Тренуйте присідання, що це для Віталя
Популяризований "30-денним завданням присідання", рух присіданнями є однією з важливих вправ на нарощування м’язів. Але для чого саме ?
Щоб закріпитися і не схуднути
Думати про це неправильно присіданнявходить в стратегію схуднення. Один рух не змушує вас худнути, навіть якщо його повторення збільшує частоту серцевих скорочень і, отже, збільшує витрати енергії. Рух - це, перш за все, робота м’язового підкріплення, яке затягує стегна та сідниці.
Щоб схуднути, роблячи присідання, їх слід поєднувати з такими кардіотренуваннями, як біг, їзда на велосипеді або Зумба наприклад.
Класичний рух
У положенні стоячи, ноги на ширині стегон, тримайте спину прямо і присідайте, відсуваючи зад прикладом, ніби хочете сісти на невидимий стілець.
Дихаючи збоку, ми дихаємо на підйомі вгору і вдихаємо на спуску.
Різні присідання
На додаток до класичних присідань, рух яких описаний вище, ви можете додати складності вправі, виконавши кілька варіацій, щоб трохи більше попрацювати на стегнах і сідницях.
Широкі присідання
Цей рух трохи більше навантажує аддуктори, м’язи внутрішньої поверхні стегна.
Для досягнення цього ми виконуємо ті самі рухи, що і класичні присідання, за винятком того, що пальці ніг спрямовані назовні, а стегна більше розведені, ніж ширина плечей.
Стрибати присідання
Присідання зі стрибком трохи більше піднімають пульс і тонізують стегна і литки.
Для досягнення цього ми виконуємо стрибок вперед, щоб приземлитися в присіданні, а потім рухаємось назад, роблячи невеликий стрибок, щоб повернутися в стояче положення. Під час руху бюст залишається рівним (не нахиляючись вперед), а живіт добре обшитий.