Тренувальна мета Більше м’язів, менше жиру - ПРИГОДЖЕНО ДЛЯ РОЗВАГИ

За словами експерта FIT-FOR-FUN Ельмара Трунц-Карлізі з Кельнського інституту профілактики та догляду (IPN), новачки можуть набрати від двох до чотирьох фунтів м’язової маси за вісім тижнів.

тренувальна

Маючи лише три фунти більше м’язів, ви спалите трохи менше 300 грамів чистого жиру в організмі за вісім тижнів. Якщо ви також дотримуєтесь дієти з низьким вмістом жиру, ви гарантовано втратите чотири-п’ять кілограмів лише за один місяць. На думку експертів, це не повинно бути більше цього. Якщо ви залишаєтеся на балу за межами нашої восьмитижневої програми, ви можете втратити близько десяти фунтів чистого жиру в організмі за один рік!

Важливо для цього успіху: вам потрібен позитивний білковий баланс. Білки - це будівельний матеріал м’язів - вам потрібно щонайменше один грам на кілограм ваги щодня. Найкращий час для прийому білка - до 45 хвилин після силових тренувань (науково: "анаболічна фаза"). Тепер неважливо, споживаєте ви високоякісний білок (наприклад, з молока, м’яса чи яєць) або менш якісний білок (наприклад, з квасолі, пшениці чи рису) - організм використовує все для відновлення напружених м’язових структур.

М’язи важчі за жир

Співвідношення вуглеводів до білків приблизно 60 до 40 є оптимальним, стверджує американський вчений Джон Айві у своїй книзі "Час поживних речовин". Пізніше, у "фазі росту", яка триває 24 години і довше після тренування, слід свідомо вживати високоякісні білки - це єдиний спосіб, яким організм може нормально працювати зараз.

Але пам’ятайте: м’язи важать важче жиру. Цілком можливо, що ваші ваги показують вам однакову або навіть більшу вагу, ніж на початку програми. Тим не менше, ви зможете трохи затягнути ремінь. Оскільки тренування змінює склад вашого тіла на краще - і ви бачите це більше в дзеркалі та на одязі, ніж на вазі. Окрім зростання м’язів та позитивних змін фігури, ви досягнете подальших ефектів за допомогою нашої восьмитижневої програми:

  • Ваша постава покращується
  • Ви здобуваєте харизму
  • суглоби стабілізуються
  • Ваші навички координації збільшаться, і ви будете рухатися впевненіше