Тренувальний план з нарощування м’язів та фізичної форми »завантажити безкоштовно
Досягайте своїх цілей!
Плани тренувань для нарощування м’язів та бодібілдингу існує десяток копійок. Особливо як початківцю, вам часто важко додати безліч різноманітних вправ до відповідного плану тренувань. З одного боку, ви завжди хочете встановити максимальний м’язовий стимул - з іншого боку, тренувальні перерви також дуже важливі.
Ви можете знайти наш тут План тренувань Пропозиції для безкоштовного завантаження. Ви можете використовувати ці навчальні плани як основу свого навчання. Однак ми завжди рекомендуємо коригувати їх відповідно до індивідуальних потреб. Або з тренером у вашій студії, або якщо ви зареєстровані у нас у фітнес-студії в Регенсбурзі, ми, звичайно, зробимо це за вас!
У вас ще є запитання? Ми раді допомогти вам!
Виберіть план тренувань
| Машини для повного плану тіла Цей план ідеально підходить, якщо ви новачок у спортзалі, тобто абсолютно новачок. | завантажити тут |
| Початковий план для всього тіла плюс допомога Цей план ідеально підходить, якщо ви хочете розпочати вільні тренування з обтяженнями або повернутися до роботи після перерви. | завантажити тут |
| Верхня частина тіла/нижня частина тіла в 4 сторони Цей план ідеально підходить, якщо ви тренуєтеся трохи довше, маєте досвід вільних ваг і хочете тренуватися 4 рази на тиждень. | завантажити тут |
| 3 спліт чергуючи Цей план ідеально підходить, якщо ви тренуєтесь трохи довше, маєте хороший досвід та хороші показники сили з вільними вагами і хочете тренуватися 6 разів на тиждень. | завантажити тут |
Поради щодо тренувань
- Порада 1: Ведіть щоденник тренувань - тільки так ви можете насправді зрозуміти свій успіх.
- Порада 2: Тренуйтеся, якщо це можливо, завжди з тренувальним партнером - так ви все одно можете виконати останній сет з максимальною вагою, і це також ваш особистий "підсилювач тренувань";-)
- Порада 3: «Визначення має місце на кухні» - якщо дієта не відповідає вашим тренуванням, бажані результати часто дають збій. Я рекомендую вам поглянути на наш калькулятор калорій або калькулятор ІМТ.
Кожен план тренувань підходить для наступних цілей:
- Нарощування м’язів
- Втрата жиру
- дієта
Якщо у вас виникли запитання щодо План тренувань, Ваша дієта чи спортивне харчування загалом, не соромтеся зв’язуватися з нами! Ми з радістю проконсультуємо вас!