Тренувальне тренування з м’ячем Босу Три вправи Джилліан Майклз - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ВІДБУ
Ви вже знаєте Босу-бал? Наразі фітнес-інструмент - ТЕНДЕНЦІЯ, - і професіонал фітнесу Джилліан Майклз клянеться м'ячем у своїх тренуваннях. Тепер вона поділилася своїми улюбленими вправами для ефективних тренувань.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Американська експертка з фітнесу Джилліан Майклз відома своїми вибагливими та різноманітними тренуваннями.
Близько 1,3 мільйона любителів фітнесу підписуються на свій акаунт в Instagram, щоб регулярно отримувати натхнення для наступного пітного заняття в тренажерному залі.
Різноманітність з кулькою Босу
Якщо ви також шукаєте нові елементи для тренувань, ви їх зараз знайшли: Джиліан нещодавно опублікувала три вправи з м’ячем Босу, які, безсумнівно, додадуть вам різноманітності.
Чітке тренування стосується серцевини тіла, а також грудної клітки та рук. Але і вашими сідничними м’язами нехтують.
Босу-Бол не тільки вносить трохи різноманітності у ваші тренувальні підрозділи, а також вправи трохи вибагливіші завдяки необхідному балансу - без великих ваг.
Якщо ви гордий власник м’яча Босу, тренування чудово підходить для домашнього заняття. Якщо у вас ще немає трендів вдома, тепер ви можете знайти такий тренувальний пристрій у більшості тренажерних залів.
Вимогливий без великих ваг
Навіть якщо вправи здаються досить простими з початковим тренажером, ви можете бути впевнені, що швидко відчуєте навантаження через відчуття печіння в м’язах.
Звичайно, ви також можете варіювати вправи і, наприклад, опускати стрибки, якщо вони занадто складні.
Три вправи з м’ячем Босу
Експерт не дає жодної інформації щодо тривалості тренування; але якщо ви повторюєте кожну вправу десять-14 разів по три-чотири підходи, ваші м’язи повинні працювати належним чином.
- Вправа 1:
Почніть у положенні дошки, тримаючи руки на м’ячі босу. Потім перейдіть у вертикальне положення віджимання, відштовхуючись від м’яча руками і приземляючись на руки.
Ваше тіло весь час залишається напруженим по прямій. - Вправа 2:
Встаньте вертикально лівою ногою на м’яч босу, а в правій руці - гирі. Тепер повільно нахиліть верхню частину тіла вперед і підніміть праву ногу назад, поки не утвориться пряма лінія.
Після кількох повторень прийшов час для іншої сторони. - Вправа 3:
Встаньте на м'яч Босу і повільно зігніть коліна. З цього положення ви стрибаєте ногами назад і приземляєтесь - майже лежачи - з руками на м’ячі.
Тепер знову відштовхніться ногами, щоб стати на м'яч.
Ефективно тренуйтеся з м'ячем Босу
Цей фітнес-прилад, який насправді походить від медицини, вносить трохи різноманітності у ваші тренувальні програми.
Завдяки необхідній рівновазі, яку вам доводиться створювати під час вправ, особливо вирішуються глибоко поставлені м’язи, які ви викликаєте не менше при „нормальному” виконанні.
Крім того, м’яка поверхня дозволяє поєднувати вправи - такі як глибока та висока дошка - які в іншому випадку неможливо було б виконати подібним чином.
Тренування з босу-кулькою особливо підходить для вас, якщо ви хочете надіслати нові подразники своїм м’язам незнайомими рухами - запорука болючих м’язів!