Тренуйте литки - так ростуть і литкові м’язи

↺ Останнє оновлення: 21 квітня 2020 р

Д. у вас проблеми з нарощуванням литкових м’язів? Вправляти телята не так просто! У багатьох силових спортсменів виникають великі проблеми з нарощуванням м’язових литок. У Мережі існує безліч міфів про "правильне тренування литок". Найкращі стратегії та поради з мого досвіду, щоб змусити ваших телят рости, тепер можна знайти в цій публікації в блозі.

Тренуйте литки - 3 поради, які допоможуть вашим литковим м’язам рости

Вправляйте кінчики литок 1 - Вага та розтяжка при тренуванні литок - це запорука успіху

У тренажерному залі тренувальні пристосування для тренування литок використовуються, на жаль, занадто часто неправильно. Зазвичай з дуже невеликою вагою та в такому темпі, що викликає запаморочення під час перегляду.

Однак тренування правильних телят працює по-іншому!

Тренуючи литок, шукайте по одному для кожного представника повільне і контрольоване виконання. Ви повинні вибрати вагу, за допомогою якої ви можете зробити максимум 6-10 повторень у повному обсязі рухів - але про це нижче.

Для того, щоб стимулювати якомога більше м’язових волокон, розтягування литкових м’язів відіграє дуже важливу роль під час виконання. Ви можете досягти інтенсивного розтягування особливо добре за допомогою контрольованого руху негативних вправ.

У точці найвищого напруження м’язів намагайтеся утримувати вагу принаймні 2 секунди.

ПОРАДА: Вам слід тренуватися до невдачі? Так, справжній інсайдерський підказка для росту литкових м’язів - це тренувати їх до відмови з кожним набором.

Вправляйте кінчики литок 2 - Важкі та низькі повторення, або велика та низька вага?

Щоб відповісти на це питання, важливо розуміти, що литкові м’язи від природи використовуються для тренувань на витривалість. Литкові м’язи щодня несуть нашу вагу тіла, що порівнянно з великою кількістю повторень.

Якщо ви тренуєтеся з великими повтореннями та малою вагою під час тренування литок у тренажерному залі, ваші литкові м’язи не будуть особливо вражені і відповідно вони не будуть рости!

Тому: Використовуйте вправи з литками великі ваги і тренуйтеся в діапазоні повторень від 6 до 10. Це зробить ваші литкові м’язи міцнішими, і вони також будуть рости!

Тренування литок Порада 3 - Правильне положення стопи - невелика, але дуже важлива деталь при тренуванні литок

Ви коли-небудь замислювались над тим, як розподілити стрес на ногах під час тренування литок? Ні? Тоді настав час!

П’ята, тобто задня частина стопи, нічого не втрачала на поверхні відпочинку під час тренування литок. Під час кожної вправи на литок м’яч стопи завжди натискається!

Куля стопи - це область трохи нижче пальців. Спробуйте свідомо розподілити тиск на цю область під час виконання вправи, і ви дуже швидко відчуєте різницю в литковому м’язі.

Підсумок - 10 балів для масивних телят:

З кожним тренуванням литок, ви повинні по-справжньому шокувати своїх телят, щоб стимулювати їх для росту м’язів.
Під час тренувань ваші литки повинні піддаватися навантаженням, з якими ви не стикаєтесь у повсякденному житті.
Використовуйте великі ваги та низькі повторення. Діапазон повторень повинен становити 6-10.
Вправляйтеся до відмови при кожному тренуванні на литках.
Тренуючи литки, переконайтесь, що ви інтенсивно розтягуєте литкові м’язи, коли опускаєте вагу.
Куля стопи натискається при піднятті литки.
Для ефективної тренування телят достатньо 4–6 важких підходів на тренування.
Литкові м’язи можна перевчити кожні 2 - 3 дні.
Тренуючи ноги, завжди спочатку тренуйте м’язи верхньої частини гомілки, а вже потім тренуйте литки.
Якщо в кінці тренування литок ваші литкові м’язи справді горять, то ви, швидше за все, зробили все правильно - вітаємо!

Тренуйте литки - це 3 найкращі вправи на литки для ефективної підготовки литок

1. Піднімається теля, що сидить

2. Підняття литки на стійці - основна вправа серед вправ на литки

3. Підняття литок на прес для ніг - абсолютний жарт серед вправ на литки!

Нарешті, порадьтесь від спазмів литок

Виконання судом литок під час або після литка - не рідкість!

Особливо під час тренування литок, телята завжди повинні бути попередньо розтягнуті в якості профілактики. Зазвичай достатньо 1-2 підходів з невеликою вагою та повільним виконанням на початку тренування литок.

Особливо тим, хто сильно потіє, потрібно бути обережними, щоб утримувати баланс електролітів в рівновазі. Тут допомагають електролітні напої, як цей.

Ті, хто часто страждає від спазмів литок, також можуть приймати щоденну суміш магнію і кальцію. Однак, якщо після двох тижнів регулярного вживання покращення не спостерігається, слід обговорити це з лікарем.

високі дози кальцію та магнію
найвища якість з Німеччини
для кісток, зубів та нормальної роботи м’язів та згортання крові
веган - чисто на рослинній основі без желатину
без добавок, солей магнію або стерату магнію