Тренувальні помилки, які можуть запобігти секретам схуднення
Тренувальні помилки, які можуть запобігти втраті ваги
Іноді ви відчуваєте, що добре тренуєтесь, але з якихось причин ви все одно не худнете. Якщо ви постійно худнули і відчуваєте, що більше не можете прогресувати, це могло бути пов’язано з помилкою в тренуванні, яка заважає вам схуднути.
Є багато причин, через які ви більше не можете схуднути, тож ознайомтесь із переліком цих простих помилок, які ми допускаємо на тренуванні, щоб побачити, чи потрібно щось змінювати.
Ви виснажуєтесь на кожному тренуванні
Інтуїтивно це може здатися правильним: чим інтенсивніше ви тренуєтесь, чим більше калорій ви спалите, тим швидше ви схуднете. Хоча в цьому правилі є доля правди, ви, мабуть, не використовуєте жир як паливо.
Вправи з помірною інтенсивністю краще, оскільки ви не повністю втрачаєте подих. Якщо у вас занадто багато активності, то ви не можете говорити і навіть втрачаєте подих.
Хоча ви спалюєте більше калорій під час надзвичайно інтенсивних тренувань, це особливо стосується вуглеводів.
Помірна активність призводить до більшого споживання жиру і може допомогти організму «навчитися» ефективніше спалювати жир.
Якщо ви здійснюєте вправи з інтервалами, це також добре, оскільки ви приводите свій пульс в норму і нормалізуєте, що може збільшити рівень метаболізму протягом декількох годин після тренування.
Висновок - варіювати інтенсивність вправ під час тренувань. Не завжди тренуйтеся з однаковою інтенсивністю.
Як я можу зіпсувати зайві вправи
Більше не завжди означає краще, якщо ви робите неправильні вправи або використовуєте м’язи, які не потрібні лише для підняття більшої ваги. Робити швидше і з більшою кількістю повторень не завжди означає, що у вас краще тренування.
Коли ви поспішаєте тренуватися або тренуватися швидше, ніж це може ваше тіло, ви, мабуть, використовуєте менше м’язів для виконання своєї роботи.
Намагайтеся робити вправи повільніше, коли ви робите інтервали або коли піднімаєте тяжкості. Переконайтеся, що ви точно відчуваєте м’язи, які повинні працювати під час цих вправ.
Тренування, коли ви зневоднені
Тренування, коли ви зневоднені, навіть лише 1-2%, можуть суттєво вплинути на ваші результати. Якщо ви зневоднені, ваші м’язи не зможуть функціонувати так само добре, і ви відчуватимете більшу втому.
Ви не зможете підняти стільки ваги, не зможете так швидко бігати на біговій доріжці, або, можливо, доведеться скоротити тренування раніше, ніж зазвичай.
Переконайтеся, що ви постійно зволожуєтесь, особливо перед початком тренувань. В ідеалі у вас повинна бути блідо-жовта сеча, яка прояснюється протягом дня. Обов’язково пийте воду (або іншу рідину) протягом усього тренування.
Ви робите лише один вид вправ
Під час тренування слід робити кілька видів вправ. Якщо ви робите лише один тип вправ, то ви використовуєте своє тіло не в багатьох відношеннях.
Зміна інтенсивності та тренування декількох груп м’язів можна легко зробити, урізноманітнивши тренування. Ось кілька прикладів занять, які ви можете додати до свого розпорядку дня:
- Додайте силові тренування, якщо ви цього ще не зробили. Якщо ви робите це, то спробуйте кілька різних підйомів, замість того, щоб робити абсолютно однакові вправи.
- Зумба або інші види танців можуть дати вам прекрасну кардіотренування.
- Якщо ви звикли бігати, працювати на еліптичному велосипеді, степері або їздити на велосипеді, спробуйте плавати, щоб урізноманітнити кардіотренування. Плавання - це повноцінне тренування для організму, воно спалює калорії і не змушує суглоби.
- Інтервальні тренування можуть підняти пульс високо, але ненадовго. Це може бути стимулюючою перервою між тренуваннями, коли у вас постійно однакова інтенсивність.
- Знайдіть когось, з ким би ви грали в сквош, футбол, теніс чи інші види спорту кілька разів на тиждень замість або на додаток до тренувань. Таким чином ви отримаєте кардіо вправу, але ви також зміните інтенсивність вправ.
Ви їсте зайве, бо тренуєтесь
Проведення тренувань не означає автоматично втрати ваги. Люди від природи здатні компенсувати спалені калорії; таким чином, ми починаємо їсти більше, коли починаємо докладати більше зусиль.
Те, що ви тренувались у тренажерному залі, не означає, що ви можете їсти все, що завгодно, якщо хочете схуднути.
Дієта відіграє надзвичайно важливу роль у балансі ваги. Якщо ви відчуваєте, що докладаєте багато зусиль, але не втрачаєте вагу, перевірте споживання їжі.
Ви можете вести харчовий щоденник протягом декількох днів, щоб з’ясувати, чи переїдаєте ви, або навіть поговорити з дієтологом для отримання кращої поради.
Висновок
Якщо ви не можете досягти своїх цілей щодо схуднення, можливо, це пов’язано з деякими простими помилками, які ви допускаєте під час тренувань, але які ви можете виправити. Змінюйте інтенсивність, замість того, щоб завжди бути на максимальному рівні або просто в помірному темпі.
Зміна інтенсивності вправ може допомогти вам схуднути.
Не намагайтеся зробити кілька додаткових повторень або збільшувати вагу, яку ви піднімаєте, лише щоб спробувати. Залишайтеся в зоні репетицій, яку ви зможете витримати в довгостроковій перспективі.
Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженою протягом усього тренування, оскільки м’яке зневоднення може вплинути на працездатність м’язів. Відстежуйте споживання їжі з їжею; не їжте занадто багато в порівнянні зі споживанням калорій під час тренування?