Тренуйся розумно Наскільки підтягнуті ноги допомагають мозку - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Дослідження показують, що добре треновані м’язи ніг передають імпульси в мозок. Ці вправи особливо корисні для вашої сірої речовини.
Ноги і мозок не зовсім точно зближені, але між ними все-таки існує важливий зв’язок.
Загальновідомо, що регулярні тренування корисні для кісток, м’язів та витривалості.
Вправи спалюють калорії, допомагають схуднути і змушують шкіру світитися. Але чи знали ви також, що підтягнуті ноги забезпечують придатність мозку і можуть позитивно вплинути на ваш настрій?
Запустіть свій мозок
Дослідники з італійського Університету делі Студі ді Мілано хотіли з’ясувати, чому люди, які не дуже швидко рухались, також страждають від ослабленої нервової системи.
Це зачепило людей з дегенеративними захворюваннями, прикутих до ліжок чи інвалідних візків, а також астронавтів, які тривалий час проводили в космосі. Але це дослідження також є попередженням для картоплі на дивані.
"Наше дослідження показує, що люди, які не можуть піднімати тяжкість, - наприклад, лежачі пацієнти або космонавти з тривалими періодами фізичних вправ - не тільки втрачають м'язову масу, але й хімія їх тіла також змінюється на клітинному рівні, і навіть їх нервова система негативно впливає", - пояснює д-р. . Раффаелла Адамі навпроти "weforum.org".
В експериментах з мишами, в яких здатність рухатися протягом 28 днів була обмежена, вчені змогли продемонструвати 70-відсоткове зменшення нервових стовбурових клітин.
У порівнянні з групою мишей, які могли вільно пересуватися у своїй клітці, вчені виявили, що навантаження, особливо в ногах, надсилають вирішальні сигнали для виробництва нервових клітин мозку.
Якщо цю здатність придушує відсутність фізичних вправ, ми можемо, крім усього іншого, впоратися зі стресом.
Менше фізичних вправ означає менше кисню для організму. Це сприяє анаеробним умовам і змінює обмін речовин.
Ген, який відповідає за здоров'я мітхондрій, в результаті також ослаблюється, що, в свою чергу, призводить до погіршення енергетичного постачання організму.
Тож насправді є щось у старій приказці "Якщо ти відпочиваєш, то іржавієш"!
Як правильно тренувати ноги?
Біг, підйом, підйом - нашим ногам слід кидати виклик щодня, тоді ми можемо залишатися гнучкими в голові.
Щоб запустити сіру речовину, підходять наступні три заходи, для яких вам не потрібно ні обладнання, ні тренажерний зал.
1. Біжи
Якщо ви не просто ходите, а рухаєте тіло вперед швидшими темпами, вам потрібно використовувати силу. Це не тільки корисно для серця та кровообігу, але й позитивно впливає на мозок, як описано.
2. Присідання
Присідання - це пряма вправа, яку ви можете робити де завгодно - коли ненадовго встаєш із-за столу, поки чекаєш чайник, або коли надихаєш свіжого повітря.
Розставте ноги на ширині плечей і зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі - або наскільки ви зможете дістатись. Для кращого балансу витягніть руки вперед, тримаючи спину прямо.
Потім знову випрямитися. Для початку достатньо наборів з десяти присідань, і ви можете покращитись пізніше.
3. Лежачі кучері на ногах
Ляжте на живіт і випряміть верхню частину тіла, підтримуючи передпліччя. Потім покладіть ліву ногу на праву п’яту і використовуйте силу правої ноги, щоб рухати ліву ногу до нижньої частини.
Ви використовуєте власні ноги як обважнювачі в цій вправі. Зробіть це 20 разів, перш ніж перемикати сторону.
З часом ви можете перейти від одного набору з 20 локонів до трьох наборів.