Тренуйтеся з найкращим за 20 хвилин; Румунія світового класу
Тонізуйте кожен м’яз короткими, але інтенсивними тренуваннями. Троє тренерів світового класу розповідають вам, як це працює для них.
Тонізуйте кожен м’яз короткими, але напруженими тренуваннями. Троє тренерів світового класу розповідають, як це працює для них.
Здебільшого інструктори з фітнесу мають дуже мало часу на власні тренування, оскільки вони проводять ранкові та вечірні заняття або тренування з клієнтами. Тож я запитав їх, чим вони займаються, коли у них є 20 хвилин на коротку програму вправ. І ось що я дізнався:
Аліна Морело, особистий тренер Академії здоров'я світового класу Тімішоара
"Зазвичай мої особисті тренування є короткими та напруженими, тому я в основному використовую тренування типу Табата. Кожного разу, коли я вибираю інші вправи та комбіную їх відповідно до груп м'язів, на яких хочу зробити більший акцент.
Одна з моїх тренувань виглядає так:
2 хв.: Опалення
Табата: Я працюю в кожній вправі у 8 сетів, кожен по 20 секунд із 10-секундною перервою.
4 хв.: Згини коліна (починаючи з простих варіацій і закінчуючи більш складними, з диском або стрибками)
4 хв: альпіністи
1 хв.: Перерва
4 хв: поплавки (на колінах, на кінчиках, з легким стрибком, варіації дисків)
4 хв.: Burpees
І це завжди закінчується невеликим розтягуванням ".
Васи Деметра, персональний тренер Академії охорони здоров'я Світового класу Клуж
"Враховуючи те, що я маю багато особистих тренувань, занять аеробікою та велоспортом, уроки плавання з дітьми тричі на тиждень, мені вдається тренуватися максимум 30 хвилин, по вівторках та четвергах.
Оскільки мої заняття аеробікою та велоспортом багато тренують нижній поїзд, за два дні я зосереджуюся на верхньому поїзді і роблю коло:
- штовхається штангою, 8-10 повторень;
- фіксована тяга штанги, 10 повторень;
- розвіваються гантелі, 12-15 повторень;
- розтягування мотузки шківа, 10-12 повторень;
- Z-подібні згинання, 10 повторень.
Я повторюю схему 2-3 рази з 90-секундними перервами між ланцюгами. У четвер я намагаюся проплисти 1000 метрів ".
Рамона Пачеа, особистий тренер та інструктор групового фітнесу Академії здоров'я світового класу в Гранд
"Коли у мене є 20-30 вільних хвилин, я роблю інтервальні кардіотренування та розтяжку.
Інтервали не тільки допомагають мені спалювати більше калорій, ніж кардіо сеанси, в яких я підтримую постійний, зазвичай низький, до помірного ритму та інтенсивності, але й пришвидшують метаболізм протягом більш тривалого періоду часу.
Після бігу з інтервалом я роблю розтяжку. Вправи на розтяжку, виконані відповідно до правильної методики, мають більший вплив на організм, ніж просто підвищення гнучкості: вони покращують загальну фізичну працездатність організму, збільшують здатність фізично та розумово розслаблятися, розвивають усвідомлення свого тіла, зменшують ризик травм суглобів, м’язи, сухожилля ".