Тренувальний план марафону Ось так ви зможете здолати 42,195 кілометрів Кельніського рундшау за п’ять місяців
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 100 статей KR-PLUS щотижня
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
5-місячний план тренувань: Як підготуватися до марафону
Перед марафоном після марафону перед марафоном: немає неправильного часу для початку тренувань. Чому не зараз? Тоді ви зможете запрацювати лише за півроку. Підготуйтеся до марафону через п’ять місяців - це амбіційне, але також тривалий час, яке потрібно наповнити тренуванням.
Мотиваційна ситуація зрозуміла: якщо ви заздалегідь не зробите достатньо, ви пройдете крізь пекло не пізніше 30 кілометрів і, можливо, зазнаєте невдачі. Однак рефлексом цього не повинно бути занадто багато вправ. Тому що тоді є ризик перевантаження.
Від пухкого до повного
Цей тренувальний план розрахований на тих, хто цікавиться марафонами, які легко бегають протягом 45 хвилин, і заснований на принципі кельнського професіонала триатлону Тілла Шрамма, щоб пройти три пробіжки на тиждень. Основою є чотири темпові зони вільні, середні, жваві та повні.
Розслаблений - це темп, у якому ви все ще можете комфортно спілкуватися зі своїм партнером, що біжить. Засоби вимогливі, але їх легко тримати на більшій відстані. Швидкий - це темп, який можна підтримувати лише розумний проміжок часу. Спринт заповнений.
Завантажити план тренувань ви можете безкоштовно тут: