Тренувальна практика бігу Робота проти втрат бігом ABC та силою; ТРИВАЛІСТЬ РОБОТИ; Легко
ПОРАДИ ПРОФ. Загальновідомо, що неможливо зберегти здатність до витривалості, сили, швидкості, а також легку координацію рухів. Той, хто бере 3-4-тижневу відпустку з тренувань або отримує травму, вже точно відчув втрату форми. Навіть у похилому віці спортивну форму можна викликати за бажанням лише у тому випадку, якщо вона підтримувалася на бажаному рівні за допомогою тренувань.
Лотар Пехліц
У людей похилого віку втрати безперервні без контрзаходів. Витривалість, яка найкраще піддається тренуванню в літньому віці, також залежить від тренувальних зусиль, кількості та якості тренувань щодо бажаної мети. Сила. Силова витривалість і швидкість все менше і менше піддаються тренуванню в цьому порядку із збільшенням віку, особливо, звичайно, якщо зусилля низькі або "зовсім відсутні".
Біг ABC - діагоналі газону - тренування сили ноги
Перш ніж новий тренувальний рік дійсно розпочнеться, принаймні амбітним пенсіонерам слід подумати, як внести більше систематики в складніші тренування в підготовку до змагань у новому році. Для першого кроку регулярно додайте різні вправи LAUF-ABC для поліпшення координації рухів (робота на щиколотці, стрибки, важіль коліна, легкі стрибки, нахили тощо тощо) та рухові тренування, такі як діагоналі газону після витривалості. м’язи, особливо в середині тіла (в центрі), і займайте 10 хвилин 2-3 рази на тиждень, щоб зміцнити ноги босоніж. Літні люди можуть швидше домогтися більшої сили всього тіла на наступному кроці за допомогою "важкої важкої роботи з лише 8-4 повтореннями" двічі на тиждень, бажано в студії. Першою метою повинна бути боротьба з навантаженнями в межах індивідуальної маси тіла. Ви також можете знайти рекомендації щодо загальної проблеми на веб-сайті (www.la-coaching-academy.de)
Автори фото: Ayadi/Rigal/Koller