Біг повільно, ключ до l; ефективність та продуктивність!
Шанувальник бігу, ти вважаєш, що у тебе все виходить, бігаючи лише довгими кроками? Не напевне впевнений, що саме такий темп бігу дозволяє досягти найкращих результатів. Три вагомі причини цього !
1 - Повільний біг допомагає вам виступати
Щоб очікувати будь-якого прогресу в бігу, важливо прийняти швидкість бігу, яка не втомлює вас без потреби, і це приблизно на 70% вашого тренування. Тож назвемо це фундаментальною витривалістю! Це конкретно перетворюється на комфортний темп, що дозволяє спілкуватися, не відчуваючи задишки. Це ритм, за допомогою якого ваше тіло рухається вперед, використовуючи кисень як майже єдиний окислювач.
Що стосується вашого пульсу, він не повинен перевищувати 75%. Але майте на увазі, що частота 65 або 70% не буде менш ефективною. Щоб пройти тест і допомогти знайти ритм, рекомендуємо взяти з собою пульсометр.
Примітка: Швидкість не однакова для всіх. Деяким новачкам потрібно буде почати з швидкої ходьби, перш ніж вони зможуть пробігтись, не відчуваючи задишки. Якщо це ваш випадок, будьте впевнені, прогрес не забариться. !
Перегляньте всі наші поради щодо плавного повернення до спорту !
Фундаментальна витримка за визначенням зробить вас ефективнішими, навіть під час більш напружених занять (якщо ви практикуєте змагання, наприклад). Це тому, що ваше серце буде нарощувати м’язи, що призведе до посилення кровотоку та зменшення кількості ударів. Іншими словами, він пристосується до ваших зусиль. Ваше тіло і особливо м’язи також будуть краще кисненими, збільшуючи енергію в процесі. Що стосується кровоносних капілярів, що знаходяться у ваших м’язах, вони зможуть більше розвиватися. Роблячи це, вони краще вітатимуть "нову" кров.
2 - Біг повільно сприяє зменшенню ваги
Ви націлені на схуднення? Всупереч поширеній думці, швидкий біг не спалює більше калорій, навпаки. Яка користь від стомлення ? Це пов’язано з тим, що коли ти повільно бігаєш, ти збільшуєш процес спалювання жиру. Пояснення просте: під час зусиль помірної інтенсивності м’язи мобілізують більше ліпідів, щоб відновити свою енергію.
Корисно знати: що тоді трапляється, коли ти швидко біжиш? І навпаки, при інтенсивних навантаженнях організм забирає запаси глікогену або цукру. Тоді ми більш схильні до гіпоглікемічного нападу !
3 - біг підтюпцем оптимізує ваш капітал здоров’я
У вашої організації також є все, що можна отримати! Краще серце, кращий кровообіг і менше жиру в організмі, це значне зниження ризику серцево-судинних захворювань. Поліпшення серцево-судинної системи також сприяє збільшенню рівня холестерину ЛПВЩ, інакше відомого як хороший холестерин. Однак цей саме допомагає вигнати погане !
Тепер ви неперевершені на повільних пробіжках. Все, що вам потрібно зробити, - це надіти свої тренажери та пристосувати свій вигляд. На початку це може бути трохи важко, особливо якщо ви тривалий час бігали у стійкому темпі. Але з часом це стане звичкою, особливо коли ви виявите, що ваші зусилля окупаються. !