Тренуйся тверезо Немає помітного збільшення втрати ваги
Чи призводять вправи до більшої втрати жиру в організмі після фази нічного голодування, ніж вправи після їжі? Американські дослідники зараз досягли суті цього питання. У 20 молодих жінок на дієті зі зниженою калорійністю вони дослідили, наскільки змінюється склад тіла, коли вони роблять ранкову зарядку натщесерце або після їжі.
20 учасників дослідження були розділені на дві групи: вправи натщесерце після голодування вночі (n = 10) або після їжі (n = 10). Тренінг складався з однієї години аеробіки в "стійкому стані" (= безперервна робота) три дні на тиждень протягом навчального періоду чотири тижні. Залежно від групи, до якої вони належали, жінки отримували струс як заміну їжі до або безпосередньо після тренувального заняття.
Щоб досягти дефіциту калорій, випробовувані отримували індивідуальні плани харчування. Регулярні рекомендації щодо харчування мали на меті забезпечити відповідність і використовувались для моніторингу споживання їжі, записаного самими випробуваними.
Обидві групи продемонстрували значну втрату ваги, а також зменшення маси жиру в організмі. Однак жодних антропометричних вимірювань між цими двома групами не було.
Результати дослідження вказують на те, що склад тіла можна змінювати регулярними фізичними вправами з гіпокалорійною дієтою, незалежно від того, проводиться тренування натщесерце або після їжі.