Тренуйте шию правильно - вправи на шию і тренування шиї

Все частіше доводиться бачити відвідувачів у фітнес-студіях, що намагаються з усіх сил жорстоким Тренуйте м’язи шиї і будувати. Але чому цей м’яз настільки популярний і, перш за все, як його можна ефективно тренувати? Сьогоднішній блог - про цю тему.

A "Бичача шия"Через пісні відомих реперів або так званих" диско насосів "має досить погану репутацію. Тим не менше, все обертається навколо ідеального загального образу тіла для всіх культуристів. Крім того, М'язи шиї також важливі функції, які не можна ігнорувати (докладніше про це у відповідному параграфі). Тож прочитайте в наступному тексті все, що стосується функції м’язів шиї, доречно Вправи на шию та Тренуйте м’язи шиї і як він ідеально включає ці вправи у ваш тренінг.

Основи "шиї"

шиї знаходиться у верхній частині нашої спини і його також часто називають трапецієподібним м'язом, латинський термін "трапецієподібний м’яз". Іноді тут також використовують так званий "м'яз капюшона", але цей термін використовується рідко. Оскільки тренований спина працює лише з одним міцна шия Якщо цей м’яз працює „ідеально”, цим м’язом не слід нехтувати, навіть якщо це, на жаль, часто буває. Іноді можна прочитати, що занадто «відверта» шия негативно впливає на загальний вигляд тіла (перш за все, плечі за певних обставин повинні виглядати вузькими). Однак це насправді не так, оскільки тренування шиї має бути досить коротким порівняно з рештою тренувань, і при правильному тренуванні не повинно бути непропорційності з рештою тіла. У цій статті в блозі ви прочитаєте, як правильно тренувати шию. Кращий Вправи на шию і М'язи шиї тренування

Для чого потрібні м’язи шиї?

Перш за все, наступна цитата повинна щось сказати кожному: «Тіло настільки міцне, наскільки найслабша його ланка». Є М'язи шиї Порівняно з рештою м’язами, які лише нахиляються, на даний момент ви можете застрягти на плато і більше не можете належним чином прогресувати у навчанні. Зрозуміло, що шия (як, наприклад, шлунок) автоматично тренується і, отже, також досягає певного рівня. Однак, якщо ви трохи просунуті і тренуєтесь кілька років, ви станете цільовим Вправи для м’язів шиї навряд чи заходь. Новачкам не обов'язково потрібно спеціально тренувати шию, але якщо вам це цікаво, ви не можете з цим помилитися. Правильні - важливі Вправи на шию до Тренуйте м’язи шиї мати можливість.

Як і кожен інший м’яз нашого тіла, трапеція виконує призначену функцію. М'язи шиї відповідають за вирівнювання лопаток і, отже, за важливу частину нашої рухливості. Крім того, це, звичайно, також має велике значення, коли мова йде про шийний відділ хребта.

Вправи для шиї

Як уже зазначалося, шия також в основному тренується в інших вправах для спини та плечей. Тим не менше, "трапецієподібний м'яз" також можна тренувати більш-менш конкретно, наші улюблені для цього.

На наш погляд найкраща вправа для міцної шиї - це плечима. Оскільки тут існує незліченна кількість можливих дизайнів, і кожен повинен знайти свій улюблений дизайн, ми пояснимо вам класичний дизайн тут. Основою є вертикальна постава (стоячи), тоді ви берете дві гантелі в руки і просто даєте їм «звисати» за руки. Потім ви імітуєте рух «знизанням плечей», не використовуючи сили рук. Сила повинна надходити від М'язи шиї приходьте, підтягуйтесь сюди, наскільки зможете, і стежте за повільним опусканням. Важливо, щоб рух здійснювався повільно і щоб не проводилися кругові рухи. Ми любимо повторюватись тут ще раз: сила не повинна надходити від рук чи плеча, фокус повинен бути чітко зосереджений на м’язах шиї.

Ви також можете дуже добре активізувати трапецієподібний м’яз у таких вправах, як однорукий ряд гантелей або ряд штанги. Хоча ці вправи в першу чергу спрямовані на цілі м’язи спини, шия також дуже напружена. Вправа «Зворотний метелик», що стосується заднього плеча, є ефективною, але також одною міцна шия сприятливий. Тупик також можна вказати тут як корисну вправу, але важливо забезпечити його правильне виконання.

Переваги міцної шиї

Переваги добре тренованої шиї ми вже згадували деякі з них над цим пунктом, але ми хотіли б ще раз детальніше розказати на цьому етапі. Бо крім кращого вигляду, існують і інші аргументи на користь сильних м’язів шиї. Ці м’язи можуть значно покращити поставу та надати тілу стійкість, що також може бути дуже корисним у тренажерному залі. Крім того, треновані м’язи шиї можуть протидіяти напрузі і навіть запобігати болю.

Включіть тренування шиї у план тренувань

Оскільки шия також підкреслена в багатьох інших вправах (особливо в базових вправах), як це часто згадується, не обов'язково включати додаткові вправи в план тренувань, особливо в перший рік тренувань. Якщо ви тренуєтеся послідовно протягом 1-2 років, ви можете подумати про встановлення різних Вправи на шию Турбуватися про. Тут ви можете розпочати вправу (-і) після тренування спини, оскільки шию можна зарахувати до частини спини, і тому вона вже ідеально прогріта. Для шиї не потрібно більше 5-6 регулярних робочих наборів.

Тренування шиї вдома

Односторонні рухи, такі як сидіння за столом перед ПК цілий день або фізична напружена робота можуть гарантувати, що напружена шия, на жаль, неминуча. Хто цього не знає? Ті, хто працює зосереджено цілий день, часто не помічають, що вони майже не рухаються і що м’язи шиї та спини судоми. Після роботи ви часто помічаєте лише, як ви нерухомі, як поширюється сильна напруга в області шийного відділу хребта. Крім того, дуже часто бувають головні болі, причина яких невідома. З цієї причини кожному, включаючи не спортсменів, слід справді тренуватися на шиї. Це також можна зробити дуже просто вдома або безпосередньо на ПК.

Вправа на шию №1: напруга спини на шиї

Вихідне положення: Сядьте на табурет і поставте ноги на ширині стегон. Встаньте, сядьте прямо і трохи потягніть пупок до хребта. Злегка опустіть голову і складіть руки посередині потилиці.

Видихніть і повільно притисніть голову до рук, щоб був рівномірний опір. Голова не рухається. Потім ви знову знімаєте напругу. Переконайтеся, що плечі розслаблені, а голова не робить сильних рухів.

Вправа на шию No2: напруга шиї вперед

Вихідне положення: Сядьте на табурет і поставте ноги на ширині стегон. Встаньте, сядьте прямо і трохи потягніть пупок до хребта. Потім складіть руки посередині лоба.

Видихніть і повільно притисніть голову до рук, що має забезпечити рівномірний опір. Потім знову зніміть напругу. Переконайтеся, що плечі розслаблені, а голова не робить сильних рухів.

Вправа на шию No3: напруга шиї в сторони

Вихідне положення: Сядьте на табурет і поставте ноги на ширині стегон. Встаньте, сядьте прямо і трохи потягніть пупок до хребта. Покладіть праву руку на правий бік голови.

Видихніть і повільно притисніть голову до руки, що має забезпечити рівномірний опір. Потім ви знову знімаєте напругу. Після декількох повторень ви перемикаєте сторону. Переконайтеся, що плечі розслаблені, а голова не робить сильних рухів.

Найкращі вправи для шиї в йозі

Найкращі вправи на шию на YouTube

Висновок на тему "шия у фітнес-зоні"

На жаль, під час тренувань часом нехтують м’язами шиї. Хоча це не є проблемою у перші місяці чи роки навчання, це обов’язково повинно бути включено до плану навчання. На наш погляд, найкращими вправами є зниження плечей, які в ідеалі можна включити в план тренувань з відштовхування, потягування ніг після вправ на спині. Той, хто хоче виглядати жорстоким, помре добре сформована шия не закінчено. У вас є запитання на тему "м’язи шиї" чи інші питання? Ми раді допомогти вам у коментарях або на наших соціальних каналах. В іншому випадку ми завжди раді отримати будь-яку критику та пропозиції.

Коментарі 2

Справжній дивовижний навчальний блог для шиї, дивовижний журнал про фітнес, так продовжуйте