Тренуючись важко, не забувайте їсти мобільний
Якщо ви давно тренуєтеся або регулярно займаєтесь спортом, ви, мабуть, знаєте, що важливо, щоб харчування не заважало вашим зусиллям.
Якщо ви нещодавно прийняли рішення про те, що це вже неможливо, що ви повинні вжити заходів для повернення до старих мір одягу, тоді добре знати, скільки і що їсти, щоб м’язи не страждали більше, ніж слід, особливо коли ви виходите з тренажерного залу і зростаєте гармонійно.
На думку Yahoo !, шпинат, хоча і хороший вибір, але не єдиний. Крім того, його не можна вживати щодня, ані в кількості, яку подав Попі, ані за одну ніч це не перетворить вас на сексуальну присутність. І все-таки, чому він такий хороший?
Дослідники з університету Рутгерса виявили, що сполука з цього овоча збільшує синтез білка на 120%, допомагаючи м’язам швидше відновлюватися після відвідування тренажерного залу.
Хороша новина полягає в тому, що шпинат - не єдиний вибір. Інші продукти також можуть допомогти вам спалити жир, сформувати м’язи і навіть зміцнити серцево-судинну систему. В основному, продукти нижче підсилюють ефект від вправ навіть після того, як ви залишите тренажерний зал.
Ананас і папайя
Добре для відновлення м’язів Обидва типи тропічних фруктів рясніють бромелаїном та папаїном - ферментами, які не тільки сприяють травленню, але й мають протизапальні властивості, які збільшують швидкість відновлення м’язів після тренувань.
Добре під час виконання вправ для серцево-судинної системи Австралійські дослідники виявили, що велосипедисти, які приймали риб’ячий жир протягом 8 тижнів, мали менше серцебиття, а також потребували менше кисню під час надзвичайно інтенсивних тренувань.
Жирні кислоти в риб’ячому жирі повинні вводитися в м’язи та клітини серця, щоб набути чинності, а це означає, що результати будуть видно не відразу.
Вам потрібна щоденна добавка у формі таблетки, що містить риб’ячий жир, або її можна споживати кілька разів на тиждень, багату жирними кислотами, щоб з’явилися результати.
Макарони з соусом та м’ясом
Добре для нарощування та відновлення м’язів Їжа після сеансу вправ повинна містити 400 калорій, з них 20-30 грамів білка (для нарощування м'язів) і 50-60 грамів вуглеводів (для відновлення існуючих м'язів).
Арахісове масло і скибочки хліба з варенням або невелика миска макаронів із соусом і м’ясом ідеально вписуються в цю формулу.
Свиняча м’яз
Добре підходить для схуднення талії М’ясо без жиру - відмінне джерело білка, не дуже калорійне. Дослідники з університету Макмастера в Гамільтоні, Канада, показали, що більша кількість білка може зменшити жир у середній частині тіла.
Дослідження, проведене ними, показало, що люди, які споживають на 20 грамів більше білка, ніж в середньому, мали на 6% менше жиру в середині, а отже, талію тоншу.
200 мл молочного шоколаду
Добре для зволоження Найкращі напої для спортсменів - це коров’яче молоко. Британські дослідники виявили, що молоко для них краще, ніж вода або напої, спеціально розроблені для спортсменів, принаймні, коли мова йде про зволоження організму, докладаючи зусиль.
Секрет полягає у вмісті калію. Шоколад у цьому напої забезпечує лише ідеальний баланс між вуглеводами, білками та жирами, необхідний для швидкого відновлення м’язів.
Добре для зняття м’язового болю Дослідники з Університету штату Джорджія показали, що добавка кофеїну (еквівалент двох чашок кави) після закінчення тренування зменшує м’язовий біль і м’язову напругу легше, ніж знеболюючі засоби.
Кофеїн блокує хімічні речовини в організмі, які активують больові рецептори.
Добре для підвищення опору організму Холодна вода, спожита до і під час тренування, може підвищити опірність організму.
Британське дослідження показало, що велосипедисти, які споживали 850 мл води за 30 хвилин до тренувань, коли на вулиці панувала спекотна, але волога атмосфера, змогли прокрутити педалі на 23% більше, ніж інші.
Споживання холодної води, здається, є найпростішим способом зниження температури тіла. У той же час потрібно більше часу, щоб вона знову зросла.
Зелений чай
Добре для відновлення м’язів Бразильські дослідники показали, що спортсмени, які споживають три чашки зеленого чаю щодня протягом тижня, виявляють менше ознак руйнування клітин після комплексу вправ, що свідчить про те, що зелений чай допомагає відновити м’язи за рекордний термін.