якщо це занадто важко, трохи зменшіть його.
Схил чистий
1 - Присідайте зі штангою на колінах, ногах і руках на ширині стегон і головою вгору.
2 - Одним рухом швидко випряміть стегна і коліна, підтягніть штангу і тримайте руки прямо.
3 - Ловіть штангу на плечах, опускайте на стегна та коліна, щоб ввібрати її.
4 - Вставте вертикально зі штангою за плечима.
Прес прес
1 - Встаньте прямо і тримайте штангу попереду на висоті плечей. Ваші руки розведені на ширині плечей, лікті зігнуті, а долоні спрямовані вперед.
2 - Злегка зігніть стегна і коліна, потім швидко просуньте штангу над головою і повністю випряміть руки і ноги.
• Тримайте спину рівною протягом усього руху.
Стрибок углиб
1 - Вставте вертикально на сходинку з готовою однією ногою.
2 - Вийдіть і приземліться обома ногами на землю, а потім опустіться в напівприсів.
3 - Негайно стрибніть якомога вище в повітря і використовуйте руки, щоб піднятися.
4 приземліться в напівприсідання, щоб ввібрати рух і повторити.
Закрийте ручку, потягніть вниз
1 - Візьміться за ручку міцним хватом, руки витягніть прямо вперед.
2 - Потягніть ручку вгору на передній частині грудей.
• Вирівняйте руки повністю і підніміть ручку у верхнє положення.
• Залишайтеся вертикальними і не розгойдуйтеся вперед-назад.
Жим жиму Uni
1 - Ляжте на лаву і тримайте гантель на висоті плечей, зігнувши лікоть.
2 - Просуньте гантель прямо на грудях.
• Опустіть гантель назад на висоту плечей і повторіть вправу.
• Закінчіть усі повторення на одній стороні перед тим, як перейти на іншу сторону.
Обладнання Sub: Гиря
Бічний стрибок
1 - Почніть у положенні напівприсідання на одній нозі, зігнувши стегна та коліна, а руки за боки.
2 - Натисніть на цю ногу, стрибніть убік в сторону приблизно на 3-4 фути.
3 - Приземліться напівзігнувшись на другу ногу і негайно перейдіть назад на домашню сторінку.
Ло-хі відбивна
1 - Встаньте вертикально на одному боці і тримайте ручку обома руками на висоті талії з прямими руками.
2 - Перетягніть шнур від стегна до протилежного плеча.
• рухайтеся стегнами і плечима, а не руками.
• Закінчіть усі повторення на одній стороні перед тим, як перейти на іншу сторону.
Російський поворот
• Почніть у положенні сидячи, ноги відірвавшись від підлоги, зігнувши коліна, тримаючи лікарський м’яч на рівні грудей.
1 - Поверніть верхню частину тіла набік і опустіть лікарський кульку на підлогу.
2 - Переверніть тулуб на інший бік і тримайте ноги вгору.
• Чергуйте сторони з кожним повторенням.